簡單3步驟教你如何改善駝背 | 改善肩胛骨外翻
駝背正式的定義是胸椎、脊椎往後凹，而「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。
超越復健 ... 保護膝蓋、消水腫、改善靜脈曲張一個簡單小動作就搞定 ... 大拇指外翻家族遺傳機率高最嚴重恐截肢.關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活「駝背矯正帶」正夯但效果有限！3招肌力訓練 讓你挺胸不圓肩。
(圖／陳弘璋)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特常被提醒不要駝背嗎？駝背讓背變厚，再瘦的人駝背也不好看。
不僅如此，還會影響健康，但即使有意識地把背挺好，過沒多久又駝回去，使用市面上正夯的「駝背矯正帶」就能改善駝背症狀嗎？矯正帶只對圓肩有用 且治標不治本駝背矯正帶只對「圓肩」有用。
駝背正式的定義是胸椎、脊椎往後凹，而「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。
超越復健診所院長王薏茜表示，圓肩的人通常胸椎的弧度是正常的，矯正帶主要是對圓肩的人有幫助，如果是因外傷導致胸椎彎曲或是年紀大自然駝背，幫助就有限。
圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛，中期是肩膀的斜方肌已經感覺痠痛，後期是背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近的膏肓會疼痛，「矯正帶在圓肩初期會有些幫助，」王薏茜說。
然而，專家對矯正帶的使用仍持保留態度。
林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，姿勢要靠自己的肌力來維持，用矯正帶只是幫忙出力把肩胛骨往後拉，長久下來，肩胛骨周遭的肌肉會失去力量，「曾有一個教授跟我說：如果有一個患者跟你說，他穿背架或這種矯正器具3個月以上，那其中一定有問題。
」矯正背帶僅能當成一種休息的方式，例如下班後回家，肩頸僵硬，可以穿戴矯正帶幫忙肩膀的肌肉放鬆，但絕對不能全天都戴，「目前還沒有科學研究顯示可以戴多久，建議穿戴30分鐘就取下，且靠運動或姿勢調整來矯正圓肩有效果後，就不要繼續戴。
」如果不練肌力、或改變習慣，只依靠矯正帶調整的話，拿掉之後還是會回到原本的樣子，「當你想駝背、肩膀往前移的時候有矯正帶限制，它的作用是『提醒』而非真的治療，」王薏茜說。
穿戴時要注意2點有網友試穿矯正帶後，發現手臂發麻、手指發冷。
王思恒指出，這是因為矯正帶的綁帶是繞過腋下後在背後緊綁，而手臂的神經是經過腋下到肩膀，所以綁太緊就會壓迫神經導致麻木，「跟拄拐杖的道理相同，有些人拄拐杖不是用手臂的力量，而是頂著腋下，久了神經被壓壞導致整隻手臂無力。
」王薏茜也建議，穿戴前可以先伸展胸肌、使血液通暢，可以避免血液不流通反而肌肉痠痛。
想改變圓肩 從改變環境做起很多人會因為圓肩引發的肩頸痠痛、手麻而就診。
圓肩的時候，肩膀、胸肌、背肌的肌肉是持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。
除了時時提醒自己的姿勢，最重要的是要改變環境，「即使當下有意識地挺胸，當你專心做某一件事時，身體又會回到最原本的姿勢，」王思恒說。
以電腦桌為例，要注意5點：（圖片來源：許銘純繪製）低頭看手機很難避免，如果有桌子，盡量以手肘支撐使手機跟眼睛平行，或減少低頭的時間。
想避免圓肩遭成的肩頸痠痛，王思恒指出，肌肉連續施力30分鐘就容易痠、脹甚至發炎，所
超越復健 ... 保護膝蓋、消水腫、改善靜脈曲張一個簡單小動作就搞定 ... 大拇指外翻家族遺傳機率高最嚴重恐截肢.關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活「駝背矯正帶」正夯但效果有限！3招肌力訓練 讓你挺胸不圓肩。
(圖／陳弘璋)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特常被提醒不要駝背嗎？駝背讓背變厚，再瘦的人駝背也不好看。
不僅如此，還會影響健康，但即使有意識地把背挺好，過沒多久又駝回去，使用市面上正夯的「駝背矯正帶」就能改善駝背症狀嗎？矯正帶只對圓肩有用 且治標不治本駝背矯正帶只對「圓肩」有用。
駝背正式的定義是胸椎、脊椎往後凹，而「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。
超越復健診所院長王薏茜表示，圓肩的人通常胸椎的弧度是正常的，矯正帶主要是對圓肩的人有幫助，如果是因外傷導致胸椎彎曲或是年紀大自然駝背，幫助就有限。
圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛，中期是肩膀的斜方肌已經感覺痠痛，後期是背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近的膏肓會疼痛，「矯正帶在圓肩初期會有些幫助，」王薏茜說。
然而，專家對矯正帶的使用仍持保留態度。
林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，姿勢要靠自己的肌力來維持，用矯正帶只是幫忙出力把肩胛骨往後拉，長久下來，肩胛骨周遭的肌肉會失去力量，「曾有一個教授跟我說：如果有一個患者跟你說，他穿背架或這種矯正器具3個月以上，那其中一定有問題。
」矯正背帶僅能當成一種休息的方式，例如下班後回家，肩頸僵硬，可以穿戴矯正帶幫忙肩膀的肌肉放鬆，但絕對不能全天都戴，「目前還沒有科學研究顯示可以戴多久，建議穿戴30分鐘就取下，且靠運動或姿勢調整來矯正圓肩有效果後，就不要繼續戴。
」如果不練肌力、或改變習慣，只依靠矯正帶調整的話，拿掉之後還是會回到原本的樣子，「當你想駝背、肩膀往前移的時候有矯正帶限制，它的作用是『提醒』而非真的治療，」王薏茜說。
穿戴時要注意2點有網友試穿矯正帶後，發現手臂發麻、手指發冷。
王思恒指出，這是因為矯正帶的綁帶是繞過腋下後在背後緊綁，而手臂的神經是經過腋下到肩膀，所以綁太緊就會壓迫神經導致麻木，「跟拄拐杖的道理相同，有些人拄拐杖不是用手臂的力量，而是頂著腋下，久了神經被壓壞導致整隻手臂無力。
」王薏茜也建議，穿戴前可以先伸展胸肌、使血液通暢，可以避免血液不流通反而肌肉痠痛。
想改變圓肩 從改變環境做起很多人會因為圓肩引發的肩頸痠痛、手麻而就診。
圓肩的時候，肩膀、胸肌、背肌的肌肉是持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。
除了時時提醒自己的姿勢，最重要的是要改變環境，「即使當下有意識地挺胸，當你專心做某一件事時，身體又會回到最原本的姿勢，」王思恒說。
以電腦桌為例，要注意5點：（圖片來源：許銘純繪製）低頭看手機很難避免，如果有桌子，盡量以手肘支撐使手機跟眼睛平行，或減少低頭的時間。
想避免圓肩遭成的肩頸痠痛，王思恒指出，肌肉連續施力30分鐘就容易痠、脹甚至發炎，所