動作三：交叉坐姿. 交叉坐姿的練習重點在於背要往天花板方向延長伸直，不往前凹背或駝背，剛開始比較 ...Skiptocontent有些人認為瑜伽動作有如特技表演，其實基本的瑜伽動作並不難，而且只要簡單的幾個動作，就能達到效果。

　旭亞老師跟大家分享3個瑜伽初學者適合練習的動作，無論有沒有接觸過瑜伽的人都很適合練習；瑜伽並不是要教大家硬是把身體折來折去，從簡單的動作持續的練習看看，會發現神奇的改變。

　動作一：前彎　前彎的練習拉伸到腿部後側與背部的肌肉，持續練習可以有效增加身體柔軟度。

從嬰兒式開始，到四足跪姿，接著把臀部推向天空到下犬式的位置，雙腳慢慢地往手的位置走向前方，過程中保持背部、頸部自然放鬆就可以囉，可以視自身柔軟度決定腳要保持直立或彎曲！動作二：山式　山式看起來只是站著，但如果認真練習，全身都會需要用力；持續練習可以訓練平衡感，把動作融入生活也可以改善姿勢不良的問題。

站立時找到重心，想像自己被往上無限拉長，不凹背、駝背，肩膀放鬆（，穩定之後可以試試其他手勢或單腳站立增加山式的強度。

動作三：交叉坐姿　交叉坐姿的練習重點在於背要往天花板方向延長伸直，不往前凹背或駝背，剛開始比較難做到，可以坐在抱枕或毯子上輔助，如果膝蓋受到壓力，可以將小腿略為前移，若是膝蓋的感覺良好，也可以把一條腿疊到另一條腿上，這就是交叉坐姿。

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