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1. 5種「升壓食物」少碰為妙：工作壓力大，連大吃一頓也沒有用 ...
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。
最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、 ...Cheers快樂工作人發布於2019年04月02日02:00•麥立心養成放鬆與宣洩的習慣，預防焦慮除了處理特定的焦慮源頭，平時多試著增強自己的抗壓力、擁有固定的情緒宣洩管道，也是非常必要的。
「一個杯子只能裝一定的水量，但像運動可以增強體力、抗壓力，就好像把杯子擴大，」國泰醫院內湖分院身心科主治醫師邱偉哲舉例，「而像和朋友聊天這種情緒宣洩的方法，就像是把水漏出去一樣。
」至於許多上班族總是靠大吃一頓或大血拼來減壓，邱偉哲則認為，只要不會傷害身心、個人經濟能力可負擔，兩者都算是可接受的減壓方式。
但如果已經演變成無法控制地進食、無法控制地購物，很可能已經形成一種強迫症，像是貪食症等，邱偉哲強調，就一定要尋求精神科醫師的幫忙。
「焦慮是一種非常耗費能量的情緒活動，在這樣的狀況下很容易累，」李宇宙提醒，平時就要盡量空出固定的休息、放鬆時間，就算在有壓力的情形下，也不能隨便擠壓。
一旦，當我們學會了泰然面對、學會了冷靜放鬆，焦慮這個緊箍咒，就再也奈何不了我們了。
別再愈吃愈焦慮了──5種升壓食物這或許是上班族們最常看到的景象：在好一陣子不見的朋友聚會中，看看對方，又胖了，看看自己，也胖了。
因為，大家都把食物當麻藥，靠著吃，來度過焦慮的每一天。
不過，可怕的是，無論是下午被老闆盯得滿頭包後掏出抽屜裡的餅乾猛吃，還是在凌晨為了來不及在明早開會前生出的報告而狂吃泡麵，其實都會讓你更焦慮。
新光醫院營養師吳文瑛強烈提醒，以下5類食物，都屬於吃了更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙：1.油膩食物冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。
若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
2.高鹽分的調味食品洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3.過於甜膩的食物加糖果汁、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
4.咖啡因飲料適量即止適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。
最好以具有鎮靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來替代，會是更有效率更持久的抗壓方式。
5.容易上火的食物過量攝取油炸食物或一些相當熱性的水果，會讓人覺得渾身不對勁，特別是在炎炎夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。
如果一時改不了口，非吃零食不可，台北市立慢性病防治院營養師周秀娟認為，杏仁小魚和果凍是比較好的選擇。
「主要是因為杏仁小魚的鈣質滿高的，又有吃零食的滿足感，」但周秀娟也補充，杏仁的油脂量高，小魚則含有蛋白質，所以吃正餐時，最好不要再多吃油炸、高蛋白質的東西。
而果凍的纖維質含量很高，吃起來也很有飽足感，可在焦慮時適度解嘴饞。
但是周秀娟提醒，果凍的糖份也高，最好也不要過量。
讓人放鬆的食物──5種舒壓食物多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
吳文瑛指出，常見的「舒壓食物」包括下列5種：1.維生素B群維生素B群是克服壓力的重量級營養素。
而維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
2.鈣除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。
牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
