消除斜方肌讓妳擁有纖瘦好體態 | 消除斜方肌
斜方肌訓練，後背更緊緻有線條 · 1.身體向前自然站立， 頭部挺直目視前方，兩手背向前持槓鈴，手臂下垂在腿前。
· 2.兩肩同時向上聳起、向後聳肩，讓肩峰 ...HOME生活風格健康生活健康改善斜方肌，和駝背、虎背熊腰說掰掰！消除斜方肌讓妳擁有纖瘦好體態，成為行走衣架子！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄斜方肌在哪裡？有什麼功能嗎？斜方肌訓練，後背更緊緻有線條為什麼我的斜方肌總是容易緊繃、痠痛呢？養成伸展習慣，輕鬆放鬆斜方肌造成的肩頸痠痛拒絕斜方肌，成為行走衣架子當女孩們發現自己背部的斜方肌越來越厚，脖子粗又短，不僅不好看而且還特別顯老的時候該怎麼辦呢？其實沒有鍛鍊過、經常舒緩的斜方肌不只會讓背部線條看起來更魁梧，也會造成平時容易肩經痠痛哦！講求健康的身材同時也希望有個好看的體態，讓背影看起來更纖瘦！改善斜方肌一點都不困難，只要知道幾個可以快速減掉斜方肌的動作就行，斜方肌瘦下來後，不僅可以顯得脖子纖長，整個人也會看上去精神許多的。
那減掉斜方肌的動作有哪些呢？怎麼才能快速減掉斜方肌呢？斜方肌有怎樣的功能作用呢？斜方肌在哪裡？有什麼功能嗎？斜方肌位於我們頭部枕骨延伸到背部的範圍，兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。
千萬不要忽視斜方肌的重要性，其功能除了讓手臂動起來之外，還包括了承載頭部重量與支撐的功能，可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定，也因此斜方肌極易累積疲勞。
PhotobyJacobPostumaonUnsplash一旦肌肉緊張，血液循環變差，肌肉處於疲勞狀態時，肌肉就容易硬化，不僅讓姿勢外形不好看，還會引發身體各種問題！斜方肌對於上背部的肌肉來說，是範圍較大的肌肉，相對疼痛影響的範圍和程度也比較大，像是偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。
PhotobyChristopherCampbellonUnsplash正確的上半身體態，無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應該在肩膀之上，肩部放鬆。
而肩頸酸痛、緊繃的原因，就是由於經常性的電腦工作與提頭滑手機的關係，不經意地造成頭略往前傾斜與駝背的情況發生，讓僧帽肌處的血流不順場，導致老化廢物無法順利排除，且氧氣不足就會產生不適的感覺，也因此造成肩頸的肌肉負擔。
肌肉型斜方肌雙手叉腰站直，肩膀用力向後擴展，如果在肩頸部摸到硬硬的一塊，就是斜方肌發達的「肌肉型」。
平時可以多伸展肩膀，避免緊繃加劇，也可以選擇施打適量的肉毒桿菌素來弱化斜方肌，達到瘦肩效果。
脂肪型斜方肌如果肩頸部按下去是軟軟的，則是「脂肪型」。
可以適當訓練肩膀肌肉，因為訓練一方面減少脂肪，另一方面整體的肌肉量提升，也不會顯得斜方肌突兀，也有可以選擇用消脂針來解決這個問題。
斜方肌訓練，後背更緊緻有線條PhotobybrucemarsonUnsplash啞鈴聳肩1.雙腳與肩同寬站立，身體挺直，雙臂在身體兩側下垂，每隻手握住一個重啞鈴，握距比肩稍寬，雙肩儘量下沉。
2.集中斜方肌的力快速聳肩、雙肩盡力向上聳起，用你的肩膀儘量往耳朵的方向向上，除了肩部之外的任何部位都儘量不要動。
3.在最高點的時候保持頂峰收縮，提起時雙臂保持伸展，堅持停留1秒。
4.視自己的能力重複動作12~20次。
槓鈴聳肩1.身體向前自然站立，頭部挺直目視前方，兩手背向前持槓鈴，手臂下垂在腿前。
2.兩肩同時向上聳起、向後聳肩，讓肩峰儘量觸及耳朵，在頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下，轉至兩臂下垂的原位。
3.在聳肩過程中，不要彎曲手肘，兩肩儘量向兩耳靠近。
4.視自己的能力重複動作12~20次。
槓鈴上提1.挺直身體和腰部，手握槓鈴，掌心向後，握距與肩齊寬或稍窄，讓槓鈴自然地在身前垂下。
2.將槓鈴向上拉至接近下巴的位置，停留1秒後再慢慢將槓鈴放下。
3.特別注意槓鈴上拉時，槓鈴要貼近身體，同時要集中使用斜方肌肉。
4.視自己的能力重複動作12~20次。
為什麼我的斜方肌總是容易緊繃、痠痛呢？重力因素PhotobyGuilhermeStecanellaonUnsplash由於重力的作用方向是向下的，斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力，是在我們走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務時、伏案工作時都需要承擔的，還不包括我們在運動時所負擔的額外重量，因此久而久之如果沒有適當紓緩，也就自然會痠痛。
