辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦@ vicky瑜珈舒活居:: 痞客邦:: | 坐 瑜伽
粗腿，大屁股是辦公室女性的普遍特徵，如何遠離這種身材呢？來看看辦公室瑜伽16招式，讓你身心都健康。
第1個動作動作要領： 左手扶住頭的右側，頭輕輕向 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr30Wed201409:28辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦 粗腿，大屁股是辦公室女性的普遍特徵，如何遠離這種身材呢？來看看辦公室瑜伽16招式，讓你身心都健康。
第1個動作動作要領： 左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎 吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側；呼氣，頭輕輕向左側彎。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第2個動作動作要領： 十指交叉，放在腦後枕骨的位置 呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭 十指交叉，放在腦後枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。
配合呼吸，圖1、圖2動作重複3-5次。
功效： 拉伸放鬆頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。
第3個動作 呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外 呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。
動作要領： 吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展，掌心向上 吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上。
保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。
功效：拉伸手腕部，預防電腦手。
伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。
同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。
第4個動作動作要領： 坐位牛面式 呼氣，頭慢慢向下轉向左側 吸氣，頭慢慢向上轉向右側 雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。
呼氣，頭慢慢向下轉向左側。
吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴儘量向遠伸展。
配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
同時伸展放鬆頸部。
第5個動作動作要領： 坐位鷹式 吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎 呼氣低頭，拱背 手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。
呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。
配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第6個動作動作要領： 坐位鴿王式 左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經痛。
第7個動作動作要領： 吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎 吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
第8個動作動作要領： 體前驅腿 雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。
功效： 拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。
平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。
第9個動作動作要領： 吸氣向上拉整個上半身 在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂 吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂。
保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。
功效： 放鬆頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液迴圈，給頭腦充電。
全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()
第1個動作動作要領： 左手扶住頭的右側，頭輕輕向 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr30Wed201409:28辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦 粗腿，大屁股是辦公室女性的普遍特徵，如何遠離這種身材呢？來看看辦公室瑜伽16招式，讓你身心都健康。
第1個動作動作要領： 左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎 吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側；呼氣，頭輕輕向左側彎。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第2個動作動作要領： 十指交叉，放在腦後枕骨的位置 呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭 十指交叉，放在腦後枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。
配合呼吸，圖1、圖2動作重複3-5次。
功效： 拉伸放鬆頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。
第3個動作 呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外 呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。
動作要領： 吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展，掌心向上 吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上。
保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。
功效：拉伸手腕部，預防電腦手。
伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。
同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。
第4個動作動作要領： 坐位牛面式 呼氣，頭慢慢向下轉向左側 吸氣，頭慢慢向上轉向右側 雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。
呼氣，頭慢慢向下轉向左側。
吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴儘量向遠伸展。
配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
同時伸展放鬆頸部。
第5個動作動作要領： 坐位鷹式 吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎 呼氣低頭，拱背 手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。
呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。
配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第6個動作動作要領： 坐位鴿王式 左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經痛。
第7個動作動作要領： 吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎 吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效： 拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
第8個動作動作要領： 體前驅腿 雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。
功效： 拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。
平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。
第9個動作動作要領： 吸氣向上拉整個上半身 在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂 吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂。
保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。
功效： 放鬆頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液迴圈，給頭腦充電。
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