瑜珈初學推薦動作一覽 · 01｜側三角伸展式（Utthita Parsvakonasana；EXTENDED SIDE ANGLE） · 英雄式I （Virabhadrasana I） · 03｜展臂山式（Urdhva ...LIFESTYLE生活SPORTS運動HEALTH健康FINANCE理財MOM&DAD親子PAWRENT寵物Search關於YAS繁體中文英語越南語日語韓語泰語SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.YASBLOGLIFESTYLE生活SPORTS運動HEALTH健康FINANCE理財MOM&DAD親子PAWRENT寵物生活運動ShareFacebookWhatsAppTelegramLINE幾乎每個女生都曾經想過學瑜珈，不受天氣、地域限制，無論在健身室還是在家，只需一張瑜珈墊即可開始瑜珈的旅程。

外間瑜珈課程即使試堂也花上過百港幣，再加上現時疫情嚴峻，留在家中的瑜珈初學者不妨參考以下瑜珈初學動作，嘗試一下瑜珈的滋味，才決定在疫情過後外出上瑜珈課！*瑜珈初學者必須小心每個動作，先拉筋再開展每個動作，以防在過程中弄傷瑜珈初學推薦動作一覽01｜側三角伸展式（UtthitaParsvakonasana；EXTENDEDSIDEANGLE）瑜珈初學動作之一側三角伸展式，用以拉伸背部的側身延展體式，適合初學者的瑜珈動作。

首先以山式立姿站立，雙腿跨開，雙手提高至膊頭水平，將右腳彎曲至90度，右手放到右腳處碰地，左手伸至頭部上方，與左腳連成一直線。

側三角伸展式（UtthitaParsvakonasana）功效：有助塑造大、小腿曲線，身型會變得修長，亦能舒緩坐骨神經痛英雄式I（VirabhadrasanaI）英雄式I是指英雄勇敢面對敵人，從以踏出步伐的動作。

首先雙腿打開，距離約有腿長最佳，左右腳腳掌慢慢轉向右方，吸氣時雙手舉高，與膊頭成一直線，掌心相對；呼氣時，上半身轉向至右方，及後右腳彎曲90度，左腳伸直，雙手往上伸直，停留5-10個呼吸。

英雄式的難度不算高，也是其中一個非常適合初學者的瑜珈動作。

英雄式I（VirabhadrasanaI）功效：提高髖關節柔軟度，穩定下盤；可舒緩頸、肩、背部僵硬，同時能減少臀部脂肪提醒：心臟不好的不適用，亦不宜停留過久此體位女生必讀>>只做運動都會肥？減肥失敗6大原因03｜展臂山式（UrdhvaHastasana）瑜珈初學推薦的動作，由山式站立開始，將雙手舉高，與膊頭成一直線，手掌相對或合起也可。

展臂山式（UrdhvaHastasana）功效：平穩瑜珈初學者心情以及調整姿勢04｜貓式（CatPose）比較常見的瑜珈初學動作，用以調整呼吸，首先身體跪在墊上，身體靠前，利用雙手進行支撐，大腿及小腿成直角，將背部拱起，配合吸氣及呼氣，呼氣時將收縮腹步。

貓式（CatPose）功效：伸展背部和雙肩，消除肚部多餘脂肪，增進呼吸機能05｜下犬式（Downward-FacingDog）瑜珈初學最常見的動作之一，先跪在瑜珈墊上，雙手伸直向前放而手肘可幾乎碰到膝蓋，用力將身體撐高，手臂打直支撐，放鬆頸部讓頭自然垂下，手掌緊貼瑜珈墊。

下犬式（Downward-FacingDog）功效：消除腿部肌肉痠痛、伸展背部、強化胸部肌肉06｜蝴蝶式（ButterflyPose）瑜珈初學動作之一，坐下時彎曲雙膝，雙腳腳板緊貼著，雙手捉實腳掌，將身體盡量靠近，保持背部挺直，維持約30秒至1分鐘後再慢慢坐直。

蝴蝶式（ButterflyPose）功效：刺激骨盆、腹部和背部，增強血液循環；同樣能調理女性經期，舒緩泌尿疾病不適07｜眼鏡蛇式（Cobra）最能夠有效鍛練身體柔軟度的瑜珈初學動作，面向地板躺在地板之上，雙腿伸直腳面貼地，掂腳尖，雙手放在胸部兩側，吸氣後雙手向地板推，逐漸伸直後盡量以恥骨貼地，保持約20秒。

眼鏡蛇式（Cobra）功效：暢通呼吸，讓胸部完全擴足注意：脊椎不適的話建議先向醫生得到專業確認才練習上述所介紹的動作都是適合初學者的瑜珈動作，初學瑜珈朋友們可以從這些動作開始，在家中嘗試練習。

這些瑜珈動作除了適合初學者外，有經驗的瑜珈愛好者亦可以多嘗試不同的動作，鍛練身體不同部位的肌肉及柔軟度。

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