一種令人驚奇的有效技巧可提高人們短期和長期記憶，從學生到阿爾茨海默 ... Pilzecker）首先發現和記錄了不受干擾的休息對增強記憶帶來的顯著 ...讓大腦關機輕輕鬆鬆改善記憶力戴維·羅伯森（DavidRobson）2018年3月3日圖像來源，GettyImages當我們試圖記憶陌生的內容時，很容易想當然地認為：投入的精力越多，記憶的效果就越好。

然而，間或的休整或許才是你真正所需要的。

即幾乎什麼都不做，只要調暗燈光，坐下來，在寧靜的冥想中度過10-15分鐘。

你會發現，比起你去刻意努力的記憶，這一方法能夠讓你對剛剛學到的新事物取得更佳的記憶效果。

眾所周知，我們應該調整我們學習活動的步調和節奏，而最新研究表明，我們應該在這些休整期內確保"最小程度的干預"，有意識地避免可能干擾記憶形成這一微妙任務的其他任何活動。

因此，不要處理雜事，不去查看電子郵件，也不要在智能手機上瀏覽網頁，你的大腦需要一個完全放鬆的時刻，其間不要有任何分神的活動。

為何人類沒有嬰兒時期的記憶？只要40秒就能改善記憶的方法記憶專家教你如何"超級學習"對於懶惰的學生而言，有這麼一個不用去幹其他任何事情的借口，看起來簡直是一種完美的幫助記憶技巧，然而這一發現也可能為失憶症和某些形式的癡呆症患者提供一些緩解，同時為釋放一種潛在的、過去尚未被認識的學習和記憶能力提出了全新的方法。

圖像來源，GettyImages圖像加註文字，可以提高我們的短期和長期記憶的一種簡易技巧（圖片來源:GettyImages）1900年，德國心理學家格奧爾格·埃利亞斯·繆勒（GeorgEliasMuller）和他的學生阿爾方斯·皮爾扎克（AlfonsPilzecker）首先發現和記錄了不受干擾的休息對增強記憶帶來的顯著好處。

他們進行了眾多關於鞏固記憶的實驗，有一次，繆勒和皮爾扎克首先要求一組參與者學習一份無意義的音節列表。

在一段短暫的學習時間後，小組中的一半參與者立即得到第二份學習清單-其他人則獲得6分鐘休息時間，然後再繼續學習。

經過一個半小時的測試，這兩個群體的記憶模式顯示出驚人的差異。

獲得休息的參與者能夠回憶起音節表中近50%的內容，而那些沒有獲得休整時間的參與者平均只能回憶起28%的內容。

這一發現表明，我們對新信息的記憶在它首次被編碼之後特別脆弱，使其更容易受到新信息的干擾。

看完牙後記憶消失醫學謎團令人費解"超強自我記憶症"帶來的煩惱從愛因斯坦的怪癖中你能學到什麼儘管其他一些心理學家偶然也會注意到這一發現，但直到21世紀初，由於愛丁堡大學（UniversityofEdinburgh）的塞爾吉奧·德拉·薩拉（SergioDellaSala）和密蘇里大學（UniversityofMissouri）的納爾遜·考恩（NelsonCowan）開展的一項開創性研究，其廣泛影響才開始變得廣為人知。

圖像來源，GettyImages圖像加註文字，我們都可以在我們的生活中減少干擾（圖片來源:GettyImages）德拉·薩拉和考恩感興趣的研究點在於：減少干擾是否可改善遭受諸如中風神經創傷患者的記憶。

使用與繆勒和皮爾扎克類似的原始研究設置，他們向參與者呈現了15個單詞列表，並在10分鐘後對其進行測試。

在一些實驗中，參與者繼續參與一些標凖的認知測試；而在另外一些實驗中，參與者被要求躺在一個昏暗的房間裏，但同時會避免他們入睡。

小規模干預的影響其深遠程度超過了任何人之前的認識。

儘管兩名最嚴重的遺忘患者沒有任何改善，但其他患者的單詞記憶數量卻提升了三倍，從14%上升到49％，使他們的記憶水平幾乎回到了從未受到神經損傷的健康人群範圍內。

為什麼音樂會勾起我們的回憶？我們總是好了傷疤就忘記了疼痛？接下來的結果更令人震撼。

參與者被要求聽一些故事，並在一小時後回答問題。

在沒有休息的情況下，他們只能回想起故事中7％的事實；而獲得休息的參與者，記住的內容則跳升至79％，他們記憶力增長了令人嘆為觀止的11倍。

研究人員還發現，對於身體健康的參與者，儘管效果不那麼顯著，但在兩項實驗中也有類似的記憶提升，幅度在10%到30%之間。

德拉·薩拉和考恩的學生，現任教於赫瑞瓦特大學（Heriot-WattUniversity）的米凱拉·杜瓦（MichaelaDewar）目前領導了多項後續研究，並在諸多不同的背景下重覆得到了這一發現。

在健康的參與者中，他們發現這些短暫的休息