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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方胸口打開，背就慢慢不駝了！收藏瀏覽數74,6372016/03/02·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體飆速的生活步調，讓人常為了盡快完成手邊事，而讓身體或心理處於不平衡狀態。

或許你不覺得，但稍微觀察一下日常生活中的肢體語言，當你十分專注於眼前的3C智慧用品時，身體是否不自覺就偏離該有的位置？像是一直打字不休息就圓肩了，一直伸頭往前看螢幕肩頸就僵硬了，頸部弧度也變小了……。

這些無意識下的不良姿勢，會使身體出現肌肉不平衡情況；一些努力多做工的肌肉持續緊繃，而無法啟動或不做工的肌肉則軟弱無力，長久下來便影響到體態與活動。

瑜伽老師Jay說明，由於這些不平衡肌肉的相對位置在結構上剛好成為一個交叉，所以發生在前胸、肩頸和上背的稱作「上交叉症候群」，而發生在腰與下背的是「下交叉症候群」。

「上交叉症候群」會造成包含頭痛、偏頭痛、肩頸痠痛、手臂麻、呼吸不順、頸部僵硬、橫膈膜長期緊縮而增加心臟負擔等等身體不適，甚至影響腹部消化系統，造成便秘。

除了長期坐著打電腦的上班族外，喜歡滑手機平板的低頭族、還有做重訓的健美選手和運動員都是上交叉症候群的主要對像。

上交叉症候群的明顯特徵之一是駝背，瑜伽老師Jay推薦從瑜伽體位練習所延伸的兩組開胸開肩動作，改善駝背情形。

這兩組動作重點在打開胸口，且難度較低，即使沒練過瑜伽的人也可以練習。

除此之外，想要更積極改善上交叉症候群，瑜伽老師Jay提醒大家，在日常生活中，盡量保持姿態端正，慢慢地就能減輕上交叉症後群的困擾。

【SPACEYOGA瑜伽老師Jay指導與示範】【開肩】1.瑜伽磚放在椅子前的地上。

先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅墊後緣，藉此將肩膀往後轉，帶動胸口往前挺。

2.雙腳略往前帶，臀部離開椅凳，往下坐在瑜伽磚上，再慢慢伸直雙腿（如圖1）。

這是溫和的練習版本，瑜伽磚高度可視個人狀況調整。

若坐在瑜伽磚上不太有轉開肩膀與開胸的感覺，或是已練習一陣子者，可試著坐在地板上，開肩程度較深。

【開胸】1.這是瑜伽橋式簡易版，屈膝躺在瑜伽墊上，雙腳打開與骨盆同寬，腳跟盡量靠近臀部，手臂伸直在身體兩側。

2.保持腳掌踩穩後，雙手拉住墊子的兩端，臀部離地，感覺胸口推向下巴。

進入動作後不要憋氣，保持均勻的呼吸。

小提醒：。

兩個動作都是停留8至10個呼吸，重複三回合。

。

請在地板上練習開胸的橋式，不要在床上或鬆軟的墊子上做。

<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料>看更多文章關鍵字下交叉症候群瑜伽背胸口瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。

站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。

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