狼牙棒？滾筒？傻傻分不清楚？運動滾筒分析比較@ 狗屁倒灶 ... | 瑜珈滾筒ptt
網路上不知名複製品：約500－700，多稱為「瑜珈滾筒」 ... 長板或者短板滾筒，在我當初購買時也考慮老半天，是去PTT路跑板發文詢問板友 ...狗屁倒灶跳到主文每個人都需要一個大灶，將自己的阿里不達都丟進去燒部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug23Sun201517:08狼牙棒？滾筒？傻傻分不清楚？運動滾筒分析比較 （滾筒？） 圖片來源：https://tw.m.yimg.com/res/gdsale/st_pic/3435/st-3435991-s1000.jpg （可以認真點嗎ＸＤＤＤＤＤＤＤ） 我又來了，事實上是因為趁現在剛考完試，還不用急著返回苦讀崗位，想趁有空的時候傳授一下運動裝備分析。
這次的主題是「保命防賊廟會不可缺的狼牙棒棒！！」不過，我想要先回到一個最基本的問題，什麼樣的人需要狼牙棒，我們為什麼會需要狼牙棒呢？ 圖片來源：（咦？跑錯棚？） 其實所謂的狼牙棒有分成四種，不過我想多數人應該沒有走跳廟會的需求，所以就先排除掉八嘎囧狼牙棒，而來討論狼牙棒、泡棉滾筒以及瑜珈柱，為了方便討論，第一部份我就以按摩滾筒代稱。
為了方便討論，簡單圖解： 圖片來源：呃。
網路上蒐羅再自己整理。
既然稱為按摩滾筒，我們就可以知道，他主要的功能其實就是按摩。
有些人以為，是否有了按摩滾筒，就可以跟痠痛說拜拜了呢？ 這句話有部分對，有部分不對。
對的部分在於，按摩滾筒的確能夠有效的舒緩運動後的痠疼痛。
不對的地方在於，為了撇除運動後的痠痛，最基本的要訣還是在運動前的熱身，避免受傷。
運動後的恢復拉筋，則是將適才運動後因為重覆壓迫而結塊的肌群適當的舒展，並排除堆積的乳酸。
如果能有餘裕，最最好的就是冰敷運動強度較高的部位。
簡單來說，如果是跑步的朋友，需要冰敷的大致上不脫腳踝、小腿，有些人則是膝蓋較弱，那麼就膝蓋。
圖片來源：http://i.ytimg.com/vi/O6KQT23HmI8/maxresdefault.jpg 所以按摩滾筒到底的幫助在哪裡？按摩滾筒其實就是一種被動式拉筋的概念，利用輔助器具，協助拉開拉筋難紓緩的部位，例如大腿內側的內收肌（鼠蹊部）、又好比大腿外側髖骨沿線的筋膜（ＩＴＢＳ與膝蓋附屬的重要支撐肌肉）。
就這樣？老大你整我啊？ 不，事實上還有許多妙用，有些人擔心運動會導致肌肉不正常的結塊，不好看，雖然運動後的拉筋更為重要，不過按摩滾筒能夠施加的壓力更大，更是能夠有效拉開肌群。
另外對於辦公室族群常有的背痛問題，臀部因為長期坐姿而常有的僵硬現象也能夠有效紓緩。
我始終認為，按摩滾筒是運動族照顧自己的妙方，也是非運動族被動式舒展的良善工具。
不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！ 再來來談談按摩滾筒的最有效……也是最多運動者選購的原因。
事實上不少運動者，徒手重訓者除外，三鐵，也就是游泳、單車以及慢跑者，因為運動屬性係大量重複性動作，尤其是後兩者，不少人都出現了膝蓋外側疼痛的狀況。
如果是內側疼痛，有半數是因為韌帶發炎，如果是外側，則有將近八成是俗ＩＴＢＳ，或是ＰＦＰＳ的狀況，俗稱「跑者膝」，通常好發在長程跑者，或是新手／半新手運動員，在求進度的心態下，施加超出自己目前能力範圍的課表。
而按摩滾論的側大腿，也就是髂脛束滾法，就是大腿外側的被動式按摩，就這麼把我的ＩＴＢＳ還有眾多跑者給治好。
所以如果常有膝蓋外側疼痛的朋友，那麼我誠摯的建議，你一定要買一組回家啊！！ 圖片來源：http://www.greaterwestphysio.com.au/gwp-blog/entry/itb-syndrome-what-is-it-and-what-s-the-best-treatment 看完了上述說明，如果你堅信的確這是你需要的裝備，那麼就繼續看下去。
