[紓壓飲食]壓力快破表？吃吃這些營養素吧！ | 壓力大吃什麼
[紓壓飲食]壓力快破表？吃吃這些營養素吧！ · 一、礦物質鎂—安定大腦神經系統： · 二、鈣質—有助放鬆心情、穩定情緒： · 三、色胺酸—安定神經、有助眠功效： · 四 ...×好在康健會員登入健康文章熱門文章紓壓專區生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動檢測專區看見壓力健康。
輕。
生活會員專區加入會員說明會員資料管理會員好康什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於平台最新消息關於會員平台常見問答集康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康文章心理健康心理健康文章[紓壓飲食]壓力快破表？吃吃這些營養素吧！ 現代人每天都在生活與工作之間周旋，尤其是上班族，從一大早趕通勤、長時間的工作，有時候還要加班；另外，隨著雙薪家庭的比例愈來愈高，想要像傳統年代吃家裡煮的食物已不容易，很多人的三餐都是在靠外食解決的。
五大營養素 紓壓又有活力 生活節奏快速，加上長期外食，讓許多人容易緊張或經常感到疲憊不堪，有時壓力還會大到破表；而雖然外食琳瑯滿目、選擇性也很多，但不知不覺就吃進過多的澱粉、油脂，若再加上動得少，時間一久，伴隨而來的就是時常有昏睡和疲勞的感覺，甚至許多慢性疾病也會提前報到。
雖然食物是提供人體能量的來源，但要吃得對才有效，上班族普遍處於壓力與營養不均狀態下，實在需要在日常多補充必要營養素，來紓壓平日緊繃的壓力，並增加活力。
衛福部國健署建議上班族應多攝取五大營養素（註），且天然食物中就可以取得： 一、礦物質鎂—安定大腦神經系統：許多人常處在緊張的內在與外在環境下，壓力一來常會讓心情不由自主地緊張起來，甚至還會出現情緒暴躁情形，有時候這是因為體內缺乏鎂元素所造成，多補充鎂便可幫助安定大腦神經系統、平穩情緒。
食物來源：香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜或葡萄乾等。
二、鈣質—有助放鬆心情、穩定情緒：鈣質除了對骨骼、骨質有益以外，對神經的紓壓也很有幫助，長期缺乏鈣質除了容易罹患骨質疏鬆症，還會影響神經的傳導功能，使人感到心浮氣躁、情緒易怒，對於工作壓力大的上班族，要多補鈣。
食物來源：鮮奶，起司、小魚乾等 三、色胺酸—安定神經、有助眠功效：在人體的大腦中，有一種叫「血清素」的物質，可以讓人舒緩神經，達到放鬆、好入眠的目的，而色胺酸就是構成血清素的重要來源。
食物來源：海鮮類、家禽類、蛋、奶、豆腐等。
四、花青素—具抗氧化功能，減少疲勞感：外食多、壓力大的上班族，很容易讓體內產生氧化反應而形成自由基，進而使細胞受損，久而久之慢性病也會悄悄上身，身體會快速衰老。
若有這種現象，就要多補充抗氧化食物，花青素就是很好的營養素。
食物來源：藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。
五、維生素B群—保護神經組織細胞、抗氧化：維生素B群是抗壓營養素，包括B1、B2、B6、B12、葉酸（B9）、泛酸（B5）、菸鹼酸（B3）等，其中維生素B1、B6和B12有助保護神經組織細胞，對紓壓最有幫助，維生素B2則具有抗氧化作用。
食物來源：全穀類、堅果類、瘦肉、豆類、蘆筍、蛋黃、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
改變生活方式 釋放累積壓力 然而，想要紓解壓力，光靠補充必需營養素還不夠，必須再從日常生活去改善。
由於對許多上班族來說，每天上下班的時間幾乎都是固定的，這樣就可以很容易安排一天的規律作息，每天盡可能地將工作在上班時間完成，如果是必要性的加班，也要做好時間管理，有效率地完成工作，每天睡眠時間要固定，並且睡足7～8小時。
另外，再怎麼忙碌，也要撥出時間運動，根據世界衛生組織（WHO）建議，18～64歲成年人每週應進行150分鐘以上的中度身體活動，像是跑步、騎自行車、游泳等，可以幫助人體分泌多巴胺的神經傳導物質，有助人體保持情緒穩定，休假時也可以安排戶外活動，讓心情放鬆，藉以釋放平日累積的壓力，就可以當個活力又快樂的上班族。
註：資料來源：https://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=152&DS=1-Article＜上一則．下一則＞請問這篇文章內容對你有幫助嗎？非常好尚可沒有看看大家的意見統計留言回應×留言規範為維護本公司網路留言板秩序及禮節，請會員遵守基本的社會風俗與道德規範，禁止發表任何廣告、宣傳活動或商業性留言及謾罵、脅迫、挑釁、猥褻或不雅之文字。
