[建議] 你應該做更多的單邊訓練 | 多功能 訓練 ptt
大家好，今天要跟大家分享一些關於單雙邊訓練不同的想法。
... 推znjm1i: 滿好奇，平常走路跑步都是單邊運動，要增加功能性不是應 07/29 13:48.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者cdob(阿軒)看板MuscleBeach標題[建議]你應該做更多的單邊訓練時間MonJul2913:39:472019大家好，今天要跟大家分享一些關於單雙邊訓練不同的想法。
主要的想法來自MIKEBOYLE跟我自己教學的心得，隨著科技與社會進步，現在是體適能的黃金時代，每間健身房都像一座實驗室，教練們在網路上交流想法，全球最大線上動作派對就開始啦！-不是每個人都要當成健力選手來訓練體適能有個奇怪的現象，人們在做槓鈴深蹲時受傷，會積極去治療復健，然後再回去深蹲。
如果換個情況，你的手被門夾到，努力的治療它，再回去被門夾，你會不會覺得像白癡？只有很少數的人可以做槓鈴背蹲舉時有好的動作，大部份的人多少都還是有點代償，並不一定會被看出來。
代償這件事就像酒駕一樣，沒事你就沒事，但你只要出事一次就掰了。
剛開始當教練時，也是跟著水肥做力量訓練拼三項。
Youcoachwhatyoupreach.但仔細想想會發現很多事是沒有邏輯的，槓鈴是最早被發明的重量訓練器材之一，很多動作也是圍繞著它發明的，但不代表這些就是最好的動作。
肩膀跟屁股都是球窩關節，https://imgur.com/CDY44yc它們喜歡旋轉，你不讓它轉它就死給你看。
所以肩膀會痛的人，讓他用壺鈴做動作就不會痛，就是因為壺鈴會強迫你的肩膀旋轉。
-為什麼要槓鈴深蹲？因為有人跟你說深蹲是動作之王？那動作之后是誰？誰說的？或是有個健力選手跟你說一定要深蹲，因為別人也是這樣跟他說的，這些是足夠的理由嗎？https://www.youtube.com/watch?v=p0Io_DIDPxw（注意都是上半身先沒力下背彎掉）https://www.youtube.com/watch?v=gxza3DSKKq8(300磅大約136公斤，你覺得他有辦法扛272公斤在身上做雙腳深蹲嗎？)曾經也是跟著大家認真蹲，也受傷了幾次，慢慢的理解到如果只是要下肢力量訓練的話，其實沒有必要做槓鈴深蹲，做後腳抬高深蹲會抱怨屁股酸大腿痠不能走路這是我這輩子做過最糟的事，但沒有人會抱怨下背痠。
-每個人都該做槓鈴背蹲舉嗎？當然大家都應該可以深蹲，但不是每個人都適合槓鈴背蹲舉。
https://imgur.com/uPN1csBhttps://imgur.com/tvIZpZBhttps://imgur.com/kYJMRUbhttps://imgur.com/Jq1spff可以看到不一樣比例在生物力學上的差異，並不是每個人都適合扛著重量在脊椎上。
放過你的脊椎！-背蹲舉適合增加雙腳肌力？相較於你的雙腳，背部的力量才是影響你背蹲舉重量的因素，所以背蹲舉也許是背部肌肉最大力量的動作。
你很少看到有人失敗是上半身直直的腳沒力失敗。
其實健美選手很早就知道這件事，槓鈴背蹲舉沒有辦法把腿做到力竭，因為你的背會先沒力。
https://imgur.com/qGpgn2c-下背的敵人不好的活動度-試著讓背跟手貼在牆上（抓槓需要的活動度）下背會拱起https://www.youtube.com/watch?v=C02JkF8_2ao扭轉-大重量在身上旋轉剪力-向前傾壓力-槓鈴在脊椎上你下背不喜歡的事情，槓鈴深蹲通通有。
一人只有一條脊椎，要好好愛惜。
https://imgur.com/3UgAIe1-應該要單邊訓練的原因沒有下背痛沒有無法預期的下背痛（即使姿勢看起來很好）更安全的訓練方式(更少的重量更大的強度)更高的訓練量（長更多肌肉）及運動表現增加人類是不對稱的你用一隻腳移動-單邊VS雙邊單邊事半功倍單邊跟雙邊就像一個大麥克100塊，1/2個大麥克卻只要35，這樣你要怎麼買？如果兩個半份花的比整份少，你會買完整一個大麥克嗎？試著想像用50公斤做單腳硬舉，一隻腳的重量是50公斤，脊椎也是承受50公斤。
