前臂蠍子式 | 蠍子式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行前臂蠍子式，蠍子式以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.前臂蠍子式難度10焦點體力,力量,活動度,平衡,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,手臂,背部器材無設備梵文名稱蠍子式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從雙手和雙膝開始動作。
步驟2用前臂支撐地面，並雙手抓住對側手肘以獲取肩寬。
步驟3使前臂相互平行，將臀部抬高進入海豚式。
步驟4雙腳朝手肘方向走步，盡量靠得越近越好。
步驟5將右腿朝天花板舉起。
步驟6以左腳腳掌撐地，身體開始往前擺動，最後將雙腳抬離地面。
步驟7將雙腳與雙腿併攏；腳尖繃直。
步驟8然後彎曲膝蓋，將胸部往前推，並超過雙臂位置，將腳尖朝頭部伸展。
試著維持此姿勢且深呼吸至少三次。
可以靠牆練習這個體位，直到有信心不再需要輔助為止。
準備姿勢後仰雙腳直棍式靈活度，呼吸|進階鴿王式靈活度，活動度|進階前臂倒立式體力，力量|進階進度與變化新手秘訣可以靠牆練習這個體位，直到有信心不再需要輔助為止。
秘訣保持雙膝張開比臀部寬，以避免下脊椎受傷。
不建議孕婦進行此體位，患有背部、脊椎、肩部病痛的人，最好避免練習。
好處這個體位能加強雙臂、肩膀和股四頭肌。
加強脊椎柔軟度。
可打開胸腔，促進更深沉的呼吸。
增進平衡感並提高心跳速度。
修改在完整的姿勢中，腳趾應觸碰到頭部。
為了使動作更容易進行，你可以用伸縮帶將上臂纏繞在一起。
相關運動體力運動骨盆運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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步驟5將右腿朝天花板舉起。
步驟6以左腳腳掌撐地，身體開始往前擺動，最後將雙腳抬離地面。
步驟7將雙腳與雙腿併攏；腳尖繃直。
步驟8然後彎曲膝蓋，將胸部往前推，並超過雙臂位置，將腳尖朝頭部伸展。
試著維持此姿勢且深呼吸至少三次。
可以靠牆練習這個體位，直到有信心不再需要輔助為止。
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