坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經 ... | 鴿式痛
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>復健治療分享到Facebook分享到Google+收藏12021/2/17下午03:01:10華人健康網收藏（關鍵字：復健,下背痛,坐骨神經痛,鴿式,吳政哲）過年期間打麻將、追劇坐太久，缺乏適度站起來活動筋骨，以及多走路運動，於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎。
（圖片提供／臺北醫院）久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎門診發現，過年期間，許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈，甚至玩通宵，臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，於是緊急求診的案例。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
因此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。
以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）2.臥鴿式放鬆運動：方法：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。
保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？益生菌顧腸胃，還防皮膚老化？營養師：透過「腸皮軸線」抗發炎打新冠疫苗前先吃普拿疼，預防發燒？中醫：千萬母湯，中藥緩解副作用有一套疫情下，揉眼睛恐成一大破口！眼科名醫揭：護眼自救秘訣【影音版】老公進來了，鬆到快沒感覺…吃一點這個，幫陰道「咬緊緊」！經期正常，就沒有子宮肌瘤？名醫破解5大迷思！養肝、補維生素D護子宮台北聯醫仁愛院區重症超負荷民眾送300杯飲料為醫護加油！服用避孕藥期間有什麼禁忌的食物呢？您好，關於避孕藥的食物交互影響其實相當少，主要是因為避孕藥經由肝臟酵…保健焦點紀錄台灣多發性硬化症故事晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！嘴巴破洞竟是癌變前兆？口腔癌年輕化，７大潰爛徵兆要注意！脂肪肝只是單純胖？名醫解析脂肪肝成因，帶你遠離併發症！飛蚊症是眼睛更年期！教你護眼３招遠離嚴重併發症疫情引爆情緒負能量！營養師教你這樣吃，培養「快樂荷爾蒙」！吃這些打造防疫強體質！營養師不藏私分享天然飲品，還有...為什麼月經遲遲不來？別慌張！了解６大可能性，認識每月好朋友常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>復健治療分享到Facebook分享到Google+收藏12021/2/17下午03:01:10華人健康網收藏（關鍵字：復健,下背痛,坐骨神經痛,鴿式,吳政哲）過年期間打麻將、追劇坐太久，缺乏適度站起來活動筋骨，以及多走路運動，於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。
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久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎。
（圖片提供／臺北醫院）久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎門診發現，過年期間，許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈，甚至玩通宵，臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，於是緊急求診的案例。
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接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）2.臥鴿式放鬆運動：方法：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。
保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
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