用100公斤做羅馬尼亞硬舉，脊椎要承受100公斤的重量，兩隻腳卻個別只有50公斤的強度(假設兩隻腳平均分攤)。
用一半的重量做到一樣的強度，脊椎卻只有一半的負擔，事半功倍，且單腳的動作更符合你的運動專項跟日常生活。
當然要盡量做更多的重量，但不管怎麼說:越大的重量=越大的受傷風險最小有效劑量，如何用最少的重量創造最大的訓練效益，是體適能近年很重要的進步。
-兩側性缺失１＋１＞２雙邊動作的缺陷是說在比較雙邊動作與單邊動作能產生的最大或次大力量，單邊的總合會大於雙邊。
我大部分的學生都可以用雙腳高腳杯深蹲的重量做分腿蹲。
你想要做出任何有力的動作都會用單邊，奧運跳高跳遠都是單腳起跳，我們註定是要用單邊的。
https://imgur.com/VXvLVWU（所以蟹型拳應該不強）-單邊訓練對於方向轉換比較有幫助https://gupea.ub.gu.se/bitstream/2077/30758/1/gupea_2077_30758_1.pdf其實大部分的運動都是加速、減速、方向轉換，而這些事情都是單腳做出來的。
單邊跟雙邊一樣好提升睪固酮https://tinyurl.com/yywds384我在換成都是單邊為主的訓練課表後，其實還變壯了許多，我想背後的原因是:更輕的重量=更低的受傷風險=更少的中樞神經疲乏=練更多=長更多肌肉從一個運動員訓練的角度去想成人訓練其實事情是一樣的。
做更多的單邊訓練身體會更健康也會更強壯，是一件只有好處的事情。
好單邊，不練嗎？-講了這麼多，是不是開始有一點期待要做很多的單邊訓練了呢？這是一些我有在做的上下肢推拉單邊動作，給大家參考。
上肢推滑盤伏地挺身1.5吊環伏地挺身(下降時把一隻手往外伸)交替啞鈴臥推單手啞鈴臥推高跪姿壺鈴過頭推高跪姿地雷管斜推上肢拉單手划船高跪姿單手滑輪拉(水平與斜角)下肢髖單腳硬舉滑冰者深蹲板凳單腳橋式下肢膝分腿蹲後腳抬高深蹲單腳深蹲推雪橇還有一些比較動態的部份，像是單腳跳或是丟藥球的動作但一般健身房不太好做就不列舉了。
我個人也喜歡看舉重選手深蹲，扛著兩三百公斤上上下下的好不帥氣，你可以把它視為一種專項運動，但不是個最好的訓練動作，希望大家可以有更好的訓練品質身體健康。
--https://www.instagram.com/takastaystrong/https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.162.223.148(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564378794.A.281.html推dogbydog:喜歡這篇07/2913:46推znjm1i:滿好奇，平常走路跑步都是單邊運動，要增加功能性不是應07/2913:48→znjm1i:該做更多單邊訓練嗎07/2913:48是如果你的日常生活單雙腳比是8:2也許你的訓練也該一樣推ka0927085443:推～07/2913:57推SP4B:收穫良多！！謝謝分享07/2914:01推kkkkkkk602:看完一直想到蟹型拳....07/2914:01推rocksayhi:這篇寫的很好，現在真的一窩蜂練健力07/2914:11推LeGoat23:我個人跟你的想法有點不一樣，就是我覺得雙邊有雙邊的好07/2914:11→LeGoat23:處，所以我的看法是，在雙邊訓練完之後，在做幾組的單07/2914:11推SaxonChao:認同推07/2914:12→LeGoat23:邊訓練，這樣才最全面07/2914:12推v7677:看了之後，高矮差好多，有藉口不深蹲了...07/2914:26推iscpupu:寫得非常好~~07/2914:37謝謝版主賞識推wsx890811:有點被說服07/2914:43推qiod30:太帥了！07/2914:44推b2481:個人觀點雷同，不過大重量真的爽，自爽的那種ㄏㄏ07/2914:54推hsyuhe:有理由不做槓鈴深蹲了YA~07/2914:56推Cyclo:健力三項治百病本來就是很奇怪的觀念07/2914:59推Cyclo:只用三項重量評斷一個教練、只用健力器材評斷一家健身房07/2915:04→Cyclo:也都是很奇怪的風氣07/2915:05推zxcv91039:你捐07/2915:19→vikutoria:道理是有不過那個門夾到的比喻有點莫名其妙07/2915:20推yy77886622:推！