3.鎂鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。
香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
4.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。
夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜
最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、 ...Cheers快樂工作人發布於2019年04月02日02:00•麥立心養成放鬆與宣洩的習慣，預防焦慮除了處理特定的焦慮源頭，平時多試著增強自己的抗壓力、擁有固定的情緒宣洩管道，也是非常必要的。
「一個杯子只能裝一定的水量，但像運動可以增強體力、抗壓力，就好像把杯子擴大，」國泰醫院內湖分院身心科主治醫師邱偉哲舉例，「而像和朋友聊天這種情緒宣洩的方法，就像是把水漏出去一樣。
」至於許多上班族總是靠大吃一頓或大血拼來減壓，邱偉哲則認為，只要不會傷害身心、個人經濟能力可負擔，兩者都算是可接受的減壓方式。
但如果已經演變成無法控制地進食、無法控制地購物，很可能已經形成一種強迫症，像是貪食症等，邱偉哲強調，就一定要尋求精神科醫師的幫忙。
「焦慮是一種非常耗費能量的情緒活動，在這樣的狀況下很容易累，」李宇宙提醒，平時就要盡量空出固定的休息、放鬆時間，就算在有壓力的情形下，也不能隨便擠壓。
一旦，當我們學會了泰然面對、學會了冷靜放鬆，焦慮這個緊箍咒，就再也奈何不了我們了。
別再愈吃愈焦慮了──5種升壓食物這或許是上班族們最常看到的景象：在好一陣子不見的朋友聚會中，看看對方，又胖了，看看自己，也胖了。
因為，大家都把食物當麻藥，靠著吃，來度過焦慮的每一天。
不過，可怕的是，無論是下午被老闆盯得滿頭包後掏出抽屜裡的餅乾猛吃，還是在凌晨為了來不及在明早開會前生出的報告而狂吃泡麵，其實都會讓你更焦慮。
新光醫院營養師吳文瑛強烈提醒，以下5類食物，都屬於吃了更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙：1.油膩食物冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。
若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
2.高鹽分的調味食品洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3.過於甜膩的食物加糖果汁、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
4.咖啡因飲料適量即止適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。
最好以具有鎮靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來替代，會是更有效率更持久的抗壓方式。
5.容易上火的食物過量攝取油炸食物或一些相當熱性的水果，會讓人覺得渾身不對勁，特別是在炎炎夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。
如果一時改不了口，非吃零食不可，台北市立慢性病防治院營養師周秀娟認為，杏仁小魚和果凍是比較好的選擇。
「主要是因為杏仁小魚的鈣質滿高的，又有吃零食的滿足感，」但周秀娟也補充，杏仁的油脂量高，小魚則含有蛋白質，所以吃正餐時，最好不要再多吃油炸、高蛋白質的東西。
而果凍的纖維質含量很高，吃起來也很有飽足感，可在焦慮時適度解嘴饞。
但是周秀娟提醒，果凍的糖份也高，最好也不要過量。
讓人放鬆的食物──5種舒壓食物多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
吳文瑛指出，常見的「舒壓食物」包括下列5種：1.維生素B群維生素B群是克服壓力的重量級營養素。
而維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
