兩個方法，舒緩肌肉僵硬 | 肌肉僵硬治療
幸福熟齡/健康學/疑難雜症/兩個方法，舒緩肌肉僵硬兩個方法，舒緩肌肉僵硬撰文|健康醫點靈日期|2015年10月28日分類|疑難雜症圖檔來源|AAA感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。
如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。
肌肉僵硬是疼痛的原因那麼，肌肉僵硬會在哪些時候發生呢？ 首先就是受到撞擊、扭傷時。
一旦細胞膜損傷，細胞鈣離子濃度大量增加，進而呈現無法放鬆的「攣縮」狀態。
此外，因扭傷而導致細胞受損的恢復過程中，也會出現「纖維化」而產生緊繃的現象。
所謂纖維化，是指傷處修復後呈現纖維狀的結締組織，導致肌肉無法收縮、放鬆的狀態。
此外，重複同樣的動作，或是維持同樣的姿勢時間過長，也會造成肌肉疲勞。
在辦公室裡長時間面對電腦，或在農耕時一直彎著腰，都會使肩膀及腰部的肌肉變得僵硬。
若是這部分的肌肉持續僵硬，壓迫到血管，就會導致循環障礙，局部慢慢偏向酸性，引起發炎進而產生疼痛。
不過，即使出現肌肉僵硬的情形，表層肌肉仍然可以藉由運動得到舒緩，減輕發炎以及疼痛，因此大多數的人對於肌肉僵硬都不會特別在意。
再者，若是完全不使用，對肌肉也是有害無益的。
肌肉因為這些狀況惡化，而導致發炎的話，則會刺激神經而發出訊號。
這個訊號傳至腦部，人就會感覺到疼痛。
疼痛一旦發展成慢性，可能造成訊號混亂，讓人產生疼痛有時重、有時輕的感覺。
此外，也可能產生感到疼痛的部位會轉移的錯覺。
需要注意的是，並不是所有發炎都會引起疼痛。
輕微的發炎只要沒有刺激到神經，就不會產生疼痛。
由於運動能促進循環，使造成發炎的化學物質減少，或僵硬部位周遭的肌肉啟動防禦機制，暫時阻止發炎部位受到刺激，也可能減輕疼痛感。
感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。
如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。
肌肉機能退化肌肉僵硬會對身體造成各式各樣的負面影響。
僵硬會使得肌肉機能和柔軟度變差，對生活造成妨礙。
此外，由於人會採取避免疼痛的姿勢，也可能導致關節扭曲或變形。
以下將詳細介紹肌肉僵硬可能造成的後果。
1.肌力下降肌肉因僵硬而緊縮，肌肉收縮的可動範圍也變小，使得肌肉原本機能的肌力隨之變差。
2.耐力下降肌肉僵硬造成代謝變差，導致驅動肌肉的能量來源ATP（三磷酸腺苷）的生成也隨之降低。
能量減少將造成耐力下降，做什麼都容易疲勞。
3.爆發力下降爆發力是由肌肉可動區域整體的迅速收縮而產生。
肌肉僵硬導致肌肉可動範圍減少，爆發力就會降低，瞬間的衝刺力道不足。
運動選手退休時常說「體力已達極限」，其實就是指爆發力下降。
4.協調力降低肌肉僵硬也會使肌紡錘感知肌肉的長度及收縮速度的功能下降，導致肌肉的協調能力隨之低下，無法再從事需要纖細動作的工作。
例如無法再將線頭穿過針孔，或手顫抖不止，便是肇因於肌肉的調整力下降。
5.柔軟度低下肌肉伸縮能力退化，關節的可動區域（範圍）也將隨之減少。
一旦關節可動區域減少，動作將變得遲鈍，身體的柔軟度也將隨之下降，人也變得容易受傷。
6.異常姿勢與變形人為了舒緩疼痛、保護身體，會有而採取異常姿勢的傾向，例如腰痛時會下意識地歪曲腰部。
目的雖然是為了舒緩肌肉僵硬所產生的疼痛，但同時也是為了避免在行動時採取對肌肉施加牽引力的姿勢。
慢性的異常姿勢可能導致關節扭曲。
此外，肌肉僵硬所造成的收縮對骨骼附著部位的牽引力造成更大負擔，肌肉僵硬所引起的養分供給減少也會造成關節退化、對地心引力的負荷分散能力下降等，也可能造成關節變形。
關節周遭的肌肉僵硬還可能使軟骨磨耗，導致周遭骨骼變形的變形性關節炎，或骨刺、O型腿，以及拇指外翻等症狀。
肱三頭肌（內側頭、肘後肌）肱三頭肌是由長頭、外側頭，以及內側頭三部分所組成的肌肉，特別是內側頭，一部分具有深層肌肉的作用。
