瑜伽乌鸦式（鹤禅式）的分步进阶练习，帮你征服 | 乌鸦式
乌鸦式也叫鹤式、起重机式，英文名称Crow pose，梵文名称Bakasana， Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。
在瑜伽体...娱乐新闻网首页24小时热门新闻周排行榜月排行榜分类大全瑜伽乌鸦式（鹤禅式）的分步进阶练习，帮你征服坤阳瑜伽2019-11-1215:17:09乌鸦式也叫鹤式、起重机式，英文名称Crowpose，梵文名称Bakasana，Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。
在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。
可是乌鸦式真的很难吗？瑜伽乌鸦式瑜伽体式乌鸦式主要练习手臂平衡，在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量。
它是进入倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量，如果小伙伴已经做到了，却还不敢挑战倒立的话，就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。
乌鸦式的练习步骤从山式站立进入，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
谨记：双臂弯曲，保持好平衡想更进一步，用力收缩腿部使其顶在手臂上，牢牢地固定手掌内侧于地板上，吸气的同时伸直肘部。
从侧面看，手臂相对于地板应稍微向前倾斜。
内膝应紧紧贴在外臂上并接近腋窝。
保持头部中立的位置，你的眼睛或看着地板，或稍微抬起，不要收紧脖子向前看。
保持体式20秒到1分钟。
呼气，然后放松缓慢地回到蹲下的姿势，用儿童式或摊尸式放松，并保持几个呼吸的时间。
乌鸦式正误对比图乌鸦式的肌肉解剖体位图颈椎伸展，肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲。
乌鸦式的辅助练习方法乌鸦式属于瑜伽体式中的高难度体式，且存在很多安全隐患，很多伽人在身体条件还未准备好的时候，一定要谨慎练习或者在专业的老师指导下练习。
（1）借助瑜伽砖的辅助练习（2）借助伸展带和瑜伽砖的辅助练习（3）借助瑜伽砖和抱枕辅助的练习（4）借助枕头辅助的练习（5）借助TRX悬挂绳的辅助练习3套乌鸦式的准备体式练习序列图乌鸦式的习练好处促进全身的血液循环，加强手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡能力和稳定性。
乌鸦式和鹤禅式的区别是什么？鹤禅式和乌鸦式之间的主要区别是，乌鸦式是屈肘的，脊柱形态要更平直一些，并且能把身体的重量架一点在手臂上。
而鹤禅式要伸直手臂，用核心的力量完全把身体拎起来。
变式体式——侧乌鸦式。
按照步骤蹲下，但这次要双膝合并。
呼气并将你的躯干向右旋转，使左肘撑到在右膝的外侧。
顺着膝盖移动，直到膝盖接近腋下并顶住上臂。
双手放在地板上，向右倾斜，呼气并将脚抬离地板，右腿紧紧地按压在左臂上。
尽管许多人都会弯曲手臂，但要尽力伸直手臂。
保持体式20到30秒钟，呼气回到蹲姿，然后以相同的时间重复左边。
0评论：0阅读：85坤阳瑜伽签名：零基础学瑜伽，选择半年制导师班学完后心得分享随机新闻1《披荆斩棘》陈小春化身摇滚老炮儿,游乐园表演舞台,惊喜连连!2关于电影《花束般的恋爱》的几点感想3《反贪风暴5》官宣定档,阵容豪华番位暗藏玄机,或将创票房记录4王俊凯全新采访,被问到游戏水平时,小凯:我技术挺好的5国庆档千万别拉垮呀!6杀青13天无缝进组,4年12部女一,这位矮个女星靠脸突破资源瓶颈7追了14集,还是被毁三观的“师生恋”劝退,赵露思你就别演甜宠了8华晨宇官宣!8周年演唱会推出全新模式!连开六天疯狂火星周9作品最多的一线演员盘点,杨幂手握160多部作品,杨紫108部10徐少华:因5块钱离开“西游记”,为丑妻拒绝朱琳,如今怎样了?热门分类内地明星当红女星美女图片小鲜肉穿衣搭配杨幂电影明星婚恋明星时尚春夏穿搭易烊千玺网红肖战香港明星电视剧真人秀春晚王俊凯娱乐圈王一博老明星赵丽颖欧美明星明星台湾明星迪丽热巴王源明星子女杨紫综艺更多>>©CopyRight2010-2021娱乐新闻网(www.manyanu.com)粤ICP备2021008081号网站地图邮箱：181046773#qq.com(将#替换为@)声明：部分文章摘自互联网，如有侵权，麻烦告知删除。
在瑜伽体...娱乐新闻网首页24小时热门新闻周排行榜月排行榜分类大全瑜伽乌鸦式（鹤禅式）的分步进阶练习，帮你征服坤阳瑜伽2019-11-1215:17:09乌鸦式也叫鹤式、起重机式，英文名称Crowpose，梵文名称Bakasana，Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。
在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。
可是乌鸦式真的很难吗？瑜伽乌鸦式瑜伽体式乌鸦式主要练习手臂平衡，在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量。
它是进入倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量，如果小伙伴已经做到了，却还不敢挑战倒立的话，就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。
乌鸦式的练习步骤从山式站立进入，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
谨记：双臂弯曲，保持好平衡想更进一步，用力收缩腿部使其顶在手臂上，牢牢地固定手掌内侧于地板上，吸气的同时伸直肘部。
从侧面看，手臂相对于地板应稍微向前倾斜。
内膝应紧紧贴在外臂上并接近腋窝。
保持头部中立的位置，你的眼睛或看着地板，或稍微抬起，不要收紧脖子向前看。
保持体式20秒到1分钟。
呼气，然后放松缓慢地回到蹲下的姿势，用儿童式或摊尸式放松，并保持几个呼吸的时间。
乌鸦式正误对比图乌鸦式的肌肉解剖体位图颈椎伸展，肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲。
乌鸦式的辅助练习方法乌鸦式属于瑜伽体式中的高难度体式，且存在很多安全隐患，很多伽人在身体条件还未准备好的时候，一定要谨慎练习或者在专业的老师指导下练习。
（1）借助瑜伽砖的辅助练习（2）借助伸展带和瑜伽砖的辅助练习（3）借助瑜伽砖和抱枕辅助的练习（4）借助枕头辅助的练习（5）借助TRX悬挂绳的辅助练习3套乌鸦式的准备体式练习序列图乌鸦式的习练好处促进全身的血液循环，加强手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡能力和稳定性。
乌鸦式和鹤禅式的区别是什么？鹤禅式和乌鸦式之间的主要区别是，乌鸦式是屈肘的，脊柱形态要更平直一些，并且能把身体的重量架一点在手臂上。
而鹤禅式要伸直手臂，用核心的力量完全把身体拎起来。
变式体式——侧乌鸦式。
按照步骤蹲下，但这次要双膝合并。
呼气并将你的躯干向右旋转，使左肘撑到在右膝的外侧。
顺着膝盖移动，直到膝盖接近腋下并顶住上臂。
双手放在地板上，向右倾斜，呼气并将脚抬离地板，右腿紧紧地按压在左臂上。
尽管许多人都会弯曲手臂，但要尽力伸直手臂。
保持体式20到30秒钟，呼气回到蹲姿，然后以相同的时间重复左边。
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