告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠 | 如何 消除 背 痛
長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。
膏肓處肌筋膜疼. ... 一針消除膏肓痛？本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠健康2.02018/08/2811:24字體放大長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。
膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而維持良好坐姿、站姿及治療膏肓痛，在家就可輕鬆完成。
示意圖／TVBS 但如果是肌筋膜疼痛以外的因素所造成膏肓痛，例如頸椎神經根壓迫或是頸椎小面關節功能失常，可能造成膏肓部位的傳導痛，以下舒緩肌肉的運動可能反而加劇疼痛，須諮詢復健科醫師或物理治療師挑選合適的運動再進行。
第一招1.採坐姿進行，將適當阻力的彈力帶固定在前方20公分處。
2.手心向下抓住彈力帶，手肘彎曲90度。
3.慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。
第二招1.趴著，手臂和軀幹呈垂直，手肘伸直，大拇指朝天花板。
2.手臂往天花板方向抬高，停留6至10秒。
3.重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回。
◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章一針消除膏肓痛？中醫師公開自己愛用的「一招解痛法」肩胛骨柔軟術2招小動作「痠痛、虎背」通殺走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！躺著做伸展操！2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看上背痛膏肓痛運動斜方肌菱形肌王嘉琪彈力帶延伸閱讀豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好2021/09/1408:00逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖2021/09/1702:42本土+2北市1歲童居隔期間確診桃勤案採檢結果出爐2021/09/2013:22什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素2021/09/0707:00「高纖柚子」可取代蔬菜？營養師喊毋湯柚子營養高，但藏5大健康陷阱2021/09/1409:00「喝1杯」降膽固醇、體脂肪還能抗癌！營養師：挑對「瓶裝綠茶」兒茶素多2021/09/1512:05人氣排行榜1豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好2逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖3本土+2北市1歲童居隔期間確診桃勤案採檢結果出爐4「高纖柚子」可取代蔬菜？營養師喊毋湯柚子營養高，但藏5大健康陷阱5什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素6「喝1杯」降膽固醇、體脂肪還能抗癌！營養師：挑對「瓶裝綠茶」兒茶素多7「秋葵水」降血糖、促循環？日醫破解關鍵原因1步驟喝出健康8十大幫助腦健康食物雞蛋、奇異果與燕麥都上榜9粗鹽可刺激頭髮生長？吃黑芝麻頭髮會變黑？沙拉油可以護髮？醫破解誰是真的10更年期心悸、熱潮紅不適？醫師娘教你喝對「香草茶」輕鬆度過更年期11疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群12眼睛紅了怎麼辦？眼科醫親授3招預防急性結膜炎人氣排行榜1豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好2逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖3本土+2北市1歲童居隔期間確診桃勤案採檢結果出爐4「高纖柚子」可取代蔬菜？營養師喊毋湯柚子營養高，但藏5大健康陷阱5什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素6「喝1杯」降膽固醇、體脂肪還能抗癌！營養師：挑對「瓶裝綠茶」兒茶素多7「秋葵水」降血糖、促循環？日醫破解關鍵原因1步驟喝出健康8十大幫助腦健康食物雞蛋、奇異果與燕麥都上榜9粗鹽可刺激頭髮生長？吃黑芝麻頭髮會變黑？沙拉油可以護髮？醫破解誰是真的10更年期心悸、熱潮紅不適？醫師娘教你
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3.慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。
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2.手臂往天花板方向抬高，停留6至10秒。
3.重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回。
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