營養師提醒，咖啡、甜食、炸物會越吃越神經質，補充6大類營養素有助穩定 ... 現代人忙碌緊張，補充陽光維生素D、鈣、鎂、維生素B群、色胺 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>樂活飲食健康網》跟緊張說掰掰營養師：吃這6大類食物放輕鬆2020-12-1206:30現代人忙碌緊張，補充陽光維生素Ｄ、鈣、鎂、維生素B群、色胺酸、Omega-3脂肪酸等營養素有助穩定情緒；圖為情境照。

（圖取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕現代人壓力大，不論是忙工作學業、忙家庭孩子，再加上武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情嚴峻，流感病毒蠢動，真的是讓人很緊張啊！營養師提醒，咖啡、甜食、炸物會越吃越神經質，補充6大類營養素有助穩定情緒，讓你真正放輕鬆。

營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏營養師」發文指出，曾經營養門診來了一位三寶媽，三個小孩分別是幼兒園中班、大班、小學，諮詢過程中小朋友明明都坐得好好的，但只要其中一個小孩動一下，媽媽就很緊張的以為小孩要摔倒了、尿褲子了⋯各種尖叫，根本無法好好諮詢，問了飲食發現，媽媽天天兩杯特大杯美式咖啡，還外加甜點、炸物各種能療癒心情的各種吃，事實上，咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質喔！想要擺脫窮緊張應該補充下列6大類營養素。

請繼續往下閱讀...穩定情緒6大營養素清單。

（取自高敏敏臉書粉專）穩定情緒6大營養素清單●陽光維生素Ｄ缺乏陽光維生素Ｄ時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。

食物來源：陽光、菇菌類、鮭魚、沙丁魚。

●礦物質鈣鈣能放鬆肌肉、舒緩壓力。

食物來源：牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻。

●礦物質鎂鎂能穩定神經、提升睡眠品質。

食物來源：綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉。

●色胺酸色胺酸能製造快樂荷爾蒙血清素。

食物來源：香蕉、牛奶、乳酪。

●維生素Ｂ群維生素Ｂ群是維持神經系統運作最重要的維生素。

食物來源：各種食物的原型均衡攝取，全穀類、肉類、深色蔬菜。

●Omega-3脂肪酸Omega-3能減緩憂鬱、延緩腦部退化。

食物來源：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚。

營養師高敏敏。

（圖由高敏敏提供）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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