透過瑜珈枕進行的躺姿扭轉，除了讓「骨盆到脊椎的肌肉與筋膜」有更深的延展外，亦可以幫助因為不良姿勢，造成異位的小關節，都「乖乖立正站好」，順著我們 ...Skiptocontent人生，不如意事十之八九，看淡得失，靜安我心。

當我們因不如意而倍感疲憊時，慰勞自己就變得很重要！今天要透過扭轉來慰勞大家喔。

扭轉除了可以強化內臟、改善腸胃功能外，睡前操作，更可以幫助我們進入深層睡眠，達到安神及修復的效果，不僅免疫力提升，更可改善短期與長期記憶，及整體的學習能力！還在等什麼呢？一起來扭轉吧！扭轉將我們身體的S線條最大化！扭轉是一種可以同時讓脊椎旋轉、扭轉、擠壓和進行伸展的運動，並且幫助我們身體調整「肩胛與脊椎」及「骨盆與脊椎」的相對位置。

當身體進行不同方向的來回扭轉時，可以讓身體「肩胛到脊椎的肌肉」及「骨盆到脊椎的肌肉」做交替輪流的收緊與拉長，在一拉一收之間，使身體回到最舒適的平衡。

透過瑜珈枕進行的躺姿扭轉，除了讓「骨盆到脊椎的肌肉與筋膜」有更深的延展外，亦可以幫助因為不良姿勢，造成異位的小關節，都「乖乖立正站好」，順著我們的動作「齊步走」的歸位。

當一切都在對的位置時，骨頭正了，肌肉也拉長不緊繃了，身體自然會回復到最自然的S線條。

身體解鎖有妙招，就由躺姿扭轉慢慢來透過瑜珈磚或是枕頭，都可以提供我們良好的角度及支撐，來進行這個瑜珈的訓練。

1.側躺並將骨盆外側靠在抱枕上2.將下腳彎曲於地板上，上腳屈膝橫跨在抱枕上3.吸氣時，將身體上面的手向上延伸，吐氣時，慢慢旋轉脊椎，將手放到後方旁的地板（此時肩膀與骨盆均垂直地板）4. 吸氣時，將右手向上延伸，吐氣時，透過扭轉脊椎的方式將右手向左手貼合。

5.配合呼吸可進行4～6組的練習（我們也可以在第6組後，將胸口朝向天空，稍作1分鐘的停留再結束）。

6.恢復到原始狀態，並進行另外一邊練習。

姜姜老師的小提醒：身體像麻花捲的扭轉好處多多，但若您是有脊椎方面的狀況正在接受治療，請先向您的醫生確認是否合宜。

除此之外，飯前飯後一小時，是不適合進行扭轉的練習，以免增加胃部的負擔喔。

文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】鮪魚肚還不速速走？「鷹式捲腹瑜珈」幫妳找回有線條的肚子Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識