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在本文中：保持一个高大、强壮的体格进行增加肌肉含量的锻炼使用一个有效的训练策略针对提升肌肉力量的饮食显示其它1点...显示较少内容...相关文章参考如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话，可以用这种锻炼方法：通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。

通过一个针对强健肌肉的饮食方针，或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。

下面是如何开始这项工作的一些介绍。

步骤方法1的4:保持一个高大、强壮的体格{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Gain-More-Muscle-Mass-and-Strength-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-More-Muscle-Mass-and-Strength-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Gain-More-Muscle-Mass-and-Strength-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-More-Muscle-Mass-and-Strength-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}1监控你的进步。

当你开始获得了力量、增强了肌肉时，记录下你增加了多少体重，你可以举起多大重量，还有你一周周重复做了哪些训练。

这将帮助你找出什么训练对你而言是有效的，什么是无效的，然后帮助你形成常规锻炼日程。

如果你发现某个肌肉群训练没有取得明显成效的话，转变你的训练方式看看其他方式是不是效果更好。

必要时改变你的饮食来帮助你减肥并获得肌肉。

尝试不同比率的蛋白质、脂肪和碳水化合物来找到一个能帮助你实现体重和健康的平衡点。

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Gain-More-Muscle-Mass-and-Strength-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-More-Muscle-Mass-and-Strength-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Gain-More-Muscle-Mass-and-Strength-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-More-Muscle-Mass-and-Strength-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}2获得大量的休息。

当你处于训练模式时，很难记住各组训练间的休息是多么重要。

在运动后你的身体需要时间来自我修复。

不要把自己逼得太紧，否则你会发现自己带着肌肉拉伤坐在沙发上而不是在健身房里进行极限锻炼。

良好的睡眠是通过健康方式获得肌肉含量和力量的另一个重要方面。

尝试一天7-8小时的睡眠时间。

广告方法2的4:进行增加肌肉含量的锻炼{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Gain-More-Muscle-Mass-and-Strengt