功能是負責手肘的伸展。
在做出站穩身體同時伸展手肘的動作時特別容易受傷。
此外像是打沙包練拳擊時的衝擊也經常會造成傷害。
如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。
肌肉僵硬是疼痛的原因那麼，肌肉僵硬會在哪些時候發生呢？ 首先就是受到撞擊、扭傷時。
一旦細胞膜損傷，細胞鈣離子濃度大量增加，進而呈現無法放鬆的「攣縮」狀態。
此外，因扭傷而導致細胞受損的恢復過程中，也會出現「纖維化」而產生緊繃的現象。
所謂纖維化，是指傷處修復後呈現纖維狀的結締組織，導致肌肉無法收縮、放鬆的狀態。
此外，重複同樣的動作，或是維持同樣的姿勢時間過長，也會造成肌肉疲勞。
在辦公室裡長時間面對電腦，或在農耕時一直彎著腰，都會使肩膀及腰部的肌肉變得僵硬。
若是這部分的肌肉持續僵硬，壓迫到血管，就會導致循環障礙，局部慢慢偏向酸性，引起發炎進而產生疼痛。
不過，即使出現肌肉僵硬的情形，表層肌肉仍然可以藉由運動得到舒緩，減輕發炎以及疼痛，因此大多數的人對於肌肉僵硬都不會特別在意。
再者，若是完全不使用，對肌肉也是有害無益的。
肌肉因為這些狀況惡化，而導致發炎的話，則會刺激神經而發出訊號。
這個訊號傳至腦部，人就會感覺到疼痛。
疼痛一旦發展成慢性，可能造成訊號混亂，讓人產生疼痛有時重、有時輕的感覺。
此外，也可能產生感到疼痛的部位會轉移的錯覺。
需要注意的是，並不是所有發炎都會引起疼痛。
輕微的發炎只要沒有刺激到神經，就不會產生疼痛。
由於運動能促進循環，使造成發炎的化學物質減少，或僵硬部位周遭的肌肉啟動防禦機制，暫時阻止發炎部位受到刺激，也可能減輕疼痛感。
感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。
如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。
肌肉機能退化肌肉僵硬會對身體造成各式各樣的負面影響。
僵硬會使得肌肉機能和柔軟度變差，對生活造成妨礙。
此外，由於人會採取避免疼痛的姿勢，也可能導致關節扭曲或變形。
以下將詳細介紹肌肉僵硬可能造成的後果。
1.肌力下降肌肉因僵硬而緊縮，肌肉收縮的可動範圍也變小，使得肌肉原本機能的肌力隨之變差。
2.耐力下降肌肉僵硬造成代謝變差，導致驅動肌肉的能量來源ATP（三磷酸腺苷）的生成也隨之降低。
能量減少將造成耐力下降，做什麼都容易疲勞。
3.爆發力下降爆發力是由肌肉可動區域整體的迅速收縮而產生。
肌肉僵硬導致肌肉可動範圍減少，爆發力就會降低，瞬間的衝刺力道不足。
運動選手退休時常說「體力已達極限」，其實就是指爆發力下降。
4.協調力降低肌肉僵硬也會使肌紡錘感知肌肉的長度及收縮速度的功能下降，導致肌肉的協調能力隨之低下，無法再從事需要纖細動作的工作。
例如無法再將線頭穿過針孔，或手顫抖不止，便是肇因於肌肉的調整力下降。
5.柔軟度低下肌肉伸縮能力退化，關節的可動區域（範圍）也將隨之減少。
一旦關節可動區域減少，動作將變得遲鈍，身體的柔軟度也將隨之下降，人也變得容易受傷。
6.異常姿勢與變形人為了舒緩疼痛、保護身體，會有而採取異常姿勢的傾向，例如腰痛時會下意識地歪曲腰部。
目的雖然是為了舒緩肌肉僵硬所產生的疼痛，但同時也是為了避免在行動時採取對肌肉施加牽引力的姿勢。
慢性的異常姿勢可能導致關節扭曲。
此外，肌肉僵硬所造成的收縮對骨骼附著部位的牽引力造成更大負擔，肌肉僵硬所引起的養分供給減少也會造成關節退化、對地心引力的負荷分散能力下降等，也可能造成關節變形。
關節周遭的肌肉僵硬還可能使軟骨磨耗，導致周遭骨骼變形的變形性關節炎，或骨刺、O型腿，以及拇指外翻等症狀。
肱三頭肌（內側頭、肘後肌）肱三頭肌是由長頭、外側頭，以及內側頭三部分所組成的肌肉，特別是內側頭，一部分具有深層肌肉的作用。
功能是負責手肘的伸展。
在做出站穩身體同時伸展手肘的動作時特別容易受傷。
此外像是打沙包練拳擊時的衝擊也經常會造成傷害。