2.鈣除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。
牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
3.鎂鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。
香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
4.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。
夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜
2. 情緒不好、壓力大就想吃? 該如何舒緩暴食的慾望?
遇到壓力不大吃，. 1.零嘴、甜食購買小包裝：或是事先盛好一次要吃的分量。
避免食慾不滿足 ...Skiptocontent0955-908-09911:00-18:00Search:會員登入NT$00購物車結帳購物車內無任何商品小計:NT$0購物車結帳回首頁瘦身妙招瘦飲食瘦知識瘦運動健康妙招健康飲食生活妙招好康分享健康飲食良品蜂蜜達摩蜂蜜醋唐婆醋茶東泰茶園薑黃粉/辛香料郭老師薑黃粉生活良品沐浴清潔居家清潔防曬保養呵護寶貝良品寶貝防曬寶貝保養聯絡我們聯絡我們付款方式常見問與答購物流程退換貨說明運費說明情緒不好、壓力大就想吃?該如何舒緩暴食的慾望?Youarehere:首頁瘦知識情緒不好、...5月122020瘦知識瘦身妙招壓力大會造成代謝紊亂及荷爾蒙失調，而高熱量食物例如：巧克力、炸雞、薯條、冰淇淋、蛋糕及甜食會讓人暫時有幸福感，若不自覺養成習慣，不僅容易釀成體重增加，甚至又會產生新一波的情緒低潮。
面對情緒壓力就想大吃，阿雙來分享下面幾個小技巧，舒緩暴食！遇到壓力不大吃， 1.零嘴、甜食購買小包裝：或是事先盛好一次要吃的分量。
避免食慾不滿足，導致事後暴食。
2.細嚼慢嚥，能夠刺激大腦的飽食中樞。
3.喝水增代謝，增加飽足感解壓力。
4.選擇大份量但低熱量食物，且需要咀嚼的食物。
5.吃抑制食慾的食物，如：黑巧克力、或充滿膳食纖維的食物6.知道自己壓力大時，提醒自己辨別是真餓或假餓? 7.做自己喜歡的減壓活動，如：聽音樂、做手工藝、運動8.正向思想，穩定自律神經 攝取那些食物有助「好舒壓」？營養師建議如下： 1.豆漿：黃豆富含卵磷脂，是腦細胞模的重要營養素，還能夠代謝成乙醯膽鹼，維持神經傳導，並保持頭腦清晰不暴食。
此外，黃豆也是合成快樂賀爾蒙「血清素」的好食材，除了含有豐富的色胺酸外，也含有B6都是血清素不可或缺的原料。
2.深海魚：鯖魚、鮪魚、鮭魚等魚類也是穩定情緒好食物，富含DHA是合成腦部細胞膜的重要物質，如果缺乏DHA就會導致神經傳導不順利，進一步引起情緒問題。
3.喝紅茶比咖啡抒壓國外研究指出，紅茶比咖啡、綠茶更有抗壓效果，每天咖啡因應限量在300毫克內（約２杯以內的美式咖啡），且必須攝取足夠的維生素Ｃ。
另外也有研究指出，攝取足夠的葉酸可預防憂鬱，每天吃３份蔬菜、２份水果差不多可達每日葉酸建議量。
除了進食小技巧、紓壓食物的選擇之外，紓壓也是非常重要的緩解方式。
國泰醫院復健科心理治療組臨床心理師李思儀說，生活充滿挫折，每個人都會面臨壓力，應該找到適合自己的紓壓方式，但絕非吃東西，如果發現，自己突然很想吃東西，可以先自省，是真餓了？有多餓？還是，不餓，就是想吃。
每次想要吃東西之前，多想想這些問題，平常則可多嘗試聽音樂、做手工藝、看電影、慢跑、騎單車、做瑜珈等簡單休閒活動，或是跟好友聊聊天，吐吐悶氣。
精神科醫師楊聰財則建議，平常應該想成正面思考，如果發現自己正在鑽牛角尖，就立即打斷思緒，走到另一個空間。
另外，可以學習腹式呼吸，早中晚各20次，只要持之以恒，就可以穩定自律神經，遇到壓力時，也不會想吃東西。
