×好在康健會員登入健康生活文章健康生活生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動健康任務什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於會員平台關於會員平台加入會員說明常見問答集最新消息會員資料管理會員好康紓壓專區輕度壓力管理中度壓力管理高度壓力管理康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康生活文章心理健康心理健康文章[壓力管理]學會放鬆法上班壓力不爆表 阿桃最近被主管盯上，常常覺得沮喪，還沒來由地想哭。

同事發現她的狀況，關心地給予各種建議。

有人說，該度個假；也有人說別理那惹人厭的主管。

但基於現實，這些她都做不到。

阿桃的煩惱，跟大多數上班族一樣，起因是工作和生活壓力。

最新出爐的康健人壽「360°康健指數調查」發現，台灣受訪者中94％覺得有壓力，較全球平均值86％高。

 壓力過大嗎？　四大徵兆來檢視 每個人對壓力的感受和定義不同，或許有人會說：「我有壓力嗎？沒有感覺啊！」其實壓力是無形的，可能你正在承受過大壓力卻不自知。

壓力上身時，每個人表現出來的徵兆不一定相同，只要發現自己出現生理、情緒、行為和精神方面的轉變及徵兆時（表一），就顯示承受壓力的耐受度正在下降，需要快速釋放壓力，避免誘發憂鬱或疾病。

表一、壓力過大的四大徵兆面向徵兆生理反應沒有身體疾病，卻常有疲倦、肩頸肌肉緊繃、腰痠背痛、心跳急促、頭痛、消化不良、腹瀉等生理現象。

情緒變化過去沒有易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒傾向，或有恐懼、恐慌、不信任他人的情況；最近常常容易發脾氣、沒有耐性、對自己失去信心、逐漸缺乏熱情。

行為改變例如出現過去不常出現的抱怨、批評；開始酗酒、菸癮大增，經常睡不好或睡不飽。

精神狀態覺得記憶力變差、反應遲鈍，或不能集中精神、判斷力減弱。

　　　　　紓壓6方法　擺脫負情緒 當壓力上身時，許多人很難放鬆，就像將油門踩著不放的情形一樣，該如何是好？不妨試著學一些釋放掉緊繃的簡單方法，懂得放鬆，就可以穩住內在小宇宙。

1.深呼吸：出現焦慮、緊張的壓力時，常有呼吸急促，短暫缺氧的感覺，這時只要馬上做做深呼吸，就可以幫助氧氣快速供應到大腦，刺激副交感神經、減緩心跳，放鬆壓力帶來的緊繃感。

2.喝減壓茶：像是迷迭香、薰衣草、洋甘菊茶這類的花草茶，有淡淡的芬芳香味，所含成分具有鎮定心神、鬆弛神經效果。

壓力大時，沖杯減壓茶，隨著香氣入喉，身心就能漸漸獲得安定感。

3.擠壓小物：有人為了衝業績、打考評、升等考試，壓力大到快要抓狂，緊張情緒常讓人想快速得到宣洩。

透過擠壓小物的簡單動作，可以收到釋放壓力效果。

坊間有不少紓壓球、特殊文具等小物，可以幫助大家KO壓力，抒發鬱悶心情，突破壓力期。

4.聆聽音樂：每個人都有屬於自己的節奏感，無論緩和或搖滾節奏，有歌詞或只有旋律。

如果能夠找到抒發自己情懷的音樂，盪到谷底的心情在宣洩過後，都能隨之轉換，雨過天晴，讓神經系統恢復平衡。

5.專注冥想：這是一種意念放鬆法。

當大腦無法獲得休息時，焦慮會愈來愈大，透過摒除雜念，全神貫注於一呼一吸之間的冥想，大腦會處在平靜狀態，呼吸、血壓、代謝跟著趨於穩定，人也會自然放鬆。

6.隨意塗鴉：拿枝筆隨意揮灑是自然生成的天賦，但常被「沒有畫畫天分」的說辭給設限了。

塗鴉是一種表達自己的過程，工具是畫筆、顏料，壓力在身時，透過專注勾勒想像中的世界，心中打不開的結往往會在一筆一筆之間，獲得紓發。

 適度的壓力對生活或工作是有益的，它可以化為一股動力，協助將事情做到最好，但過度的壓力會對身心造成不良影響，就像不斷注入空氣的氣球，如果不釋放多餘的空氣，最後便會爆破。

因此，壓力不能憋在心裡，適時尋求紓壓管道，才能讓身心都平衡。

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