從圖上我們可以看到有三種按摩滾筒，分別是最為知名的狼牙棒，再者則是泡棉滾筒，最後者則是瑜珈柱。
分批說明如下： 圖片來源：http://www.neptunebarbell.com/assets/images/RumbleRollerFullSize.jpg 《狼牙棒》 專利品牌：RumbleRol
這次的主題是「保命防賊廟會不可缺的狼牙棒棒！！」不過，我想要先回到一個最基本的問題，什麼樣的人需要狼牙棒，我們為什麼會需要狼牙棒呢？ 圖片來源：（咦？跑錯棚？） 其實所謂的狼牙棒有分成四種，不過我想多數人應該沒有走跳廟會的需求，所以就先排除掉八嘎囧狼牙棒，而來討論狼牙棒、泡棉滾筒以及瑜珈柱，為了方便討論，第一部份我就以按摩滾筒代稱。
為了方便討論，簡單圖解： 圖片來源：呃。
網路上蒐羅再自己整理。
既然稱為按摩滾筒，我們就可以知道，他主要的功能其實就是按摩。
有些人以為，是否有了按摩滾筒，就可以跟痠痛說拜拜了呢？ 這句話有部分對，有部分不對。
對的部分在於，按摩滾筒的確能夠有效的舒緩運動後的痠疼痛。
不對的地方在於，為了撇除運動後的痠痛，最基本的要訣還是在運動前的熱身，避免受傷。
運動後的恢復拉筋，則是將適才運動後因為重覆壓迫而結塊的肌群適當的舒展，並排除堆積的乳酸。
如果能有餘裕，最最好的就是冰敷運動強度較高的部位。
簡單來說，如果是跑步的朋友，需要冰敷的大致上不脫腳踝、小腿，有些人則是膝蓋較弱，那麼就膝蓋。
圖片來源：http://i.ytimg.com/vi/O6KQT23HmI8/maxresdefault.jpg 所以按摩滾筒到底的幫助在哪裡？按摩滾筒其實就是一種被動式拉筋的概念，利用輔助器具，協助拉開拉筋難紓緩的部位，例如大腿內側的內收肌（鼠蹊部）、又好比大腿外側髖骨沿線的筋膜（ＩＴＢＳ與膝蓋附屬的重要支撐肌肉）。
就這樣？老大你整我啊？ 不，事實上還有許多妙用，有些人擔心運動會導致肌肉不正常的結塊，不好看，雖然運動後的拉筋更為重要，不過按摩滾筒能夠施加的壓力更大，更是能夠有效拉開肌群。
另外對於辦公室族群常有的背痛問題，臀部因為長期坐姿而常有的僵硬現象也能夠有效紓緩。
我始終認為，按摩滾筒是運動族照顧自己的妙方，也是非運動族被動式舒展的良善工具。
不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！ 再來來談談按摩滾筒的最有效……也是最多運動者選購的原因。
事實上不少運動者，徒手重訓者除外，三鐵，也就是游泳、單車以及慢跑者，因為運動屬性係大量重複性動作，尤其是後兩者，不少人都出現了膝蓋外側疼痛的狀況。
如果是內側疼痛，有半數是因為韌帶發炎，如果是外側，則有將近八成是俗ＩＴＢＳ，或是ＰＦＰＳ的狀況，俗稱「跑者膝」，通常好發在長程跑者，或是新手／半新手運動員，在求進度的心態下，施加超出自己目前能力範圍的課表。
而按摩滾論的側大腿，也就是髂脛束滾法，就是大腿外側的被動式按摩，就這麼把我的ＩＴＢＳ還有眾多跑者給治好。
所以如果常有膝蓋外側疼痛的朋友，那麼我誠摯的建議，你一定要買一組回家啊！！ 圖片來源：http://www.greaterwestphysio.com.au/gwp-blog/entry/itb-syndrome-what-is-it-and-what-s-the-best-treatment 看完了上述說明，如果你堅信的確這是你需要的裝備，那麼就繼續看下去。
從圖上我們可以看到有三種按摩滾筒，分別是最為知名的狼牙棒，再者則是泡棉滾筒，最後者則是瑜珈柱。
分批說明如下： 圖片來源：http://www.neptunebarbell.com/assets/images/RumbleRollerFullSize.jpg 《狼牙棒》 專利品牌：RumbleRol