姊妹們以前遇到壓力會暴吃嗎?阿雙自己的經驗，是覺得辨別自己是假餓，然後轉換思想去做別的事這招蠻有效，你們呢?有甚麼妙招，一起來分享唷~ 看更多瘦身妙招好文，點這裡更多健康知識好文，點這裡天然|健康|好瘦食品區，點這裡 Categories: 瘦知識,瘦身妙招2020-05-12Leaveacomment標籤 飲食瘦身減重雙下巴小姐減肥壓力減脂飲食控制飲食日記Postnavigation上一篇Previouspost:減醣早餐5分鐘做完~低卡又充滿飽足感~下一篇Nextpost:總是吃不停該怎麼辦？抑制食慾食物真的超有感！相關文章【熱量】零食熱量比一比~2021-05-26蛋白質吃不夠，會有那些症狀2021-05-24防疫期間，可以多補充這些食物2021-05-17晚上追劇爆低卡排行Top6零食組合任你挑!2021-05-14發佈留言取消回覆Youremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked*CommentName*E-mail:WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.Postcomment商品分類呵護寶貝專區寶貝清潔寶貝防曬寶貝保養寶貝用品健康減脂-瘦食物專區薑黃粉/辛香料郭老師_薑黃粉醋唐婆醋
避免食慾不滿足 ...Skiptocontent0955-908-09911:00-18:00Search:會員登入NT$00購物車結帳購物車內無任何商品小計:NT$0購物車結帳回首頁瘦身妙招瘦飲食瘦知識瘦運動健康妙招健康飲食生活妙招好康分享健康飲食良品蜂蜜達摩蜂蜜醋唐婆醋茶東泰茶園薑黃粉/辛香料郭老師薑黃粉生活良品沐浴清潔居家清潔防曬保養呵護寶貝良品寶貝防曬寶貝保養聯絡我們聯絡我們付款方式常見問與答購物流程退換貨說明運費說明情緒不好、壓力大就想吃?該如何舒緩暴食的慾望?Youarehere:首頁瘦知識情緒不好、...5月122020瘦知識瘦身妙招壓力大會造成代謝紊亂及荷爾蒙失調，而高熱量食物例如：巧克力、炸雞、薯條、冰淇淋、蛋糕及甜食會讓人暫時有幸福感，若不自覺養成習慣，不僅容易釀成體重增加，甚至又會產生新一波的情緒低潮。
面對情緒壓力就想大吃，阿雙來分享下面幾個小技巧，舒緩暴食！遇到壓力不大吃， 1.零嘴、甜食購買小包裝：或是事先盛好一次要吃的分量。
避免食慾不滿足，導致事後暴食。
2.細嚼慢嚥，能夠刺激大腦的飽食中樞。
3.喝水增代謝，增加飽足感解壓力。
4.選擇大份量但低熱量食物，且需要咀嚼的食物。
5.吃抑制食慾的食物，如：黑巧克力、或充滿膳食纖維的食物6.知道自己壓力大時，提醒自己辨別是真餓或假餓? 7.做自己喜歡的減壓活動，如：聽音樂、做手工藝、運動8.正向思想，穩定自律神經 攝取那些食物有助「好舒壓」？營養師建議如下： 1.豆漿：黃豆富含卵磷脂，是腦細胞模的重要營養素，還能夠代謝成乙醯膽鹼，維持神經傳導，並保持頭腦清晰不暴食。
此外，黃豆也是合成快樂賀爾蒙「血清素」的好食材，除了含有豐富的色胺酸外，也含有B6都是血清素不可或缺的原料。
2.深海魚：鯖魚、鮪魚、鮭魚等魚類也是穩定情緒好食物，富含DHA是合成腦部細胞膜的重要物質，如果缺乏DHA就會導致神經傳導不順利，進一步引起情緒問題。
3.喝紅茶比咖啡抒壓國外研究指出，紅茶比咖啡、綠茶更有抗壓效果，每天咖啡因應限量在300毫克內（約２杯以內的美式咖啡），且必須攝取足夠的維生素Ｃ。
另外也有研究指出，攝取足夠的葉酸可預防憂鬱，每天吃３份蔬菜、２份水果差不多可達每日葉酸建議量。
除了進食小技巧、紓壓食物的選擇之外，紓壓也是非常重要的緩解方式。
國泰醫院復健科心理治療組臨床心理師李思儀說，生活充滿挫折，每個人都會面臨壓力，應該找到適合自己的紓壓方式，但絕非吃東西，如果發現，自己突然很想吃東西，可以先自省，是真餓了？有多餓？還是，不餓，就是想吃。
每次想要吃東西之前，多想想這些問題，平常則可多嘗試聽音樂、做手工藝、看電影、慢跑、騎單車、做瑜珈等簡單休閒活動，或是跟好友聊聊天，吐吐悶氣。
精神科醫師楊聰財則建議，平常應該想成正面思考，如果發現自己正在鑽牛角尖，就立即打斷思緒，走到另一個空間。
另外，可以學習腹式呼吸，早中晚各20次，只要持之以恒，就可以穩定自律神經，遇到壓力時，也不會想吃東西。
