最新消息無語！中國選手打破世界紀錄奪冠，對手抗議，最終官方宣傳結果：重賽美國最高男子伊戈爾因心髒病搶救無效去世：年僅38歲！出走12年歸來仍是少年！這次世紀對賭是曼聯和C羅最後的浪漫雲南新增本土確診病例1例，在集中隔離點檢出陽性動畫電影「整容液」日語吹替版預告片公開《雙人成行》後又一款推薦合作遊戲-《Keywe》試玩「特利迦奧特曼」第六話劇照公開英雄聯盟手遊星火邀請賽決賽大幕開啟TFC決戰DKG嚼檳榔致癌又上癮，為何管不住？湖南將立法確定它為“地方特色產品”67年最慘痛紀錄！10人兵工廠0-5遭曼城吊打開局3連敗狂丟9球隔離病房內，望聞問切一樣不少官方宣傳！朱婷將隨河南女排出征全運會，手腕手術再一次被推遲「新機動戰記高達W」、「機動戰士鋼彈SEED」2021萬聖節活動插圖公開新行政處罰法之首違不罰、一事不再罰「擅長捉弄的高木同學」動畫第3季＆劇場版確認製作雲南新增本土確診病例1例在集中隔離點檢出陽性《黑街聖徒：重啟版》新預告狂野的沙盒世界聖伊萊索TV動畫「世界盡頭的聖騎士」第二彈PV公布年度資料片“北天藥宗”公布《劍網3》十二周年發布鄭州本輪疫情已治愈65名確診患者，第5輪全員核酸全為陰性消除斜方肌，練出天鵝頸，擺脫「虎背熊腰」！公開日:2018-08-21劉詩詩的天鵝頸播放GIF拉伸肩頸，消除明顯斜方肌日常健身需要注意拉伸頸部和背部。

放鬆的同時能夠拉伸線條，而且方法非常簡單好學！動作1：將右手放在左耳上，同時向右側輕輕拉伸頸部和肩膀，每個方向保持30秒；播放GIF動作2：上半身趴在墊上，盡量將雙手往前拉伸，同時雙膝跪地屁股翹起。

播放GIF動作3：首先前後轉動雙臂活動關節20秒左右，然後曲一隻胳膊放到後背，另一隻手搭在肘部，同時向反方向拉伸。

播放GIF播放GIF動作4：雙腿前後分開站立，一隻曲臂扶牆，另一隻手自然下垂在體側，同時向前用力挺胸，拉伸肩部。

播放GIF動作5：雙手曲臂抱頭，手肘抵在牆上慢慢向兩側打開，同時身體向前傾，伸展背部和肩部。

播放GIF動作6：身體靠牆，雙手從體側慢慢向上舉。

如果想增加運動量，可以雙手各握住一瓶500ml水向上舉。

播放GIF動作7：肩部向上提同時由後向前轉動，放鬆肩頸肌肉。

播放GIF每天抽10分鐘做針對背部和頸部的訓練，注意動作一定要到位不要偷懶，才能有效消除明顯的斜方肌哦！播放GIF按摩肩頸，舒緩肌肉用大拇指抵住脖子，從上倒下順著肩頸線條向內按壓，軟化肩頸斜方肌等成型肌肉，同時按壓肩頸穴位，促進血液循環，加速新陳代謝。

尤其是健身後一定要進行15分鐘的放鬆。

健身和按摩後可以選擇搭配一些精油，放鬆肌肉，避免處於緊張的肌肉堆積。

播放GIF減少肩頸壓力日常坐姿和站姿要保持背部挺直，避免駝背，低頭玩手機等不良習慣給肩頸增加過多壓力。

日積月累，體態和氣質都會大打折扣哦！堅持正確的健身動作進行訓練，注意多放鬆，容易被忽視的斜方肌可是弔帶裙的殺手哦！TAG:|相關文章7個肩頸背部拉伸動作，提升氣質2019-03-23瘦身小日記，記住飯後這七個小動作+控制飲食輕鬆讓你健康瘦身秘籍午後瘦身指南！午後十分鐘，肩頸背部拉伸訓練法。

針對辦公室工作學習久坐人群，長時間姿態不對，導致圓肩駝背頭牽引，腰背疼痛，腿酸腳麻，可以讓拉伸動作教學：動態飛行式，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態跪式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也3分鐘讓你學會專業的頸肩按摩手法！2019-03-21//今天給大家介紹幾種安全、有效、專業的按摩方法//1肌肉放鬆【按揉】：用大拇指按揉頸肩部肌肉播放GIF【提拉】：一邊按揉頸肩部肌肉，一邊向上提拉播放GIF【胳膊滾動按摩】：將小臂放在頸肩部，進行夏天到，不能再穿高領，如何去除頸紋2019-06-27頸紋其實就是脖子上的皺紋，產生的原因有很多。

那麼頸紋怎麼去除？按摩手法有哪些？想要快速輕鬆去除方肌頸紋嗎？學習這11個動作方法最有效！頸部後側拉伸：為了使頸部後有拉伸感，頭部需向前低45度，並且手放拉伸動作教學：動態手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側2018-06-22控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側2018-06-18控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態坐式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：向後拉伸並上提，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也酸痛、肩痛、肩頸僵硬常上身？學會3伸展操改善！2019-02-13基礎暖身一、拉筋伸展操–轉腰側伸拉筋肌肉：腰腹．側腰臀．臂肌「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團