瑜伽体式-加强扭脊式 | 扭脊式
加强扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting） 意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数:1次□难度系数:2.5 呼吸要点： 整个过程中保持自然而均匀地 ...网站地图 网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>中级体式>正文瑜伽体式-加强扭脊式标签：加强扭脊式锻炼背脊拉伸腹部发布时间：2014-12-17作者：瑜米之伽编辑分享到：收藏本文用手机看加强扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次 □难度系数: 2.5 呼吸要点：整个过程中保持自然而均匀地呼吸。
体式介绍：加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。
它拥有与扭脊式同样的功效，只是功效加强了而已。
体式功效：.保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
.按摩腹部器官，使内脏器官恢复活力，促进消化与排泄。
.缓解轻度的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题。
.消除疲劳，提升精力。
注意事项：始终保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多转一点。
你该这样做：1.坐立，腰背挺直，双臂垂于身体两侧，掌心贴地，目视前方。
2.吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地面上，呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
3.右手从后方绕过背后，扶在腰部左侧。
吸气，身体和头部一起向右扭转，至极限处保持数秒，呼气还原。
换另一边练习。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com上一篇：瑜伽体式-射箭式下一篇：瑜伽体式-牛面式热门推荐瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变瑜伽体式-简易半月式瑜伽体式-侧单腿倒立式瑜伽体式-圣哲玛里琪二式QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐第80天：流瑜伽系列-加强下半身的练习发布时间：2016-03-09第7天-放松和恢复性练习发布时间：2016-02-02瑜伽训练营第1天；接受自己的身体发布时间：2016-04-27针对上半身准备的25分钟瑜伽练习发布时间：2016-04-22训练前热身瑜伽练习发布时间：2015-06-18瑜伽训练营第8天：学会选择发布时间：2016-04-29瑜伽体位练习细节分解（下）发布时间：2015-06-09情侣双人瑜伽发布时间：2015-06-08相关推荐教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任
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体式介绍：加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。
它拥有与扭脊式同样的功效，只是功效加强了而已。
体式功效：.保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
.按摩腹部器官，使内脏器官恢复活力，促进消化与排泄。
.缓解轻度的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题。
.消除疲劳，提升精力。
注意事项：始终保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多转一点。
你该这样做：1.坐立，腰背挺直，双臂垂于身体两侧，掌心贴地，目视前方。
2.吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地面上，呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
3.右手从后方绕过背后，扶在腰部左侧。
吸气，身体和头部一起向右扭转，至极限处保持数秒，呼气还原。
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