... 大步驟各45到60秒，就能讓你燃燒脂肪，一次活化腹肌、臀部肌以及三頭肌，超划算…CNE影片,Burn 100,橡筋帶健身操運動教學減肥瘦身.VOGUEPictureViewerBEAUTYApr15,2016byMinnieSunsourceCNE只需一條簡單、便宜的橡筋帶，便可鍛煉全身肌肉，而且只要10分鐘、重複操練10大步驟各45到60秒，就能讓你燃燒脂肪，一次活化腹肌、臀部肌以及三頭肌，超划算！ A.半蹲上推 1.雙腳與肩同寬、腳在身體正下方，雙手舉起 2.替代動作：不用上推到頭頂，將手放低至肩部、手臂和地板平行，保持那個位置 B.反向劈柴：這個動作可以操練腹肌、強力鍛練左側臀肌。

 1.單腳踩住橡筋帶，一次拉一個把手、用力提高，單邊重複三次 2.替代動作：把一個手把放掉、單腳踩住橡筋帶，然後另一支手提起來 C.半蹲（前蹲） 1.腳部準備半蹲、手臂在身前  2.各作兩下：向下作兩次前蹲、兩次上鉤拳Tips:肩膀會十分痠，如果有必要就擺動身體。

 D.單手運動 1.把帶子在手腕纏一圈，蹲下去，後腿伸直 2.調整單側所需長度，另一側拉緊 3.三頭肌後提，重複5次接著換另一側 E.半蹲（側步）：外側大腿會十分痠，可訓練臀大肌和全身肌肉。

 1.兩腳間隔6到8吋，臀部放低、手舉起來 2.將橡皮筋交叉來產生拉力，左右側步 3.調整動作：放低像皮筋，減少拉力Tips: 1.如果身高太高的話，可以站直一點、拉起大腿 2.臀部蹲的越低，訓練效果越好 全套動作完成後，再從A動作重複做一次。

   簡單就能鍛鍊到全身肌肉的六個動作！用公園長椅來進行的5種鍛鍊法半圓球訓練改善身體平衡還能鍛鍊肌肉原來可以這樣跳！簡單六種跳躍運動教學沒時間上健身房？五個利用長椅的鍛鍊動作 CNE影片Burn100橡筋帶健身操運動教學減肥瘦身訂閱VOGUE時尚電子報立即訂閱推薦閱讀/標籤/編輯推薦Menu會員登入SelectCategoryFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoShowVOGUEmeBeautyBlogInsider評美時尚客品牌頭條VogueShopSocialFacebookLINEInstagramYouTubeAboutUsVOGUEworldwideAustrailiaBrazilChinaFranceGermanyIndiaItalyJapanKoreaMexicoNetherlandPortugalRussiaSpainTurkeyThailandUKUSUkraineMasthead聯絡我們Careers服務條款與隱私權聲明MediaKit會員電子報雜誌訂閱廣告素材規範