英雄式II (Virabhadrasana II) · 1.從山式將單腳往後跨. 手臂與地面平行從山式將單腳往後跨 · 2.彎曲一邊的膝蓋上半身維持不動，右腳彎曲膝蓋要彎將近90度。

Skiptocontent讚頌印度教三大神祇之一，濕婆化身「Virabhadra」的體位法。

英雄式2相當受數迎，不分派別，幾乎人人都很熱悉。

它能標定下盤，適合為身體建立基礎。

是學會高難度平衡衝體位法的融門磚。

效果●讓雙腿緊實●提高髖關節的柔軟度●舒緩肩膀疫痛●緩和腰痛易☆☆★☆☆難1.從山式將單腳往後跨手臂與地面平行從山式將單腳往後跨以山式站好，將雙腳左右大幅跨開，同時把手展開舉到肩膀的高度。

手臂與地面平行大腿轉像外側，膝蓋也朝同一側伸展腳趾，腳尖的方向要比肚臍面對的方向再往內一點腳尖朝正右方雙腿大幅張開，讓腳剛好位於手腕下方2.彎曲一邊的膝蓋上半身維持不動，右腳彎曲膝蓋要彎將近90度。

膝蓋不要倒向內側，讓膝蓋在手臂正下方脊椎與地面垂直3.把頭轉向踏出的那隻腳姿勢維持不變，將視線移住右手，下巴收緊。

(反方向也以相同步驟進行)肩膀向下拉，脖子拉長大腿往上提大腿轉向外側腳的外緣要踩在地板上足底3點用力踩穩變化型反轉英雄式ViparitaVirabhadrasanaII從英雄式2讓身體大幅後彎。

「Viparita」是「逆向」的意思。

Yogamiii站姿-英雄式I(VirabhadrasanaI)站姿-英雄式III(VirabhadrasanaIII)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年8月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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