若有違反法律行為或損害康健人壽名譽之內容，會員需自負相關法律責任，會員留言若含有上述之禁止內
輕。
生活會員專區加入會員說明會員資料管理會員好康什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於平台最新消息關於會員平台常見問答集康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康文章心理健康心理健康文章[紓壓飲食]壓力快破表？吃吃這些營養素吧！ 現代人每天都在生活與工作之間周旋，尤其是上班族，從一大早趕通勤、長時間的工作，有時候還要加班；另外，隨著雙薪家庭的比例愈來愈高，想要像傳統年代吃家裡煮的食物已不容易，很多人的三餐都是在靠外食解決的。
五大營養素 紓壓又有活力 生活節奏快速，加上長期外食，讓許多人容易緊張或經常感到疲憊不堪，有時壓力還會大到破表；而雖然外食琳瑯滿目、選擇性也很多，但不知不覺就吃進過多的澱粉、油脂，若再加上動得少，時間一久，伴隨而來的就是時常有昏睡和疲勞的感覺，甚至許多慢性疾病也會提前報到。
雖然食物是提供人體能量的來源，但要吃得對才有效，上班族普遍處於壓力與營養不均狀態下，實在需要在日常多補充必要營養素，來紓壓平日緊繃的壓力，並增加活力。
衛福部國健署建議上班族應多攝取五大營養素（註），且天然食物中就可以取得： 一、礦物質鎂—安定大腦神經系統：許多人常處在緊張的內在與外在環境下，壓力一來常會讓心情不由自主地緊張起來，甚至還會出現情緒暴躁情形，有時候這是因為體內缺乏鎂元素所造成，多補充鎂便可幫助安定大腦神經系統、平穩情緒。
食物來源：香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜或葡萄乾等。
二、鈣質—有助放鬆心情、穩定情緒：鈣質除了對骨骼、骨質有益以外，對神經的紓壓也很有幫助，長期缺乏鈣質除了容易罹患骨質疏鬆症，還會影響神經的傳導功能，使人感到心浮氣躁、情緒易怒，對於工作壓力大的上班族，要多補鈣。
食物來源：鮮奶，起司、小魚乾等 三、色胺酸—安定神經、有助眠功效：在人體的大腦中，有一種叫「血清素」的物質，可以讓人舒緩神經，達到放鬆、好入眠的目的，而色胺酸就是構成血清素的重要來源。
食物來源：海鮮類、家禽類、蛋、奶、豆腐等。
四、花青素—具抗氧化功能，減少疲勞感：外食多、壓力大的上班族，很容易讓體內產生氧化反應而形成自由基，進而使細胞受損，久而久之慢性病也會悄悄上身，身體會快速衰老。
若有這種現象，就要多補充抗氧化食物，花青素就是很好的營養素。
食物來源：藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。
五、維生素B群—保護神經組織細胞、抗氧化：維生素B群是抗壓營養素，包括B1、B2、B6、B12、葉酸（B9）、泛酸（B5）、菸鹼酸（B3）等，其中維生素B1、B6和B12有助保護神經組織細胞，對紓壓最有幫助，維生素B2則具有抗氧化作用。
食物來源：全穀類、堅果類、瘦肉、豆類、蘆筍、蛋黃、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
改變生活方式 釋放累積壓力 然而，想要紓解壓力，光靠補充必需營養素還不夠，必須再從日常生活去改善。
由於對許多上班族來說，每天上下班的時間幾乎都是固定的，這樣就可以很容易安排一天的規律作息，每天盡可能地將工作在上班時間完成，如果是必要性的加班，也要做好時間管理，有效率地完成工作，每天睡眠時間要固定，並且睡足7～8小時。
另外，再怎麼忙碌，也要撥出時間運動，根據世界衛生組織（WHO）建議，18～64歲成年人每週應進行150分鐘以上的中度身體活動，像是跑步、騎自行車、游泳等，可以幫助人體分泌多巴胺的神經傳導物質，有助人體保持情緒穩定，休假時也可以安排戶外活動，讓心情放鬆，藉以釋放平日累積的壓力，就可以當個活力又快樂的上班族。
註：資料來源：https://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=152&DS=1-Article＜上一則．下一則＞請問這篇文章內容對你有幫助嗎？非常好尚可沒有看看大家的意見統計留言回應×留言規範為維護本公司網路留言板秩序及禮節，請會員遵守基本的社會風俗與道德規範，禁止發表任何廣告、宣傳活動或商業性留言及謾罵、脅迫、挑釁、猥褻或不雅之文字。
若有違反法律行為或損害康健人壽名譽之內容，會員需自負相關法律責任，會員留言若含有上述之禁止內