以下兩個快速簡便的5分鐘矯正脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾日常訓練，其中包括8個伸展動作，讓我們一起循序漸進的 ...淘心話淘星聞淘美麗淘情慾淘口袋淘好運淘旅食淘好物淘達人淘影音淘直播最新文章後青春的友情，學會不執著／只有自己的人生，還是要繼續，不能停2021年10月4日超模架勢！36歲小禎甩「切胃傳聞」秀冰塊腹肌　小麥色零贅肉健美身材羨煞網友2021年10月4日2021年10月4日51歲「只用溫水洗臉」超凍齡！《信號》女星辣秀超長鉛筆腿　親洩美肌保養秘訣2021年10月4日2021年10月4日最新影音淘影音男女有事嗎【男女有事嗎】EP.92／告白被拒絕還死纏爛打這樣的情緒勒索OK嗎?|姊妹淘babyou文:姊妹淘影音部2021年9月27日2021年9月27日×淘心話聊慾姊妹淘戀愛指南讀心讀你職場茶水間婆媳翹翹板淘星聞星鮮事星對話星觀點淘美麗美妝保養美體瘦身潮流髮型時尚風潮淘情慾羅曼史私房事淘口袋姊妹團團賺聰明消費樂活開箱毛孩日常淘好運淘旅食淘好物淘達人陶晶瑩專欄穆熙妍專欄淘影音星對話鄧一個人咖啡就是愛算命男女有事嗎LIVE情報淘直播淘美麗美體瘦身烏龜脖子、骨盆前傾、頸椎突出怎麼辦？矯正歪斜體態必學的伸展8招▲想要矯正體態必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉。

（圖／Shutterstock）文:VOGUE2020年6月19日2020年6月19日share一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。

為了消除久坐造成的不良影響，VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。

Gettyimages©fuwari在辦公室裡長時間面對桌上型電腦，下班後也是手機不離手，加上坐姿不良長期下來影響非常大。

你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，並且加強弱化的肌肉（修復駝背姿勢），調整不對稱的現象，讓體態線條更好看。

Gettyimages©AlexandraIakovleva造成體態歪斜原因Top51.平常站立及及坐著時姿勢不良，貓背，駝背、肩部往內縮。

2.使用電腦手機3C產品時間過長。

3.深呼吸的機會太少，觀察一下會發現自己的呼吸都很淺。

4.睡眠時間太短、或是睡眠品質很差，早上起不來。

5.不知如何放鬆身體，兩肩膀常常都是緊迫上揚狀態。

Comparisonofgoodpostureandbadposture©fuwari你的站姿是不是很有事？1.兩肩膀往內縮，肩頰骨開，背部變圓駝。

頭頸部比肩膀向前，下巴往上抬。

2.無意識把腹部往前凸出，膝蓋往前，骨盆後傾。

因此無法挺胸，容易駝背。

5分鐘矯正體態歪斜日常訓練以下兩個快速簡便的5分鐘矯正脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾日常訓練，其中包括8個伸展動作，讓我們一起循序漸進的練習，並提醒自己改善日常坐姿，獲得更好的體態。

第一階段Routine1日常練習（上半身練習）photobyJeremyEthier’sYoutube練習1：Over-And-Backs上下反覆伸展（慢速重複約10-15次）輔具大毛巾or彈力帶上下反覆進行。

這個練習是用來打開和伸展因姿勢不良導致縮短的胸部和肩部肌肉，能夠有效改善駝背姿勢。

photobyJeremyEthier’sYoutube練習2：CobraPose眼鏡蛇式（慢速重複約5-10次，頂部停頓）眼鏡蛇勢可說是調整體態最佳方法之一，因為如果你將關節一節接著一節慢慢的伸展運動，這時整個身體的位置幾乎完全與典型的坐姿顛倒。

photobyJeremyEthier’sYoutube練習3：StandAndReach站姿並單手伸展（每邊練習5-10次，停在終點位置）這將用於糾正因坐著時單向晃動而產生的一些不對稱性。

photobyJeremyEthier’sYoutube練習4：WallSlidesWithChinNod頭背雙肩手臂貼牆反手伸展&收下巴點頭練習（2組，每組10-15次）這將有助於糾正彎腰駝背姿勢導致含胸看似整個人縮成一坨的困擾，並且改善脖子前傾造成烏龜頸及頸椎富貴包的現象。

第二個階段日常練習Routine2(專注在下半身)photobyJeremyEthier’sYoutube練習1：QuadrupedThoracicRotations跪姿胸椎旋轉