想改善虎背熊腰，擁有優雅纖細的頸背線條，橫跨後腦、頸部側面與背部的「斜方肌」是關鍵，以下三個【斜方肌】鍛鍊，每天花10分鐘練習，就能打造出直角 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©AsiaImagesBeauty每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸痠痛。

ByJasmineLee,AnnPeng2021年8月17日想改善虎背熊腰，擁有優雅纖細的頸背線條，橫跨後腦、頸部側面與背部的「斜方肌」是關鍵，以下三個【斜方肌】鍛鍊，每天花10分鐘練習，就能打造出直角肩、天鵝頸的衣架子體態，同時緩解肩頸痠痛的情況。

FacebookLine僵硬的斜方肌會導致肩頸痠痛，嚴重一點連頭稍微轉動都痛不欲身，有時還會感到雙手發麻。

除了健康，斜方肌還會影響體態，讓脖子看起變短，頸部線條肥厚，穿什麼衣服都感覺虎背熊腰。

想要擁有女明星的衣架子體態，直角肩＋天鵝頸，以下三個【斜方肌】鍛鍊，每天只要10分鐘，就能舒緩緊繃肥大的斜方肌群。

instagram@hikari斜方肌在哪？斜方肌（trapezius)是橫跨後腦、頸部側面與背部的肌肉，本身橫跨的區域很大，通常可分為上、中、下三個區塊。

頸部側面的肌肉是上斜方肌，橫跨背部上方的中斜方肌，以及從背部中央往下延伸的下斜方肌。

斜方肌緊繃肥大的原因長時間坐在椅子上用電腦的人、頭經常往前傾的人，斜方肌都會緊繃突起，只用手摸也會有疼痛感，下面列舉7個造成斜方肌緊繃肥大的原因：1​​持續從事對肩膀造成壓力的動作或姿勢。

2長時間維持不良姿勢。

3在沒有扶手的椅子上坐太久。

4坐在高度不相符的書桌前。

5背太重的背包。

6承受壓力。

7長時間用智慧型手機或電腦。

上斜方肌一旦長期緊繃，頸部就會變厚、變短，肩膀也會看起來比較窄，以外觀來說並不美觀。

不過只要常做舒緩斜方肌的運動就可以改善。

©HeroImages矯正圓肩和駝背的3個【斜方肌】運動第一個運動：拉伸上斜方肌1坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，左手扶著右邊耳朵，扣住頭往對角線方向推。

2頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方再推,頭就會自然轉動)。

3專注感覺斜方肌伸展，動作維持15秒，重複3組。

4換邊再做一次。

5Tips肩膀不要跟著往上抬第二個運動：30度外轉聳肩手臂向外張開30度，上斜方肌的收縮方向就會剛好是一字形，這樣能有效地讓上斜方肌正常運動。

1雙腳站開與肩同寬,雙手往左右張開30度。

2保持這個姿勢聳肩並維持3秒。

3慢慢地放下肩膀。

4一組重複12次,共做3組。

第三個運動：上肢神經根活絡運動上肢神經根活絡運動，就是讓全身肌肉協調性恢復正常的運動。

原理是利用身體肌肉會朝對角線方向收縮的現象。

例如右腳張開時，左腳也會自然跟著動作的現象。

1雙腳踩住彈力帶(CLX)，帶子綁在單手上並讓手臂面朝上。

2綁著彈力帶的那隻手往對角線方向抬起,手指和手肘盡量伸展開來。

3接下來，手掌朝上，手同樣往對角線方向抬起,這時手肘與手腕必須彎曲(照片最右)。

4重複3組，每組12次，接著換手依同樣順序再做一次。

小紅書13萬人收藏！改善【斜方肌】的五個動作以下是在小紅書上最火紅、超過13萬人生收藏的【斜方肌】鍛鍊影片，裡面傳授的五個動作可以速成直角肩，練出優美的體態，穿什麼衣服都能顯瘦好看。
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