9個入門瑜伽拉伸動作，簡單實用（收藏級） | 瑜珈 拉 伸
作為身體僵硬的瑜伽初學者，要從簡單實用的瑜伽拉伸體式開始，保持30秒-1分鐘，每天堅持，身體柔韌性真的會得到很大的改善哦。
首頁運動大聯盟9個入門瑜伽拉伸動作，簡單實用（收藏級）運動大聯盟 2021年09月30日每個人在練習瑜伽之前，身體的柔韌性不一樣，有的人柔軟無力，有的人雖然有力量但是僵硬。
如果你是後面那種情況，那麼，最簡單的瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。
這時候，你要多練習簡單的瑜伽拉伸動作，可以讓你慢慢變柔軟。
今天給初學瑜伽身體僵硬的你，推薦9個簡單的入門拉伸瑜伽動作。
9個瑜伽入門拉伸動作1.低位弓步-拉伸髖部前側左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝雙手推大腿前側，讓胸腔延展向上髖部向前向下沉保持30秒，換邊2.加強側伸展-拉伸腿部後側右腳在前，左腳在後，腳跟稍微左右錯開雙腿伸直，髖部擺正上半身往前往下摺疊保持脊柱延展，雙腿大腿前側有力上提保持30秒，換邊3.簡易坐側伸展-拉伸身體側面簡易坐，左手在左側撐地，右手向上向左側延展保持右肩膀向後打開，左胸腔向前彎曲左手肘，加強拉伸保持30秒，換邊4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝後側來到斜板式，然去左膝蓋落地右腳跟往後往下蹬保持30秒，換邊5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側站立，彎曲右腿，左手扶牆右手向後抓右腳背拉腳跟靠近右臀部保持30秒，換邊6.半鴿子式-拉伸髖部外側右腿彎曲在前，小腿和膝蓋外側落地左腿向後伸直，腳背小腿膝蓋貼地髖部擺正，雙手撐地保持30秒，換邊7.站立靠牆拉伸-拉伸肩膀前側和胸肌側對牆站立，左腿在前，右腿在後左手肘彎曲，小手臂和掌心貼牆右肩膀向後，左胸腔向前保持30秒，換邊8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側和腋窩來到金剛坐，右手在上彎曲向下，摸到頸椎下方後側左手在下彎曲向上，左手背貼上背部保持30秒，換邊9.仰臥扭轉-拉伸脊柱仰臥，彎曲左腿，右手放在左膝蓋外側向右側著地，磚頭看左側保持30秒，換邊作為身體僵硬的瑜伽初學者，要從簡單實用的瑜伽拉伸體式開始，保持30秒-1分鐘，每天堅持，身體柔韌性真的會得到很大的改善哦！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽，手臂力量不夠？這5個針對性體式要常做！運動大聯盟 2021年11月03日做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛？你需要這樣進入運動大聯盟 2021年11月02日練瑜伽，6個「默認錯誤動作」正誤對比圖？初學者尤為注意！運動大聯盟 2021年11月06日登山時該如何保持體力，這些關鍵很重要運動大聯盟 2021年11月04日露營神技巧，教你8個天才露營妙招運動大聯盟 2021年11月01日手臂不會練，一直在退步，哪些才是高手必練的動作？運動大聯盟 2021年11月01日8個原因告訴你，為什麼男人更應該多練瑜伽？運動大聯盟 2021年11月01日還在擔心騎車會傷膝蓋？運動醫學專家告訴你答案運動大聯盟 2021年11月07日排球技巧教學：攔網的細節運動大聯盟 2021年11月02日當今沒有人懂「用意不用力」，卻害苦了太極拳運動大聯盟 2021年11月04日桌球比賽中錘煉好三十種方法，你就會成為高手運動大聯盟 2021年11月06日一位台灣太極大師的練拳心得運動大聯盟 2021年11月03日學會正確的握拍方法，正手發球更協調運動大聯盟 2021年11月03日想要實現無傷跑？這本全跑者訓練通關手冊建議收藏運動大聯盟 2021年11月07日初練太極的15個的通病，拳友們必須拋棄運動大聯盟 2021年11月01日騎車背疼是什麼原因？怎麼辦？運動大聯盟 2021年11月02日讓肌肉習慣，桌球初學者要這樣開始練習運動大聯盟 2021年11月01日太極拳三個標準，為什麼諸多人只能停留在第一階段？懂勁都談不上運動大聯盟 2021年11月03日你知道，太極拳為什麼被稱為「內家拳」嗎？運動大聯盟 2021年11月04日打球遇到瓶頸了？學會這些技能，讓你華麗蛻變運動大聯盟 2021年11月03日太極拳八法的涵義運動大聯盟 2021年11月01日教你解決25個煩人的自行車問題運動大聯盟 2021年11月04日老了不能練太極？那你可能不知道太極對中老人的好處有多少運動大聯盟 2021年11月02日打太極拳如何做到「承上啟下，胯軸三通」運動大聯盟 2021年11月06日