長期維
· 2.兩肩同時向上聳起、向後聳肩，讓肩峰 ...HOME生活風格健康生活健康改善斜方肌，和駝背、虎背熊腰說掰掰！消除斜方肌讓妳擁有纖瘦好體態，成為行走衣架子！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄斜方肌在哪裡？有什麼功能嗎？斜方肌訓練，後背更緊緻有線條為什麼我的斜方肌總是容易緊繃、痠痛呢？養成伸展習慣，輕鬆放鬆斜方肌造成的肩頸痠痛拒絕斜方肌，成為行走衣架子當女孩們發現自己背部的斜方肌越來越厚，脖子粗又短，不僅不好看而且還特別顯老的時候該怎麼辦呢？其實沒有鍛鍊過、經常舒緩的斜方肌不只會讓背部線條看起來更魁梧，也會造成平時容易肩經痠痛哦！講求健康的身材同時也希望有個好看的體態，讓背影看起來更纖瘦！改善斜方肌一點都不困難，只要知道幾個可以快速減掉斜方肌的動作就行，斜方肌瘦下來後，不僅可以顯得脖子纖長，整個人也會看上去精神許多的。
那減掉斜方肌的動作有哪些呢？怎麼才能快速減掉斜方肌呢？斜方肌有怎樣的功能作用呢？斜方肌在哪裡？有什麼功能嗎？斜方肌位於我們頭部枕骨延伸到背部的範圍，兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。
千萬不要忽視斜方肌的重要性，其功能除了讓手臂動起來之外，還包括了承載頭部重量與支撐的功能，可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定，也因此斜方肌極易累積疲勞。
PhotobyJacobPostumaonUnsplash一旦肌肉緊張，血液循環變差，肌肉處於疲勞狀態時，肌肉就容易硬化，不僅讓姿勢外形不好看，還會引發身體各種問題！斜方肌對於上背部的肌肉來說，是範圍較大的肌肉，相對疼痛影響的範圍和程度也比較大，像是偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。
PhotobyChristopherCampbellonUnsplash正確的上半身體態，無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應該在肩膀之上，肩部放鬆。
而肩頸酸痛、緊繃的原因，就是由於經常性的電腦工作與提頭滑手機的關係，不經意地造成頭略往前傾斜與駝背的情況發生，讓僧帽肌處的血流不順場，導致老化廢物無法順利排除，且氧氣不足就會產生不適的感覺，也因此造成肩頸的肌肉負擔。
肌肉型斜方肌雙手叉腰站直，肩膀用力向後擴展，如果在肩頸部摸到硬硬的一塊，就是斜方肌發達的「肌肉型」。
平時可以多伸展肩膀，避免緊繃加劇，也可以選擇施打適量的肉毒桿菌素來弱化斜方肌，達到瘦肩效果。
脂肪型斜方肌如果肩頸部按下去是軟軟的，則是「脂肪型」。
可以適當訓練肩膀肌肉，因為訓練一方面減少脂肪，另一方面整體的肌肉量提升，也不會顯得斜方肌突兀，也有可以選擇用消脂針來解決這個問題。
斜方肌訓練，後背更緊緻有線條PhotobybrucemarsonUnsplash啞鈴聳肩1.雙腳與肩同寬站立，身體挺直，雙臂在身體兩側下垂，每隻手握住一個重啞鈴，握距比肩稍寬，雙肩儘量下沉。
2.集中斜方肌的力快速聳肩、雙肩盡力向上聳起，用你的肩膀儘量往耳朵的方向向上，除了肩部之外的任何部位都儘量不要動。
3.在最高點的時候保持頂峰收縮，提起時雙臂保持伸展，堅持停留1秒。
4.視自己的能力重複動作12~20次。
槓鈴聳肩1.身體向前自然站立，頭部挺直目視前方，兩手背向前持槓鈴，手臂下垂在腿前。
2.兩肩同時向上聳起、向後聳肩，讓肩峰儘量觸及耳朵，在頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下，轉至兩臂下垂的原位。
3.在聳肩過程中，不要彎曲手肘，兩肩儘量向兩耳靠近。
4.視自己的能力重複動作12~20次。
槓鈴上提1.挺直身體和腰部，手握槓鈴，掌心向後，握距與肩齊寬或稍窄，讓槓鈴自然地在身前垂下。
2.將槓鈴向上拉至接近下巴的位置，停留1秒後再慢慢將槓鈴放下。
3.特別注意槓鈴上拉時，槓鈴要貼近身體，同時要集中使用斜方肌肉。
4.視自己的能力重複動作12~20次。
為什麼我的斜方肌總是容易緊繃、痠痛呢？重力因素PhotobyGuilhermeStecanellaonUnsplash由於重力的作用方向是向下的，斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力，是在我們走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務時、伏案工作時都需要承擔的，還不包括我們在運動時所負擔的額外重量，因此久而久之如果沒有適當紓緩，也就自然會痠痛。
長期維