GO!BEAUTY美體健康【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光！小紅書實測結果出爐！日前李榮浩在微博分享自己的減肥菜單，他表示照著吃竟然瘦了8公斤！菜單一曝光就在小紅書上瘋傳，有網友親身實測後竟然也在一個月瘦了7.8公斤，不過他也提出6個必須遵守的注意事項。

byfish-2021/03/10更新Source/李榮浩微博、李榮浩@instagram、小紅書首先先來看看，李榮浩減肥法有哪些呢？包括了：1.一日一餐午餐（水煮雞胸肉、水煮花椰菜、水煮地瓜）2.戒掉一切精緻澱粉（米、麵）。

3.每日運動一小時有氧、重訓都可。

4.早睡（比運動還管用）。

5.當你深夜饑餓難忍時，要想此時此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的。

6.堅持一個月以上（如果只能堅持兩三天建議不要開始純屬浪費感情和生命）7.一個月後如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺得越胖越好看以後就再也不用減了，一勞永逸！8.以上內容純屬個人習慣分享，毫無任何科學依據、慎用。

ViewthispostonInstagramApostsharedby李荣浩(@lironghao85)而這位在小紅書上名為”我愛水煮菜”的網友，詳細地記錄了自己在施行「李榮浩減肥法」時30天的菜色，然後也分享以下心得！首先要來分享的是她瘦身成功後的金句：1.「七分吃三分練，一定要吃的對，不然跑再多步都沒用！」2.「每一餐都要吃夠1/2的蔬菜，加上1/4的肉加上1/4的主食」3.「不要一味追求瘦，健康才是最重要的」再來是以下六大注意事項：1自身基本情況以”我愛水煮菜”這名網友來說，她身高168，原始體重66.9公斤，現在體重59.1公斤。

30天共瘦了7.8公斤。

她分享自己在第一周的時候特別難熬、很想吃東西，但她努力挺住了！她表示第一周是瘦最快的時候，十天沒運動就瘦了3.8公斤！2保持良好心態不要一口氣吃成胖子後再說要速效瘦下去，這種通常復胖的機率很大！”我愛水煮菜”網友表示，曾經從60公斤減到52公斤後再復胖到65公斤！減肥是一場長期的持久戰，要循序漸進，餓了就適當吃補充能量，每天保持好心情。

3一日兩餐早餐：豆漿，牛奶或麥片一杯、午餐：三種（蛋白質、碳水主食、蔬菜）自由搭配，並盡量使用水煮清蒸的方式料理。

以下是菜單推薦：蛋白質：雞胸肉，牛肉，雞蛋白，豆腐，蝦碳水：地瓜，紫薯，玉米，南瓜，燕麥蔬菜：花椰菜，白菜，菠菜下午加餐：火龍果，蘋果，藍莓，小番茄，堅果都可4運動跟著鄭多燕和德國健身網紅PamelaReif影片每天來個半小時。

”我愛水煮菜”網友表示自己是最後五天才開始運動的，如果早點就動起來應該會瘦更多5早睡早起不要熬夜，回家盡快卸妝運動護膚（要想晚上不吃東西，回家就刷牙，薄荷還能抑制食慾），保持早睡早起的習慣ViewthispostonInstagramApostsharedby李荣浩(@lironghao85)ViewthispostonInstagramApostsharedby李荣浩(@lironghao85)6減脂好物像是雞肉沙拉、豆漿、堅果類、火龍果…等等都是很棒的減肥食物。

延伸閱讀：30天可瘦5公斤！3餐減肥食譜來啦！吃得飽、營養均衡菜色豐富低脂雞胸肉的滿分吃法！神美味調醬秘方、煎烤滑嫩噴汁雞胸肉技巧大公開！減肥不用在忙著計算卡路里！花一個月戒吃這9種食物就能瘦！完整外食族「減肥菜單」整理，教你超商、早午餐、便當店該怎麼吃才對！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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