我本身也是支持大部分人多安排一點單邊訓練07/2915:20噓hank000040:噓你最後的廣告07/2915:21→yy77886622:但背蹲舉常受限於背部力量這邊我覺得不太是如此呦！07/2915:23→yy77886622:在技術尚可的情況下就算是常見的身體壓縮(squeeze)07/2915:23推j2585366:推，最近菜單也加入單腳訓練，運動表現上真的明顯變好07/2915:24→yy77886622:也大多是來自其他髖肌群肌力等問題喔！07/2915:25推pig6002261:推07/2915:25推weija:好文推一個，但深蹲先沒力通常是背部先垮掉覺得怪怪欸，看07/2915:36→weija:到很多健力比賽起不來都是腿起不來，背部也沒跨掉07/2915:36也許是因為這樣他才可以當健力選手？推tw88:感謝分享07/2915:42噓a33323055:好喔XD加油07/2915:48推jack19928186:推推07/2915:50推NTU5566NTHU:單邊除了比較花時間之外想不到什麼缺點了07/2915:52推skykenny611:推07/2915:55推soulboy330:可以去查mikeboyle跟mbsc他的觀念也是單邊07/2915:58推titch:缺點就是高組高次數時會做到很厭世吧07/2916:00推DWR:我自己也有單邊訓練但像起跳就是雙邊彎腰動作也不是單邊07/2916:06推ct20100806:這篇寫得不錯！唯一小錯誤是深蹲背先沒力這個論點，因07/2916:06→ct20100806:為你還蹲不夠重，相信我等你蹲到真正大重量你會知道髖07/2916:06→ct20100806:、腿沒力的感覺07/2916:06BenBruno可以做後腳抬高深蹲1隻腳136公斤，你覺得他有辦法扛272公斤做雙腳嗎？我個人可以用安全槓扶握把做後腳抬高深蹲130公斤，但完全不覺得我有辦法扛260公斤→DWR:訓練重點第一還是安全之後就是左右平衡問題再之後肌力07/2916:07推kele1206:今天那個新聞讓我想做啞鈴胸推不做槓鈴了QQ怕07/2916:16→Spartan117:背or軀幹or核心先沒力的問題不是無解用腰帶就行了07/2916:24→Spartan117:當然我不是說不管怎樣用腰帶就對了07/2916:25推alwang:我看有些人單邊是左邊做完馬上做右邊完全不浪費時間07/2916:47推wei12f8158:我也覺得蹲舉背先沒力的觀點怪怪的......07/2917:03推DriveKing:脊椎側彎完全不敢亂壓重=.=07/2917:10推dawei1516:推！單邊訓練才是最具提升生活功能性的訓練方向！不管07/2917:27※編輯:cdob(1.162.223.148臺灣),07/29/201917:46:18→chdc:單邊真的很花時間...就算接著做6下跟6下*2時間也是不一樣07/2917:38推Potatato310:推，有道理07/2917:54推TingLinDick:推07/2918:22推monkeyeden:推07/2919:18推deathwomen:可惜我待的健身房，很多單邊動作都沒辦法作07/2919:28只要壺鈴跟啞鈴就可以做到大部份的動作推barkingdog:好像只有大便會同時雙腳蹲但也只需要負擔自體體重...07/2919:47推ckHuang:雙邊省時間，但我大多都是練單邊07/2920:19推mrcoldmu:手被門夾到的比喻很怪,但加入單邊訓練是好的.