一、上肢彈力帶肌力訓練小叮嚀:(不同顏色彈力帶代表不同强度的阻力,過强的阻力可能產生傷害,請不要勉强) 1.避免產生疼痛,如引發疼痛在些微疼痛程度內 ...跳到主要內容區塊:::回首頁  | 體系首頁  | 網站導覽  | 院長信箱  | 交通指南  | 網路掛號  | 全文檢索  | RSS訂閱  | 人才招募  | English台北市萬華區掛號服務掛號服務該看哪一科門診表就醫須知門診檢查說明醫院介紹院長簡介醫院歷史使命願景醫院組織圖大樓配置圖交通指南GoogleMap獲獎事蹟醫療團隊醫療單位醫療支援單位醫事單位行政單位護理部特色醫療透析中心復健中心護理之家綜合病房居家護理健康檢查社區健康營造訊息專區最新消息門診公告新聞稿活動公告各期院訊最新院訊訂閱/取消院訊人才招募電子病歷專區性騷擾防治專區公開資訊專區員工專區病人權利與配合事項隱私權及資訊安全政策員工電子報為民服務就醫資料申請就醫資料申請下載專區院長信箱處理規範與流程電子藥典(台大藥劑部)正確用藥互動數位資訊學習網藥品異動訊息出院準備服務住院服務指引探病與陪病須知衛教天地中英文辭彙對照菸檳防制相關網站影音專區長照2.0長照服務English小中大復健科衛教專區:::復健科科部介紹最新消息服務項目醫師團隊治療師團隊衛教專區活動公告醫療訊息:::捷徑位置:首頁為民服務衛教專區衛教專區衛教專區內容標　　題上下肢彈力帶肌力訓練作　　者復健科張貼日期2017-05-09張貼單位復健科附件下載上下肢彈力帶訓練-2017.pdf。

檔案大小：517KB，下載次數：79。

內　　容一、上肢彈力帶肌力訓練小叮嚀:(不同顏色彈力帶代表不同强度的阻力,過强的阻力可能產生傷害,請不要勉强)1.避免產生疼痛,如引發疼痛在些微疼痛程度內進行(疼痛指數2-3/10)。

2.少量多餐,避免一次做太多。

若運動完隔天出現痠痛,代表運動過量,應減量進行。

3.任何運動都保持肩頸放鬆,不要聳肩,且”慢慢用力出去再慢慢回到起始位置”。

(1)拳擊動作:彈力繩從身體後方繞過,由一隻手抓住固定在腰部位置,對側手抓住彈力繩,做出向前擊拳動作,將手盡量往前伸。

停__秒,重複__次,一天__回。

(2)拔劍動作:一手抓住彈力繩,並且將手心朝向天花板,做出往外、往上動作(彈力繩由對側手抓住固定在臀部位置)。

停__秒,重複__次,一天__回。

(3)手臂前舉運動:雙腳將彈力繩踩住固定,並以手握住彈力繩,將手臂前舉至9度。

※手臂維持伸直姿勢,停__秒,重複__次,一天__回。

台大醫院物理治療師關心您!二、下肢彈力帶肌力訓練小叮嚀:(不同顏色彈力帶代表不同强度的阻力,過强的阻力可能產生傷害,請不要勉强)1.避免產生疼痛:如引發疼痛在些微疼痛程度內進行(疼痛指數2-3/10)。

2.少量多餐,避免一次做太多。

若運動完隔天出現痠痛,代表運動過量應減量進行。

3.任何運動都”慢慢用力出去再慢慢回到起始位置”並注意不要跌倒。

(1)膝蓋伸直動作:彈力帶綁在腳踝處,另一端固定椅腳或另一側腳踝,做出腳往前踢直的動作,盡可能做到做膝蓋伸直。

停__秒,重複__次,一天__回。

(2)大腿後抬動作:彈力帶綁住兩腳腳踝,手放在扶手上(預防跌倒),大腿直直的做出向後抬動作(大腿後側肌群用力)。

停__秒,重複__次,一天__回。

(3)大腿外展運動:彈力帶綁住兩腳腳踝,手放在扶手上(預防跌倒),大腿直直的做出向外展動作(大腿外展肌群用力)。

停__秒,重複__次,一天__回。

台大醫院物理治療師關心您!圖片說明上肢彈力帶肌力訓練下肢彈力帶肌力訓練資料維護人：復健科總OO者更新日期：2020-09-21回瀏覽頁開啟網站導覽掛號服務掛號服務該看哪一科門診表就醫須知門診檢查說明醫院介紹院長簡介醫院歷史使命願景醫院組織圖大樓配置圖交通指南GoogleMap獲獎事蹟醫療團隊醫療單位醫療支援單位醫事單位行政單位護理部特色醫療透析中心復健中心護理之家綜合病房居家護理健康檢查社區健康營造訊息專區最新消息門診公告新聞稿活動公告各期院訊最新院訊訂閱/取消院訊人才招募電子病歷專區性騷擾防治專區公開資訊專區員工專區病人權利與配合事項隱私權及資訊安全政策員工電子報為民服務就醫資料申請就醫資料申請下載專區院長信箱處理規範與流程電子藥典(台大藥劑部)正確用藥互動數位資訊學習網藥品異動訊息出院準備服務住院服務指引探病與陪病須知衛教天地中英文辭彙對照菸檳防制相關網站影