30分鐘哈達瑜伽｜初級至中級練習｜廣東話瑜伽 | 哈達瑜珈動作 教學
哈達瑜伽的每一個動作都是由呼吸帶領，在一呼一吸之間，感受能量隨著身體的流動， ... 詳細教學：《站立拉筋運動| 修型瘦腿練出好看鉛筆腳》 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡30分鐘哈達瑜伽｜初級至中級練習｜廣東話瑜伽 通過練習哈達瑜伽，來平衡陰陽能量。
我們把Ha(哈)定義為陽性能量，所表現的是積極和熱力，如太陽般的男性能量；而Tha(達)則是陰性能量，所表現的是接受性和冷靜，如月亮般的女性能量。
哈達瑜伽結合對立元素，在體式的設計上講求力量(陽)和柔軟度(陰)，在體驗陰陽力量中，達至身心平衡。
哈達瑜伽的每一個動作都是由呼吸帶領，在一呼一吸之間，感受能量隨著身體的流動，頭腦在專注間逐漸去除雜念，把專意力全然投入於當刻(thepresentmoment)。
．全文介紹:《瑜伽初學者|10最大常見問題(上)|必備指南》*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。
廣告動作解構｜StepbyStep練習級別：初至中級練習次數：根據個人需要，建議每週練習2-3次練習時間：最佳為早上11時至下午2時練習類別：全身哈達瑜伽練習工具：瑜伽帶/皮帶x1，瑜伽磚/厚書x2*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片練習1｜貓式、虎式ExtendedCatPose(UtthitaMarjaryasana),TigerPose(Vyaghrasana)伸展貓式：先伸直右腳，再伸直左手向前方。
保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
伸展貓式後彎以上一動作為基礎；曲右腳，左手向後嘗試捉後腳腳腕；盡量挺胸收腹，後腳用力向上伸展；保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
虎式以上一動作為基礎；曲右腳收至腹部的方向，再曲左手收至腹部的方向；嘗試左手肘貼右膝，其時保持卷背。
保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
廣告練習2｜謙卑戰士式HumbleWarrior(BaddhaVirabhadrasana)雙腳保持大概四至五個腳掌的距離；曲前腳至前膝與前腳踭成一直線；後腳貼地，腳掌大概20-25度向外；十指緊扣於背後，拳頭向頭部方向；保持動作穩定性，然後慢慢行前彎。
保持動作大概10-30秒時間，然後換邊。
廣告練習3｜單腳伸展拉筋練習|金字塔式PyramidPose(Parsvottonasana) Viewfullsize右腳拉後，雙腳掌大概4-5個腳掌距離。
雙手置於腰側，拉長背部慢慢向前彎；接近地面後，雙手可以直接落地，或放於瑜伽磚上。
詳細教學：《站立拉筋運動|修型瘦腿練出好看鉛筆腳》廣告練習4｜弓式深層後彎練層BowPose(Dhanurasana)（進入此動作前，必須確保有足夠的熱身）先平躺於地上，曲起雙腳；雙手往後捉雙腳腳腕；慢慢提高上身，同時提高雙腳；雙腳可以用力向上伸長以深化動作。
視乎個人耐力，保持動作大概10至30秒時間。
完成後進入嬰孩式休息。
廣告練習5｜船式核心與柔軟度的結合BoatPose(Navasana)Variation曲起雙腳，大腿貼近腹部；雙手捉腳掌外側，然後腳掌慢慢離地；保持動作，進入船式的變化版，慢慢嘗試伸直右腳，保持10-15秒時間，收腳；慢慢嘗試伸直左腳，保持10-15秒時間，收腳；最後，同時伸直雙腳，按個人能力保持動作不超過60秒。
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保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
伸展貓式後彎以上一動作為基礎；曲右腳，左手向後嘗試捉後腳腳腕；盡量挺胸收腹，後腳用力向上伸展；保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
虎式以上一動作為基礎；曲右腳收至腹部的方向，再曲左手收至腹部的方向；嘗試左手肘貼右膝，其時保持卷背。
保持動作大概10至15秒時間，然後換邊。
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保持動作大概10-30秒時間，然後換邊。
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視乎個人耐力，保持動作大概10至30秒時間。
完成後進入嬰孩式休息。
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