蝶式的練習方法蝶式的練習方法 認為蝶式很難學會的人，通常都是不當施用蠻力的關係。

可以掌握配合時機的話，其實蝶式並不是很難的。

首先先讓身體學會並習慣基本動作。

蝶式最重要的是腰唷。

（烏龍麵要Q，蝶式腰要Q）打水練習。

（閉氣打水）立正姿勢打水。

不要換氣充分運用到了腰部的海豚式打水，應不致於會下沈，以及不會無法前進。

將膝蓋彎曲成90度，腰部也以90度左右的彎曲打水。

腳踝不可以彎曲。

拍子為咚、咚的、不可以快速打水（滑翔打水）接下來手往前伸地打水。

先別換氣。

受不了了再站起來手往前上舉，對腰部的動作會造成困難，藉此意識到腰部前後擺動的動作由胳膊到腳習慣於反向的動作，並感覺波浪起伏的動作（持板打水）學會應用腰部了之後，接下來作膝蓋的練習。

手持浮板膝蓋自然彎曲打水。

當心不要過度彎曲。

當然腰部的動作要確實（持板臉入水）以個人來說，手等上下的運動受到限制，無法不建議練習。

（側邊打水）確認腰部動作的練習。

橫臥水中打水。

不可以偏向隔壁的水道。

學習游出直線的行徑划手練習。

（陸上練習）先在鏡子前面練習。

有的教練大都是先教直式划手，之後再修為鑰匙孔形划手，不過個人覺得蝶式的拍子(律動)很重要，因此都是一開始就由鑰匙孔形動作教起。

（操作方法請參照前頁）（陸上練習２）腳部動作習慣練習。

由於海豚式打水沒有辦法在陸上實施，在此以腳踏步來代替。

手往上舉時打水（踏步）、以左右手描劃圓形當手到胸前時打水（踏步）這裡也要按照拍子進。

1、2、1、2的…看起來像似在奇怪地作法，別害羞，不用介意啊（不換氣單手游）試著單手游。

不換氣。

（集中注意力在手部和配合的拍子上）使用單手的話手部神經的感應集中。

這裡也是在1和2的時候腳要打水，時機的配合很重要（不換氣兩手游）不換氣地游泳等到動作確實後再加入換氣。

在記住律動(拍子)的感覺前，不要加入換氣。

（單手游）加上換氣動作。

方法與自由式同在時機２的時候換氣。

左右相同的實施。

又，用自由式的換氣方式在蝶式中亦可以。

（游泳）愈來愈可以熟悉蝶泳了吧1、2的拍子和換氣的時機配合來游泳同時不可忘記腰部要確實動起來　　　「　拉麵的精神在Q!!蝶式的精神也在Q(指腰)!!　」　牢記日本人常用的口號以游得更快為目的的練習方法（訓練）以右手划手４次，左手划手４次，兩手４次如此來回操作。

調整左右兩手的平衡，同時也可以練習配合時機的不變化。

（衝刺）　　　２５m、５０m以１００%的力氣游泳很容易造成步調錯亂，大多是會變成只剩下手在游的動作，要注意（划手）使用浮球。

藉著浮力做划手練習確實地下潛。

但是下潛時不可以划手。

開始浮起時才可划手　（圖…只有在P的位置時才划手。

數字1、2的位置打水）（划手２）使用划手板練習。

對於整個游泳的軌跡的平順有所助益不過，如果圓劃得過大時浮球會產生阻力就沒有辦法游得很好了（間歇練習）在一定時間內，完成幾組的練習。

可訓練持久力。

並在游泳是單調的動作中，培養出良好的基本動作土屋教練游泳教室回サモエド教練教室組合練習是很重要的，不要單單只練一式或一個動作。

另外，超越自己游泳能力的練習是百害無一利的。

要做適合自己的事情才好。

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