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9個瑜伽入門拉伸動作1.低位弓步-拉伸髖部前側左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝雙手推大腿前側，讓胸腔延展向上髖部向前向下沉保持30秒，換邊2.加強側伸展-拉伸腿部後側右腳在前，左腳在後，腳跟稍微左右錯開雙腿伸直，髖部擺正上半身往前往下摺疊保持脊柱延展，雙腿大腿前側有力上提保持30秒，換邊3.簡易坐側伸展-拉伸身體側面簡易坐，左手在左側撐地，右手向上向左側延展保持右肩膀向後打開，左胸腔向前彎曲左手肘，加強拉伸保持30秒，換邊4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝後側來到斜板式，然去左膝蓋落地右腳跟往後往下蹬保持30秒，換邊5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側站立，彎曲右腿，左手扶牆右手向後抓右腳背拉腳跟靠近右臀部保持30秒，換邊6.半鴿子式-拉伸髖部外側右腿彎曲在前，小腿和膝蓋外側落地左腿向後伸直，腳背小腿膝蓋貼地髖部擺正，雙手撐地保持30秒，換邊7.站立靠牆拉伸-拉伸肩膀前側和胸肌側對牆站立，左腿在前，右腿在後左手肘彎曲，小手臂和掌心貼牆右肩膀向後，左胸腔向前保持30秒，換邊8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側和腋窩來到金剛坐，右手在上彎曲向下，摸到頸椎下方後側左手在下彎曲向上，左手背貼上背部保持30秒，換邊9.仰臥扭轉-拉伸脊柱仰臥，彎曲左腿，右手放在左膝蓋外側向右側著地，磚頭看左側保持30秒，換邊作為身體僵硬的瑜伽初學者，要從簡單實用的瑜伽拉伸體式開始，保持30秒-1分鐘，每天堅持，身體柔韌性真的會得到很大的改善哦！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽，手臂力量不夠？這5個針對性體式要常做！運動大聯盟 2021年11月03日做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛？你需要這樣進入運動大聯盟 2021年11月02日練瑜伽，6個「默認錯誤動作」正誤對比圖？初學者尤為注意！運動大聯盟 2021年11月06日登山時該如何保持體力，這些關鍵很重要運動大聯盟 2021年11月04日露營神技巧，教你8個天才露營妙招運動大聯盟 2021年11月01日手臂不會練，一直在退步，哪些才是高手必練的動作？運動大聯盟 2021年11月01日8個原因告訴你，為什麼男人更應該多練瑜伽？運動大聯盟 2021年11月01日還在擔心騎車會傷膝蓋？運動醫學專家告訴你答案運動大聯盟 2021年11月07日排球技巧教學：攔網的細節運動大聯盟 2021年11月02日當今沒有人懂「用意不用力」，卻害苦了太極拳運動大聯盟 2021年11月04日桌球比賽中錘煉好三十種方法，你就會成為高手運動大聯盟 2021年11月06日一位台灣太極大師的練拳心得運動大聯盟 2021年11月03日學會正確的握拍方法，正手發球更協調運動大聯盟 2021年11月03日想要實現無傷跑？這本全跑者訓練通關手冊建議收藏運動大聯盟 2021年11月07日初練太極的15個的通病，拳友們必須拋棄運動大聯盟 2021年11月01日騎車背疼是什麼原因？怎麼辦？運動大聯盟 2021年11月02日讓肌肉習慣，桌球初學者要這樣開始練習運動大聯盟 2021年11月01日太極拳三個標準，為什麼諸多人只能停留在第一階段？懂勁都談不上運動大聯盟 2021年11月03日你知道，太極拳為什麼被稱為「內家拳」嗎？運動大聯盟 2021年11月04日打球遇到瓶頸了？學會這些技能，讓你華麗蛻變運動大聯盟 2021年11月03日太極拳八法的涵義運動大聯盟 2021年11月01日教你解決25個煩人的自行車問題運動大聯盟 2021年11月04日老了不能練太極？那你可能不知道太極對中老人的好處有多少運動大聯盟 2021年11月02日打太極拳如何做到「承上啟下，胯軸三通」運動大聯盟 2021年11月06日