不過單邊07/2920:24→mrcoldmu:訓練需要更好的協調控制,受傷風險要說降低真的要看情況07/2920:24→mrcoldmu:.07/2920:24推bearmajik:好文推07/2921:15推echot:推07/2921:48推winiel559:推單邊不過有一些比喻怪怪的XD07/2922:28→winiel559:單邊可以休短一點我深蹲隨便都3~5min，分腿蹲最多2min07/2922:30推silencedance:推自從下背會痛之後就沒做背槓深蹲了...07/2922:37→silencedance:可是他X的所有分腿蹲動作比深蹲更痛苦...07/2922:37推joker2340:大推這篇07/2923:07推eq0eq:推07/2923:42推hotsauce1111:五年前練徒手就有在練各種的單邊訓練，後來接觸健身07/2923:42→hotsauce1111:房後也很自然的用器械式和啞鈴去練單邊，也慶幸健身07/2923:42→hotsauce1111:房簡陋到連自由槓都沒有，所以沒練過背槓深蹲。
07/2923:42推nick01520:大推單邊訓練07/2923:52推jagerball:推感覺很有道理之後開始改成單邊07/3000:05推setom:推07/3000:11推neverdie1996:贊同推07/3000:35→neverdie1996:另外想請問分腿蹲很不穩有什麼方式好替代的呢07/3000:36推znjm1i:降重練習吧，是特定某一腳不穩嗎07/3000:48推adaplant:我是很想噓槓鈴是最早發明的重訓器材之一這一項XD07/3000:58→adaplant:(那些石頭木頭沙袋才是喔XD07/3000:59推adaplant:分腿蹲的部分先以徒手練習一段時間同時加強開閉腿與07/3001:02→adaplant:側走如果是平衡不太習慣可以先練弓步蹲右腳跨出時往07/3001:02→adaplant:側邊伸出左手平衡身體久了就可以不伸手平衡07/3001:02→chaosly0124:腿往往比上肢強，上肢要扛住槓重，如果失去張力的確07/3001:34→chaosly0124:直接掛掉07/3001:35→chaosly0124:有沒有把被收緊差很多，力量的傳遞，我覺得跟臥推是07/3001:36→chaosly0124:差不多的概念...07/3001:37推Abre:我之前有一次做單邊啞鈴划船時拿太重硬撐結果右邊側腹(大概07/3002:34→Abre:肚臍旁邊一個手掌寬處)有點拉到那兩周只要右邊單邊出力都07/3002:35→Abre:會不太舒服後來就對真的單邊動作有點恐懼感07/3002:36推ashura1234:推07/3005:53推wilson50152:推自行車的訓練也能以此為應用07/3008:27推xueyu:推07/3011:57推hcc0223:我推這篇內容！因為自己目前是這麼實踐的！哈哈…07/3015:33推ciceoo:推！這篇好帥！07/3015:38推kiki00:推推超好教練！07/3015:41推bullfighter:很讚的文章，另外請問版大是否硬舉也是相同的情況呢?07/3016:29建議要有雙腳硬舉的動作，但同理你也應該練更多單腳髖為主的動作推q123jack:推07/3017:13推willy10839:各種分析給推！07/3017:19推Ryuknote:教練好帥！！07/3017:50推iamthebest24:這篇太棒了！100個讚！07/3018:30推chou8564:推大安區帥氣教練07/3020:08推auguri:講解清楚易懂推！07/3022:26推fantasoda:推教練。
07/3022:40推yashirooxx:推推大安最帥教練<307/3023:43推andykyo32:寫的不錯推一個！07/3101:12※編輯:cdob(1.160.38.215臺灣),07/31/201913:23:00推jordan840728:推大安區最帥教練！07/3118:56推feliz5566:單邊的壞處是花時間07/3122:30推bullfighter:感謝巨巨的解答07/3123:47推white1861:單邊深蹲要做什麼動作...08/0214:52推double353:認真給推～08/0217:25推ji3g4ariel:太有道理了！08/0217:25推auguri:回來複習再推一次！08/0621:00推jpken:廖廖！08/0701:07推filet:單邊唯一的缺點就是花時間，除了立定跳遠多數運動都是單腳10/0622:57→filet:連跳高都是單腳跳了10/0622:58
