... 逐步影片教學，了解如何正確地執行船式，船式（Navasana）以鍛鍊。

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船式難度4焦點體力,力量,肌耐力,平衡牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,背部器材無設備梵文名稱船式（Navasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先坐在墊子上，膝蓋在身體前方彎曲，雙腳平放在地面上。

步驟2掌心朝上，雙臂向前伸直，讓雙手輕觸膝蓋側邊。

步驟3背部向後傾斜，直到身體與地面成45度角。

步驟4慢慢將雙腳抬離地面，同時將雙腿伸直，形成一個「V」字形。

步驟5挺胸並收縮腹肌來維持這個動作。

在這裡停留至少三個深呼吸。

準備姿勢平板式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣若手臂過於緊繃，可以將雙手擺在地面上。

秘訣懷孕或適逢生理期的婦女，或是頸部、背部不適，以及有失眠、氣喘、心臟病、頭痛、腹瀉或低血壓問題者，不建議練習這個動作。

好處強化腹部、背部髖部和大腿。

修改為了使動作更容易，請彎曲膝蓋。

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