姊妹們以前遇到壓力會暴吃嗎?阿雙自己的經驗，是覺得辨別自己是假餓，然後轉換思想去做別的事這招蠻有效，你們呢?有甚麼妙招，一起來分享唷~ 看更多瘦身妙招好文，點這裡更多健康知識好文，點這裡天然|健康|好瘦食品區，點這裡 Categories: 瘦知識,瘦身妙招2020-05-12Leaveacomment標籤 飲食瘦身減重雙下巴小姐減肥壓力減脂飲食控制飲食日記Postnavigation上一篇Previouspost:減醣早餐5分鐘做完~低卡又充滿飽足感~下一篇Nextpost:總是吃不停該怎麼辦？抑制食慾食物真的超有感！相關文章【熱量】零食熱量比一比~2021-05-26蛋白質吃不夠，會有那些症狀2021-05-24防疫期間，可以多補充這些食物2021-05-17晚上追劇爆低卡排行Top6零食組合任你挑!2021-05-14發佈留言取消回覆Youremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked*CommentName*E-mail:WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.Postcomment商品分類呵護寶貝專區寶貝清潔寶貝防曬寶貝保養寶貝用品健康減脂-瘦食物專區薑黃粉/辛香料郭老師_薑黃粉醋唐婆醋
3. 壓力大到快抓狂？ 這12種食物讓你「好舒壓」
幫助人體對抗壓力。
因此吃早餐時，不妨加入麥片，有助你活力充沛 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2016年04月03日16:27▲工作壓力大，讓你無處宣洩嗎？（圖／達志／示意圖，下同）生活中心／綜合報導現代人上班工作壓力大，不僅影響工作表現及效率，也讓心理及生理產生變化，如內分泌失調、胸悶、反應遲鈍等現象。
若你常因工作壓力大而焦慮不已，或已經影響生活品質及家人關係，卻又還未到就醫地步，也許你可以從「減壓食物」開始嘗試！根據《Prevention》網站整理出12種有助紓解壓力的食物：1.綠茶綠茶雖含有咖啡因，但它也含有名為「茶胺酸」的胺基酸。
根據依利諾大學的教授發現，茶胺酸有助於對抗某些癌症，綠茶除有助於提神外，也能保健身體。
2.酪梨酪梨脂肪含量特別高（可食部分約含有10%的脂肪），但其脂肪的主要成分，為對人體有好處的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，有利於血脂肪的控制。
也因為這些脂肪，使得酪梨脂溶性維生素（如維生素E與β-胡蘿蔔素等）的含量，比其他水果高而又更好吸收；但還是得「適量」攝取，畢竟它含有高脂肪。
3.藍莓藍莓含有抗氧化劑「花青素」，有助於人體健康。
另外所有的莓果類都含有維生素C，有助於紓解壓力。
有德國學者研究，測試120名受試者聽一場艱澀的數學演講，而有攝取維生素C受試者，血壓及焦慮感都相對較低。
▼莓果類含有維生素C，可降低焦慮感。
4.腰果腰果能提供人體每天所需要的「鋅」含量，若是人體缺乏鋅即會導致焦慮和心情低落，所以適量攝取腰果有助於保持好精神。
[廣告]請繼續往下閱讀...5.洋甘菊茶該種茶類是適合「睡覺前」喝的茶，它的清香有助於睡眠。
更有美國賓州大學的教授發現，喝洋甘菊茶會讓身體感到暖和，不僅有助於釋放壓力，在睡前喝可讓你有好的睡眠品質。
6.巧克力研究發現，巧克力有助於心臟健康。
美國加州大研究團隊發現，不管男生或女生，吃越多的巧克力，越能降低憂鬱徵兆。
這當然不是叫你吃越多越好，而是適量攝取！▼適量的巧克力不僅有助於心臟健康，還可降憂鬱。
（圖／記者李佳蓉攝，下同）7.大蒜其富含抗氧化劑，有助於消除體內不好的細胞，因此大蒜也是很好的抗壓食物。
▼多吃大蒜可抗壓。
8.「草料」牛肉草食牛不僅對地球較健康，也對人體很好。
其含有豐富的維生素C、E和胡蘿蔔素，這些維生素的含量都比「飼料牛」來得高，因此吃牛肉建議可選此。
9.燕麥片燕麥含有高碳水化合物，食用後能促使大腦產生血清素，其具有抗氧化的功效，幫助人體對抗壓力。
因此吃早餐時，不妨加入麥片，有助你活力充沛一整天。
10.橘子橘子也是種富含維生素C的水果，再加上它攜帶方便，以後出門就帶顆橘子吧！▼橘子攜帶方便又富含維生素C。
11.生蠔看到生蠔的第一印象，往往都是可以讓男生「雄壯威武」，但其實生蠔像腰果一樣，含有大量的鋅，所以適量的攝取有助於舒緩壓力。
▼生蠔不但是男性聖品，更有助於舒緩壓力。
12.胡桃胡桃具有豐富的「亞麻油酸」，有助於預防失智、排解壓力。