... 推znjm1i: 滿好奇，平常走路跑步都是單邊運動，要增加功能性不是應 07/29 13:48.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者cdob(阿軒)看板MuscleBeach標題[建議]你應該做更多的單邊訓練時間MonJul2913:39:472019大家好，今天要跟大家分享一些關於單雙邊訓練不同的想法。
主要的想法來自MIKEBOYLE跟我自己教學的心得，隨著科技與社會進步，現在是體適能的黃金時代，每間健身房都像一座實驗室，教練們在網路上交流想法，全球最大線上動作派對就開始啦！-不是每個人都要當成健力選手來訓練體適能有個奇怪的現象，人們在做槓鈴深蹲時受傷，會積極去治療復健，然後再回去深蹲。
如果換個情況，你的手被門夾到，努力的治療它，再回去被門夾，你會不會覺得像白癡？只有很少數的人可以做槓鈴背蹲舉時有好的動作，大部份的人多少都還是有點代償，並不一定會被看出來。
代償這件事就像酒駕一樣，沒事你就沒事，但你只要出事一次就掰了。
剛開始當教練時，也是跟著水肥做力量訓練拼三項。
Youcoachwhatyoupreach.但仔細想想會發現很多事是沒有邏輯的，槓鈴是最早被發明的重量訓練器材之一，很多動作也是圍繞著它發明的，但不代表這些就是最好的動作。
肩膀跟屁股都是球窩關節，https://imgur.com/CDY44yc它們喜歡旋轉，你不讓它轉它就死給你看。
所以肩膀會痛的人，讓他用壺鈴做動作就不會痛，就是因為壺鈴會強迫你的肩膀旋轉。
-為什麼要槓鈴深蹲？因為有人跟你說深蹲是動作之王？那動作之后是誰？誰說的？或是有個健力選手跟你說一定要深蹲，因為別人也是這樣跟他說的，這些是足夠的理由嗎？https://www.youtube.com/watch?v=p0Io_DIDPxw（注意都是上半身先沒力下背彎掉）https://www.youtube.com/watch?v=gxza3DSKKq8(300磅大約136公斤，你覺得他有辦法扛272公斤在身上做雙腳深蹲嗎？)曾經也是跟著大家認真蹲，也受傷了幾次，慢慢的理解到如果只是要下肢力量訓練的話，其實沒有必要做槓鈴深蹲，做後腳抬高深蹲會抱怨屁股酸大腿痠不能走路這是我這輩子做過最糟的事，但沒有人會抱怨下背痠。
-每個人都該做槓鈴背蹲舉嗎？當然大家都應該可以深蹲，但不是每個人都適合槓鈴背蹲舉。
https://imgur.com/uPN1csBhttps://imgur.com/tvIZpZBhttps://imgur.com/kYJMRUbhttps://imgur.com/Jq1spff可以看到不一樣比例在生物力學上的差異，並不是每個人都適合扛著重量在脊椎上。
放過你的脊椎！-背蹲舉適合增加雙腳肌力？相較於你的雙腳，背部的力量才是影響你背蹲舉重量的因素，所以背蹲舉也許是背部肌肉最大力量的動作。
你很少看到有人失敗是上半身直直的腳沒力失敗。
其實健美選手很早就知道這件事，槓鈴背蹲舉沒有辦法把腿做到力竭，因為你的背會先沒力。
https://imgur.com/qGpgn2c-下背的敵人不好的活動度-試著讓背跟手貼在牆上（抓槓需要的活動度）下背會拱起https://www.youtube.com/watch?v=C02JkF8_2ao扭轉-大重量在身上旋轉剪力-向前傾壓力-槓鈴在脊椎上你下背不喜歡的事情，槓鈴深蹲通通有。
一人只有一條脊椎，要好好愛惜。
https://imgur.com/3UgAIe1-應該要單邊訓練的原因沒有下背痛沒有無法預期的下背痛（即使姿勢看起來很好）更安全的訓練方式(更少的重量更大的強度)更高的訓練量（長更多肌肉）及運動表現增加人類是不對稱的你用一隻腳移動-單邊VS雙邊單邊事半功倍單邊跟雙邊就像一個大麥克100塊，1/2個大麥克卻只要35，這樣你要怎麼買？如果兩個半份花的比整份少，你會買完整一個大麥克嗎？試著想像用50公斤做單腳硬舉，一隻腳的重量是50公斤，脊椎也是承受50公斤。
用100公斤做羅馬尼亞硬舉，脊椎要承受100公斤的重量，兩隻腳卻個別只有50公斤的強度(假設兩隻腳平均分攤)。
