陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！2分鐘減肥運動狂. 圖片來源：IG@days_kr. 天氣漸漸變熱了，要趕快瘦下來才能穿上可愛迷你裙、短褲，大秀性感一波呀！HOME美妝瘦身陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！2分鐘減肥運動狂燃脂，堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感2021-04-1300:10於4個月前更新Ariel圖片來源：[email protected]_kr天氣漸漸變熱了，要趕快瘦下來才能穿上可愛迷你裙、短褲，大秀性感一波呀！最近小紅書上流行了一首很可愛的減肥操「兔子舞」，透過活潑輕快的節奏，與跳躍為核心的有氧動作，來達到減脂甩肉的效果。

小紅書健身網紅逸菲酱Yifei更分享，單純靠這個減肥操不節食、瘦了13斤（約5.5公斤）呢！話不多說～讓我們一起看看這款兔子減肥舞怎麼跳吧！圖片來源：小紅書＠逸菲酱Yifei熱身動作和運動之間，我們都是以「原地輕快踏步」來暖身，文末也有影片版本可以參考。

減肥動作1：開合跳（＋手拉）開合跳是非常入門的有氧運動，也是很棒的暖身操！動作沒有難度，除了跳躍時盡可能地把動作跳高，在做兔子舞的時候我們還會加入上拉的動作（腳併攏時雙手自然垂下；跳開時，雙手一起平拉到胸前），來多一個甩蝴蝶袖的效果。

圖片來源：fireupfitness.com減肥動作2：交叉提膝擊掌預備動作雙腳打開與肩同寬，兩手抬高平行。

動作開始後，我們先抬起左腳，並同時讓雙手在大腿下方擊掌；接著手回到高點，微跳躍抬起右腳，雙手在大腿下方再次擊掌。

初學者可以先放慢速度找節奏，等到手腳節拍都協調順暢後，就加速跳起來吧！圖片來源：womendailymagazine.com減肥動作3：抬腿出拳大家都知道，拳擊訓練是增肌減脂的好選擇，運用到全身肌肉又能有高燃脂效果，所以在兔子舞裡的運動項目中，也有擷取了一小部分的直拳動作。

圖片來源：self.com動作中，我們會將高膝抬腿與直拳做結合，右邊抬腿＋左手出拳；左邊抬腿＋右手出拳。

但如果左右不協調的人也別氣餒，雖然同手同腳會有點好笑，但畢竟我們的目的是甩肉減肥，燃脂效果不會打折扣的。

圖片來源：popsugar.com減肥動作4：左右跳擺這個動作類似開合跳，同樣是全身性的燃脂動作，並有著不錯的消水腫效果。

比較不一樣的是，兔子舞中的左右跳擺，會搭配大幅度的擺手，手也要盡量伸到與身體平行唷。

圖片來源：popsugar.com減肥動作5：踢屁股對！就是這麼直觀簡單的動作，可擁有超乎想像的燃脂效果，單做踢屁股15分鐘是可以消耗約100～150大卡熱量的！需要留意的是，除了動作期間膝蓋要保持一些彈性，腳跟也要盡力踢碰到屁股。

圖片來源：today.com延伸閱讀：後天養成大直腿！5個快速「拉直瘦腿」運動，肌肉腿變直又細，腿型矯正、複製楊冪腿 基礎簡易的「兔子舞」動作就5個，是不是超級簡單呢～而且搭配音樂律動，瘦起來是加倍快樂沒壓力呀！逸菲酱Yifei建議大家一天選一個時間，重複跳兔子舞6次，透過縮短組間休息時間，來提高燃脂效果。

但如果你和小編一樣，是討厭做太多重複動作並容易感到枯燥乏味的人，完整版的兔子舞會更適合你，且重複3組就夠囉！如果平日裡有運動習慣，並想讓減脂效果最大化，小編推薦大家改跟鍊帕梅拉（PamelaReif）的訓練菜單！影片都是從簡單到困難做設計，對任何人來說都十分好上手。

不過強度中偏高，建議大家一天一組就好、不要多（避免累到想放棄），持之以恆比較重要。

最後的最後也要叮嚀大家，減肥的核心概念是「飲食控制＋運動」，如果跳完兔子舞後又忍不住吃起炸雞、蛋糕、珍珠奶茶等高熱量食物，變仙女之路會遙遙無期的。

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