水族館海豹熱情問好卻慘撞玻璃 擠出三層下巴超尷尬！萬人笑翻關鍵字：Prevention健康壓力飲食減壓2018壞朋友音樂節美食音樂分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀沒卸妝睡覺＝髒抹布蓋臉！ 懶女孩必學4招搶救爛臉喝「檸檬水」減肥？ 你該先知道這3大副作用不想孤獨過下半輩子... 「催旺桃花」就靠這10秘訣「結婚是人生的OO？」 第1名居然不是墳墓...無法與妻愛愛... 「跨性別者」的際遇連她都難解嫌寶寶哭鬧煩！「巫婆」竟說在奶裡加...讓人妻崩潰油＝胖＝傷身？ 這張圖解開「油脂」的真相吃青木瓜能「長胸」？ 他的說法出乎你意料還在傻當「戀愛KY」？ 這5點看出你沒機會了國人好發大腸癌 必吃、避吃食物一張圖看懂！讀者迴響健康熱門新聞5大通勤族「防疫攻略一次看」！騎機車也超危險 醫警告4動作不可少血糖失控、得到新冠肺炎 吸菸也是沈默推手？多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了少年1天拉屎30次「竟是終生性疾病
因此吃早餐時，不妨加入麥片，有助你活力充沛 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2016年04月03日16:27▲工作壓力大，讓你無處宣洩嗎？（圖／達志／示意圖，下同）生活中心／綜合報導現代人上班工作壓力大，不僅影響工作表現及效率，也讓心理及生理產生變化，如內分泌失調、胸悶、反應遲鈍等現象。
若你常因工作壓力大而焦慮不已，或已經影響生活品質及家人關係，卻又還未到就醫地步，也許你可以從「減壓食物」開始嘗試！根據《Prevention》網站整理出12種有助紓解壓力的食物：1.綠茶綠茶雖含有咖啡因，但它也含有名為「茶胺酸」的胺基酸。
根據依利諾大學的教授發現，茶胺酸有助於對抗某些癌症，綠茶除有助於提神外，也能保健身體。
2.酪梨酪梨脂肪含量特別高（可食部分約含有10%的脂肪），但其脂肪的主要成分，為對人體有好處的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，有利於血脂肪的控制。
也因為這些脂肪，使得酪梨脂溶性維生素（如維生素E與β-胡蘿蔔素等）的含量，比其他水果高而又更好吸收；但還是得「適量」攝取，畢竟它含有高脂肪。
3.藍莓藍莓含有抗氧化劑「花青素」，有助於人體健康。
另外所有的莓果類都含有維生素C，有助於紓解壓力。
有德國學者研究，測試120名受試者聽一場艱澀的數學演講，而有攝取維生素C受試者，血壓及焦慮感都相對較低。
▼莓果類含有維生素C，可降低焦慮感。
4.腰果腰果能提供人體每天所需要的「鋅」含量，若是人體缺乏鋅即會導致焦慮和心情低落，所以適量攝取腰果有助於保持好精神。
[廣告]請繼續往下閱讀...5.洋甘菊茶該種茶類是適合「睡覺前」喝的茶，它的清香有助於睡眠。
更有美國賓州大學的教授發現，喝洋甘菊茶會讓身體感到暖和，不僅有助於釋放壓力，在睡前喝可讓你有好的睡眠品質。
6.巧克力研究發現，巧克力有助於心臟健康。
美國加州大研究團隊發現，不管男生或女生，吃越多的巧克力，越能降低憂鬱徵兆。
這當然不是叫你吃越多越好，而是適量攝取！▼適量的巧克力不僅有助於心臟健康，還可降憂鬱。
（圖／記者李佳蓉攝，下同）7.大蒜其富含抗氧化劑，有助於消除體內不好的細胞，因此大蒜也是很好的抗壓食物。
▼多吃大蒜可抗壓。
8.「草料」牛肉草食牛不僅對地球較健康，也對人體很好。
其含有豐富的維生素C、E和胡蘿蔔素，這些維生素的含量都比「飼料牛」來得高，因此吃牛肉建議可選此。
9.燕麥片燕麥含有高碳水化合物，食用後能促使大腦產生血清素，其具有抗氧化的功效，幫助人體對抗壓力。
因此吃早餐時，不妨加入麥片，有助你活力充沛一整天。
10.橘子橘子也是種富含維生素C的水果，再加上它攜帶方便，以後出門就帶顆橘子吧！▼橘子攜帶方便又富含維生素C。
11.生蠔看到生蠔的第一印象，往往都是可以讓男生「雄壯威武」，但其實生蠔像腰果一樣，含有大量的鋅，所以適量的攝取有助於舒緩壓力。
▼生蠔不但是男性聖品，更有助於舒緩壓力。
12.胡桃胡桃具有豐富的「亞麻油酸」，有助於預防失智、排解壓力。
水族館海豹熱情問好卻慘撞玻璃 擠出三層下巴超尷尬！萬人笑翻關鍵字：Prevention健康壓力飲食減壓2018壞朋友音樂節美食音樂分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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