用一半的重量做到一樣的強度，脊椎卻只有一半的負擔，事半功倍，且單腳的動作更符合你的運動專項跟日常生活。
當然要盡量做更多的重量，但不管怎麼說:越大的重量=越大的受傷風險最小有效劑量，如何用最少的重量創造最大的訓練效益，是體適能近年很重要的進步。
-兩側性缺失１＋１＞２雙邊動作的缺陷是說在比較雙邊動作與單邊動作能產生的最大或次大力量，單邊的總合會大於雙邊。
我大部分的學生都可以用雙腳高腳杯深蹲的重量做分腿蹲。
你想要做出任何有力的動作都會用單邊，奧運跳高跳遠都是單腳起跳，我們註定是要用單邊的。
https://imgur.com/VXvLVWU（所以蟹型拳應該不強）-單邊訓練對於方向轉換比較有幫助https://gupea.ub.gu.se/bitstream/2077/30758/1/gupea_2077_30758_1.pdf其實大部分的運動都是加速、減速、方向轉換，而這些事情都是單腳做出來的。
單邊跟雙邊一樣好提升睪固酮https://tinyurl.com/yywds384我在換成都是單邊為主的訓練課表後，其實還變壯了許多，我想背後的原因是:更輕的重量=更低的受傷風險=更少的中樞神經疲乏=練更多=長更多肌肉從一個運動員訓練的角度去想成人訓練其實事情是一樣的。
做更多的單邊訓練身體會更健康也會更強壯，是一件只有好處的事情。
好單邊，不練嗎？-講了這麼多，是不是開始有一點期待要做很多的單邊訓練了呢？這是一些我有在做的上下肢推拉單邊動作，給大家參考。
上肢推滑盤伏地挺身1.5吊環伏地挺身(下降時把一隻手往外伸)交替啞鈴臥推單手啞鈴臥推高跪姿壺鈴過頭推高跪姿地雷管斜推上肢拉單手划船高跪姿單手滑輪拉(水平與斜角)下肢髖單腳硬舉滑冰者深蹲板凳單腳橋式下肢膝分腿蹲後腳抬高深蹲單腳深蹲推雪橇還有一些比較動態的部份，像是單腳跳或是丟藥球的動作但一般健身房不太好做就不列舉了。
我個人也喜歡看舉重選手深蹲，扛著兩三百公斤上上下下的好不帥氣，你可以把它視為一種專項運動，但不是個最好的訓練動作，希望大家可以有更好的訓練品質身體健康。
--https://www.instagram.com/takastaystrong/https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.162.223.148(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564378794.A.281.html推dogbydog:喜歡這篇07/2913:46推znjm1i:滿好奇，平常走路跑步都是單邊運動，要增加功能性不是應07/2913:48→znjm1i:該做更多單邊訓練嗎07/2913:48是如果你的日常生活單雙腳比是8:2也許你的訓練也該一樣推ka0927085443:推～07/2913:57推SP4B:收穫良多！！謝謝分享07/2914:01推kkkkkkk602:看完一直想到蟹型拳....07/2914:01推rocksayhi:這篇寫的很好，現在真的一窩蜂練健力07/2914:11推LeGoat23:我個人跟你的想法有點不一樣，就是我覺得雙邊有雙邊的好07/2914:11→LeGoat23:處，所以我的看法是，在雙邊訓練完之後，在做幾組的單07/2914:11推SaxonChao:認同推07/2914:12→LeGoat23:邊訓練，這樣才最全面07/2914:12推v7677:看了之後，高矮差好多，有藉口不深蹲了...07/2914:26推iscpupu:寫得非常好~~07/2914:37謝謝版主賞識推wsx890811:有點被說服07/2914:43推qiod30:太帥了！07/2914:44推b2481:個人觀點雷同，不過大重量真的爽，自爽的那種ㄏㄏ07/2914:54推hsyuhe:有理由不做槓鈴深蹲了YA~07/2914:56推Cyclo:健力三項治百病本來就是很奇怪的觀念07/2914:59推Cyclo:只用三項重量評斷一個教練、只用健力器材評斷一家健身房07/2915:04→Cyclo:也都是很奇怪的風氣07/2915:05推zxcv91039:你捐07/2915:19→vikutoria:道理是有不過那個門夾到的比喻有點莫名其妙07/2915:20推yy77886622:推！