睡前「半蝴蝶式趴10分鐘」等於跑步1小時！堅持「7個趴姿 ... | 躺 姿 蝴蝶式 好處
堅持練習瑜伽動作，整個人精神了，身體贅肉也沒了，腰酸背痛遠離你！趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
1、半蝴蝶式Advertisements功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
Advertisements2、蝴蝶式功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。
Advertisements注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：3、人面獅身式&海豹式功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。
Advertisements4、（半）鞋帶式功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
Advertisements5、方塊式功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。
通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
6、鹿式Advertisements功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。
對更年期的女性有很好的幫助。
懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
對高血壓和哮喘有好處。
刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
7、睡天鵝式Advertisements功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。
刺激到腿部外側的膽經。
當你熟練這些體式時，將呼吸帶入練習，效果會更好哦~編輯精選推薦More+淩晨3、4點總是自然醒！專家忠告：或許和身體兩處「堵塞有關」堅持做好兩件事「不再失眠」夫妻就該一起進步！徐若瑄「被老公激到」一個月狂瘦6公斤 46歲代謝差卻「成功練出超辣腹肌」全網跪拜比鋁箔紙好用！香蕉買回家「沒2天就變黑變爛」 專家大推「保存神器」一週不變色：口感仍軟Q出入境有破口？國籍航空員工傳「機師自費採檢確診」 接觸者曝「曾在台灣用餐」：到美國都沒戴口罩快訊／再現本土案例！華航機師確診「傳給10歲兒子」 疑釀群聚「曾到全聯購物」緊急擴大採檢1270人吃什麼才補胃？養胃「三分治七分養」生活全細節 「飯後30分鐘」是關鍵：太多人忽略了！「壞細胞」最怕的3種蔬菜「陽臺盆栽上幾盆」綠色健康又好吃媽媽福音！用手剝蒜「指縫蒜味跟你一整天」 北農傳授「快速剝蒜4招」5秒就搞定：一次處理好「腦梗來臨」睡覺先知！57歲阿姨「手腳麻木」突發中風離去 醫生提醒：睡覺出現5個異常「小心腦梗」家裡開2台冷氣！和室友同住「見帳單1萬6」傻眼發問 內行一眼「冷氣級數搞錯」：錢全部白花熬夜自救！中醫大推「桂圓搭荷花」頭腦不昏沉 做法簡單「沸水滾3分鐘」補心健脾不健忘3分鐘輕鬆消滅蟎蟲！床墊用久了「蟎蟲成窩」保潔阿姨教5個土辦法「去蟎蟲皮膚不過敏」一生只拍一部電影！《有你真好》奶奶「原拒絕接演」原因曝光 被導演求回「細膩表現不輸專業劇組」打破2項世界紀錄！郭婞淳「亞錦賽抓舉勇摘3金」 超狂表現「奧運門票順利入手」：史無前例的成就吃對營養翻倍！3款蔬菜「小顆才營養」太多人買錯 迷你高麗菜「顧腸胃效果勝4倍」：一天幾顆就夠聞癌色變！每分鐘7.5人確診「與生活習慣相關」 到了50歲「抗癌體質4特徵」希望你都有哪種最有營養？紅心火龍果和白心火龍果的區別「不只是顏色不同」功效也不一樣「選對了防老年癡呆」一咳就漏尿！50歲婦人哀嘆「停經還要買衛生棉」不願出門 醫生「一招改善免動刀」照舊開心玩長期染髪會致癌？專家提醒：黑色染髪劑最危險 2點注意做好也「可以放心染髪」不用刷也乾淨！不鏽鋼鍋「黑垢不除髒污全下肚」 達人妙招「洗碗精裡加點料」網驚：跟新買的一樣新手一種就上癮！最適合夏日栽種「18種懶人花」好看又快上手 不用狂澆水「陽台瞬間開滿花」冷氣開24小時！網友實測「電費2萬降到3800」越吹越省 被質疑不合理「台電出面認了」：是有可能遭前夫背叛！謝麗金「婚變痛哭3
1、半蝴蝶式Advertisements功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
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對更年期的女性有很好的幫助。
懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
對高血壓和哮喘有好處。
刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
7、睡天鵝式Advertisements功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。
刺激到腿部外側的膽經。
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