如何練習蠍子式？一起來挑戰 | 蠍子式
完成蠍子式，關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。
微文庫其它瑜伽路上正文搜索如何練習蠍子式？一起來挑戰☞瑜伽路上2018-03-2006:56:56蠍子式ScorpionPose完成蠍子式，關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。
如果這兩方面比較弱，建議先加強這兩方面再練習蠍子式。
做體式時，應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中，做到心、身、靈上的協調和專注。
已經有一定基礎的伽友，可以按照下面的步驟挑戰蠍子式，根據每個人身體情況不同，如果每天練習，也許1個月、3個月……就可以掌握蠍子式。
一.循序漸進練習蠍子式練習之前，建議做3-5遍拜日式A和B熱身。
-①-來到牆邊，手肘打開與肩膀同寬，十指交扣，指關節剛好抵住牆根。
有兩種方法進入圖中的體式：A先做靠牆的頭倒立，腳跟放在牆上。
然後緩慢把臀部也放在牆上，同時把頭離開地面，打開胸腔，做後彎的感覺。
收下巴，看鼻尖。
B直接往上來到靠牆的頭離地的手肘倒立，腳跟放牆上。
然後把臀部放在牆上。
收下巴，看鼻尖。
在這裏保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。
-②-手肘打開與肩膀同寬，手掌和小手臂壓地，小手臂平行。
手掌離牆30釐米左右。
吸氣，往上來到靠牆的蠍子式，腳掌或腳尖貼牆。
保持手肘下壓，肩膀上提，大手臂垂直地面。
抬頭，眼睛看前方。
保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。
-③-先來到動作②，然後彎曲膝蓋，雙腳慢慢往下走，大腳趾抵住牆壁維持平衡。
保持手肘下壓，肩膀上提，大手臂垂直地面。
抬頭，眼睛看前方。
保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。
-④-最後，當你很有把握的時候，離開牆壁來做蠍子式。
步驟與靠牆的相同。
如果沒有把握，先每天靠牆練習。
二.容易出現的問題及輔具使用一開始練習蠍子式，因為肩膀太緊、手臂力量不夠、整體協調性不好，上去之後（即使是靠牆），兩個手腕會出現相互靠近的趨勢，導致小手臂無法相互平行，不利於整個體式的平衡。
所以，在這個過程中，可以利用輔具，比如瑜伽帶、瑜伽磚和瑜伽椅輔助練習。
①瑜伽帶和瑜伽磚：瑜伽帶綁在大手臂外側,可以給大手臂支撐的力量。
在雙手之間放一個瑜伽磚，可以防止雙手靠攏的趨勢。
靠牆或不靠牆都可以這樣練習。
②瑜伽椅子：瑜伽椅靠牆放，雙手抓住椅子腳，可以防止雙手靠攏，同時力量可以傳到手肘、大手臂和肩膀。
把腳尖放在椅座上。
（一開始可能會因為柔韌性不夠而放不到上面）三.進入蠍子式的方式①雙腳打開進入這樣讓維持平衡更加簡單②雙腳併攏進入需要更好的力量與平衡。
四.【視頻】蠍子式練習▏熱文 ▏手倒立• 高難度體式•孔雀式瑜伽的智慧•高級體式•扭轉天堂鳥式下犬式•舞王式•鴿子式•冥想•女神式清涼呼吸•蛙式•體式梵文•頸椎病•輕斷食點擊閲讀原文加入瑜伽導師營贊在看熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除
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如果這兩方面比較弱，建議先加強這兩方面再練習蠍子式。
做體式時，應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中，做到心、身、靈上的協調和專注。
已經有一定基礎的伽友，可以按照下面的步驟挑戰蠍子式，根據每個人身體情況不同，如果每天練習，也許1個月、3個月……就可以掌握蠍子式。
一.循序漸進練習蠍子式練習之前，建議做3-5遍拜日式A和B熱身。
-①-來到牆邊，手肘打開與肩膀同寬，十指交扣，指關節剛好抵住牆根。
有兩種方法進入圖中的體式：A先做靠牆的頭倒立，腳跟放在牆上。
然後緩慢把臀部也放在牆上，同時把頭離開地面，打開胸腔，做後彎的感覺。
收下巴，看鼻尖。
B直接往上來到靠牆的頭離地的手肘倒立，腳跟放牆上。
然後把臀部放在牆上。
收下巴，看鼻尖。
在這裏保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。
-②-手肘打開與肩膀同寬，手掌和小手臂壓地，小手臂平行。
手掌離牆30釐米左右。
吸氣，往上來到靠牆的蠍子式，腳掌或腳尖貼牆。
保持手肘下壓，肩膀上提，大手臂垂直地面。
抬頭，眼睛看前方。
保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。
-③-先來到動作②，然後彎曲膝蓋，雙腳慢慢往下走，大腳趾抵住牆壁維持平衡。
保持手肘下壓，肩膀上提，大手臂垂直地面。
抬頭，眼睛看前方。
保持1-3分鐘，然後下來嬰兒式放鬆5-10個呼吸。
-④-最後，當你很有把握的時候，離開牆壁來做蠍子式。
步驟與靠牆的相同。
如果沒有把握，先每天靠牆練習。
二.容易出現的問題及輔具使用一開始練習蠍子式，因為肩膀太緊、手臂力量不夠、整體協調性不好，上去之後（即使是靠牆），兩個手腕會出現相互靠近的趨勢，導致小手臂無法相互平行，不利於整個體式的平衡。
所以，在這個過程中，可以利用輔具，比如瑜伽帶、瑜伽磚和瑜伽椅輔助練習。
①瑜伽帶和瑜伽磚：瑜伽帶綁在大手臂外側,可以給大手臂支撐的力量。
在雙手之間放一個瑜伽磚，可以防止雙手靠攏的趨勢。
靠牆或不靠牆都可以這樣練習。
②瑜伽椅子：瑜伽椅靠牆放，雙手抓住椅子腳，可以防止雙手靠攏，同時力量可以傳到手肘、大手臂和肩膀。
把腳尖放在椅座上。
（一開始可能會因為柔韌性不夠而放不到上面）三.進入蠍子式的方式①雙腳打開進入這樣讓維持平衡更加簡單②雙腳併攏進入需要更好的力量與平衡。
四.【視頻】蠍子式練習▏熱文 ▏手倒立• 高難度體式•孔雀式瑜伽的智慧•高級體式•扭轉天堂鳥式下犬式•舞王式•鴿子式•冥想•女神式清涼呼吸•蛙式•體式梵文•頸椎病•輕斷食點擊閲讀原文加入瑜伽導師營贊在看熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除