我本身也是支持大部分人多安排一點單邊訓練07/2915:20噓hank000040:噓你最後的廣告07/2915:21→yy77886622:但背蹲舉常受限於背部力量這邊我覺得不太是如此呦！07/2915:23→yy77886622:在技術尚可的情況下就算是常見的身體壓縮(squeeze)07/2915:23推j2585366:推，最近菜單也加入單腳訓練，運動表現上真的明顯變好07/2915:24→yy77886622:也大多是來自其他髖肌群肌力等問題喔！07/2915:25推pig6002261:推07/2915:25推weija:好文推一個，但深蹲先沒力通常是背部先垮掉覺得怪怪欸，看07/2915:36→weija:到很多健力比賽起不來都是腿起不來，背部也沒跨掉07/2915:36也許是因為這樣他才可以當健力選手？推tw88:感謝分享07/2915:42噓a33323055:好喔XD加油07/2915:48推jack19928186:推推07/2915:50推NTU5566NTHU:單邊除了比較花時間之外想不到什麼缺點了07/2915:52推skykenny611:推07/2915:55推soulboy330:可以去查mikeboyle跟mbsc他的觀念也是單邊07/2915:58推titch:缺點就是高組高次數時會做到很厭世吧07/2916:00推DWR:我自己也有單邊訓練但像起跳就是雙邊彎腰動作也不是單邊07/2916:06推ct20100806:這篇寫得不錯！唯一小錯誤是深蹲背先沒力這個論點，因07/2916:06→ct20100806:為你還蹲不夠重，相信我等你蹲到真正大重量你會知道髖07/2916:06→ct20100806:、腿沒力的感覺07/2916:06BenBruno可以做後腳抬高深蹲1隻腳136公斤，你覺得他有辦法扛272公斤做雙腳嗎？我個人可以用安全槓扶握把做後腳抬高深蹲130公斤，但完全不覺得我有辦法扛260公斤→DWR:訓練重點第一還是安全之後就是左右平衡問題再之後肌力07/2916:07推kele1206:今天那個新聞讓我想做啞鈴胸推不做槓鈴了QQ怕07/2916:16→Spartan117:背or軀幹or核心先沒力的問題不是無解用腰帶就行了07/2916:24→Spartan117:當然我不是說不管怎樣用腰帶就對了07/2916:25推alwang:我看有些人單邊是左邊做完馬上做右邊完全不浪費時間07/2916:47推wei12f8158:我也覺得蹲舉背先沒力的觀點怪怪的......07/2917:03推DriveKing:脊椎側彎完全不敢亂壓重=.=07/2917:10推dawei1516:推！單邊訓練才是最具提升生活功能性的訓練方向！不管07/2917:27※編輯:cdob(1.162.223.148臺灣),07/29/201917:46:18→chdc:單邊真的很花時間...就算接著做6下跟6下*2時間也是不一樣07/2917:38推Potatato310:推，有道理07/2917:54推TingLinDick:推07/2918:22推monkeyeden:推07/2919:18推deathwomen:可惜我待的健身房，很多單邊動作都沒辦法作07/2919:28只要壺鈴跟啞鈴就可以做到大部份的動作推barkingdog:好像只有大便會同時雙腳蹲但也只需要負擔自體體重...07/2919:47推ckHuang:雙邊省時間，但我大多都是練單邊07/2920:19推mrcoldmu:手被門夾到的比喻很怪,但加入單邊訓練是好的.不過單邊07/2920:24→mrcoldmu:訓練需要更好的協調控制,受傷風險要說降低真的要看情況07/2920:24→mrcoldmu:.07/2920:24推bearmajik:好文推07/2921:15推echot:推07/2921:48推winiel559:推單邊不過有一些比喻怪怪的XD07/2922:28→winiel559:單邊可以休短一點我深蹲隨便都3~5min，分腿蹲最多2min07/2922:30推silencedance:推自從下背會痛之後就沒做背槓深蹲了...07/2922:37→silencedance:可是他X的所有分腿蹲動作比深蹲更痛苦...07/2922:37推joker2340:大推這篇07/2923:07推eq0eq:推07/2923:42推hotsauce1111:五年前練徒手就有在練各種的單邊訓練，後來接觸健身07/2923:42→hotsauce1111:房後也很自然的用器械式和啞鈴去練單邊，也慶幸健身07/2923:42→hotsauce1111:房簡陋到連自由槓都沒有，所以沒練過背槓深蹲。
