你知道健身球也可以保健养生吗？手握健身球，健康伴你走！ | 健身球手
健身球（即手掌保健球）健身球是一种简便易行的运动保健方法，它最适合老年人，也有益于脑力劳动者。
它不需任何条件，可在多种场合和时间内锻炼，还可同 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻你知道健身球也可以保健养生吗？手握健身球，健康伴你走！2020-08-0423:22:49 来源:老年之声举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈在街头、路边、公园里，经常能见到有老年人一边散着步，一边手揉健身球。
健身球（即手掌保健球）健身球是一种简便易行的运动保健方法，它最适合老年人，也有益于脑力劳动者。
它不需任何条件，可在多种场合和时间内锻炼，还可同散步、聊天、坐车、下棋、看电视等活动同时进行，只要运用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓动，即可达到运动的目的。
那么老年人玩健身球的好处有哪些呢？下面就跟随小编一起来看一看吧。
手握健身球的好处健身球运动在我国500年前就有了，近年来在越来越多的中老年人中开始流行。
目前已传播到20多个国家与地区，并被外国朋友誉为“东方健身瑰宝”。
健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。
它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。
通过对手上穴位的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。
临床证明，健身球对治疗和预防神经衰弱、颈椎病等多种慢性病有显著疗效。
它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。
因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的，身上的各器官在手上都有反射点，十指拨转球就会形成球面对手掌多个部位的按摩，从而刺激与手相关的几大经络和器官。
因此，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。
健身球怎么玩？了解了老年人玩健身球的好处，下面小编为大家介绍老年人如何玩转健身球。
1五指捏球手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。
要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6－10次。
2虎口夹球四指并拢，与拇指分开，把一个健身球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。
注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6－10次。
3掌心握球把一个健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。
要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8－12次。
4五指转球把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。
注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5单手抛球把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次为一组。
抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。
这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6双手搓球双手掌心相对，把健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习。
还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，达到按摩掌心的效果。
要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓，再逆时针搓，反之也可以。
次数和时间不限。
7双球旋转用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。
要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指
它不需任何条件，可在多种场合和时间内锻炼，还可同 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻你知道健身球也可以保健养生吗？手握健身球，健康伴你走！2020-08-0423:22:49 来源:老年之声举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈在街头、路边、公园里，经常能见到有老年人一边散着步，一边手揉健身球。
健身球（即手掌保健球）健身球是一种简便易行的运动保健方法，它最适合老年人，也有益于脑力劳动者。
它不需任何条件，可在多种场合和时间内锻炼，还可同散步、聊天、坐车、下棋、看电视等活动同时进行，只要运用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓动，即可达到运动的目的。
那么老年人玩健身球的好处有哪些呢？下面就跟随小编一起来看一看吧。
手握健身球的好处健身球运动在我国500年前就有了，近年来在越来越多的中老年人中开始流行。
目前已传播到20多个国家与地区，并被外国朋友誉为“东方健身瑰宝”。
健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。
它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。
通过对手上穴位的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。
临床证明，健身球对治疗和预防神经衰弱、颈椎病等多种慢性病有显著疗效。
它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。
因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的，身上的各器官在手上都有反射点，十指拨转球就会形成球面对手掌多个部位的按摩，从而刺激与手相关的几大经络和器官。
因此，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。
健身球怎么玩？了解了老年人玩健身球的好处，下面小编为大家介绍老年人如何玩转健身球。
1五指捏球手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。
要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6－10次。
2虎口夹球四指并拢，与拇指分开，把一个健身球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。
注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6－10次。
3掌心握球把一个健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。
要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8－12次。
4五指转球把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。
注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5单手抛球把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次为一组。
抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。
这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6双手搓球双手掌心相对，把健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习。
还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，达到按摩掌心的效果。
要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓，再逆时针搓，反之也可以。
次数和时间不限。
7双球旋转用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。
要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指