07/2923:42推nick01520:大推單邊訓練07/2923:52推jagerball:推感覺很有道理之後開始改成單邊07/3000:05推setom:推07/3000:11推neverdie1996:贊同推07/3000:35→neverdie1996:另外想請問分腿蹲很不穩有什麼方式好替代的呢07/3000:36推znjm1i:降重練習吧，是特定某一腳不穩嗎07/3000:48推adaplant:我是很想噓槓鈴是最早發明的重訓器材之一這一項XD07/3000:58→adaplant:(那些石頭木頭沙袋才是喔XD07/3000:59推adaplant:分腿蹲的部分先以徒手練習一段時間同時加強開閉腿與07/3001:02→adaplant:側走如果是平衡不太習慣可以先練弓步蹲右腳跨出時往07/3001:02→adaplant:側邊伸出左手平衡身體久了就可以不伸手平衡07/3001:02→chaosly0124:腿往往比上肢強，上肢要扛住槓重，如果失去張力的確07/3001:34→chaosly0124:直接掛掉07/3001:35→chaosly0124:有沒有把被收緊差很多，力量的傳遞，我覺得跟臥推是07/3001:36→chaosly0124:差不多的概念...07/3001:37推Abre:我之前有一次做單邊啞鈴划船時拿太重硬撐結果右邊側腹(大概07/3002:34→Abre:肚臍旁邊一個手掌寬處)有點拉到那兩周只要右邊單邊出力都07/3002:35→Abre:會不太舒服後來就對真的單邊動作有點恐懼感07/3002:36推ashura1234:推07/3005:53推wilson50152:推自行車的訓練也能以此為應用07/3008:27推xueyu:推07/3011:57推hcc0223:我推這篇內容！因為自己目前是這麼實踐的！哈哈…07/3015:33推ciceoo:推！這篇好帥！07/3015:38推kiki00:推推超好教練！07/3015:41推bullfighter:很讚的文章，另外請問版大是否硬舉也是相同的情況呢?07/3016:29建議要有雙腳硬舉的動作，但同理你也應該練更多單腳髖為主的動作推q123jack:推07/3017:13推willy10839:各種分析給推！07/3017:19推Ryuknote:教練好帥！！07/3017:50推iamthebest24:這篇太棒了！100個讚！07/3018:30推chou8564:推大安區帥氣教練07/3020:08推auguri:講解清楚易懂推！07/3022:26推fantasoda:推教練。
07/3022:40推yashirooxx:推推大安最帥教練<307/3023:43推andykyo32:寫的不錯推一個！07/3101:12※編輯:cdob(1.160.38.215臺灣),07/31/201913:23:00推jordan840728:推大安區最帥教練！07/3118:56推feliz5566:單邊的壞處是花時間07/3122:30推bullfighter:感謝巨巨的解答07/3123:47推white1861:單邊深蹲要做什麼動作...08/0214:52推double353:認真給推～08/0217:25推ji3g4ariel:太有道理了！08/0217:25推auguri:回來複習再推一次！08/0621:00推jpken:廖廖！08/0701:07推filet:單邊唯一的缺點就是花時間，除了立定跳遠多數運動都是單腳10/0622:57→filet:連跳高都是單腳跳了10/0622:58