踏步機這麼溫和，居然會傷膝蓋？運動時想要保護膝蓋需要這樣 ... | 踏步機膝蓋
踏步機是一種以腿部運動為主的小型有氧健身器材。
近年來，踏步機因為體積小、價格適中而受到大眾青睞。
因為平時很多人無法去健身房鍛鍊， ...Wednesday,Apr21,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康時尚踏步機這麼溫和，居然會傷膝蓋？運動時想要保護膝蓋需要這樣做2020/06/04 來源：老小樂踏步機是一種以腿部運動為主的小型有氧健身器材。
近年來，踏步機因為體積小、價格適中而受到大眾青睞。
因為平時很多人無法去健身房鍛鍊，所以希望可以在看電視、聽音樂的同時，利用踏步機在家中達到健身的目的。
但很多朋友也在擔心，使用踏步機會不會傷害到自己的膝關節。
後台也有讀者留言說：「踏步機到底傷不傷膝蓋？」今天咱們就幫大家來釋疑解惑，看看如此受歡迎的踏步機到底會不會損傷我們的膝蓋呢？...第一：膝蓋受傷的常見原因膝關節是人體最大、結構最為複雜的關節。
它承載著人體大多數重量，應用頻繁，所以容易受傷和勞損。
在進行健身鍛鍊時，部分朋友會出現膝蓋疼痛的症狀或者造成膝蓋損傷。
若想避免膝關節不適，我們就需要了解膝蓋受傷的一些常見原因。
...原因1：運動動作不規範在日常訓練和運動中，許多人在看了一次視頻演示後就去做這個動作，卻沒有仔細觀察和研究如何做，只是去模仿外在的動作形式。
動作不規範可能會造成膝蓋的過度牽拉。
如果在運動過程中進行錯誤牽拉，會給膝關節周邊韌帶造成較大壓力，極易造成膝蓋不適。
原因2：長時間不運動，習慣久坐對於久坐運動少的上班族、學生族來說，久坐會導致膝關節滑液分泌變少。
膝關節的滑液減少會導致關節間摩擦力增大，加大膝關節損傷的可能性。
原因3：訓練量太大過多的訓練會超過膝蓋本身的承受能力，可能會造成膝關節過度磨損、震動，加大膝關節損傷的可能性。
原因4：體重過大體重過重的人若進行高強度健身鍛鍊，也會對膝關節造成額外損傷。
...第二，踏步機到底傷不傷膝蓋？首先，我們需要了解下踏步機的原理：踏步機一般採用車輪轉動式踏步設計，使用起來像在跑步機上跑步，健身者要保持運動頻幅，通過較為劇烈的運動消耗能量。
一般來說，跑、跳類運動都有膝關節損傷的風險，但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節壓力。
所以，只要正確且適度地使用踏步機鍛鍊，那麼對膝蓋損傷就不會很大。
...有些朋友還是擔心，所以上網諮詢醫生，您看看下面的截圖：...那醫生都這麼說了，到底該怎麼叫做循序漸進，量力而行呢？一個要看設備，一個要看使用者。
這兩方面。
第三：踏步機如何正確使用？踏步機運動強度適中，但是對鍛鍊者自身體質也有一定要求。
減肥者在進行踏步機訓練前一定要進行系統的身體檢查。
對於患有嚴重冠心病、高血壓、腎炎等疾病人群，最好不要使用踏步機鍛鍊。
對於普通人來說，使用踏步機也有一些注意事項：慎重選擇踏步機在購買時要選擇品質好且設計合理的踏步機，避免因為劣質踏步機的踏板結構問題對膝關節造成損害。
做好準備工作使用踏步機運動前後要進行充分熱身和放鬆，做些如原地踏步、高抬腿、小縱跳等動作。
...掌握標準動作在踏步時，一定不要膝關節內扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。
在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節絕對不能鎖死或強直，保持關節放鬆，腿部肌肉用力來完成運動。
控制鍛鍊強度在鍛鍊時需要循序漸進，不可一次性進行高強度鍛鍊，運動間隙適當休息放鬆關節。
控制踏步機速度使用踏步機鍛鍊時一定要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。
踏步機的速度不可忽快忽慢。
穿合適的鞋子在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋，不要穿拖鞋，這樣會增加摔跤幾率，在一定程度上也會造成膝關節損傷。
生命在於運動，隨著人們生活水平不斷提高和對自身健康的關注，喜歡運動的人越來越多，但是梅梅也要提醒大家，在運動時一定要注意以下幾點：1、運動前後及時進行熱身和放鬆，運動時注意控制運動量；2、選擇適合自己體質的運動方式；3、儘量按照標準、專業的動作去訓練；4、平時多鍛鍊腿部肌肉力量，用肌肉力量保護膝關節。
今天就分享到這裡，如果覺得有用，歡迎分享給朋友！如果你也有同樣的經歷或任何想法歡迎評論區留言給大家也說說。
我們是老小樂，祝你你全家老小都快樂！另外，家
近年來，踏步機因為體積小、價格適中而受到大眾青睞。
因為平時很多人無法去健身房鍛鍊， ...Wednesday,Apr21,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康時尚踏步機這麼溫和，居然會傷膝蓋？運動時想要保護膝蓋需要這樣做2020/06/04 來源：老小樂踏步機是一種以腿部運動為主的小型有氧健身器材。
近年來，踏步機因為體積小、價格適中而受到大眾青睞。
因為平時很多人無法去健身房鍛鍊，所以希望可以在看電視、聽音樂的同時，利用踏步機在家中達到健身的目的。
但很多朋友也在擔心，使用踏步機會不會傷害到自己的膝關節。
後台也有讀者留言說：「踏步機到底傷不傷膝蓋？」今天咱們就幫大家來釋疑解惑，看看如此受歡迎的踏步機到底會不會損傷我們的膝蓋呢？...第一：膝蓋受傷的常見原因膝關節是人體最大、結構最為複雜的關節。
它承載著人體大多數重量，應用頻繁，所以容易受傷和勞損。
在進行健身鍛鍊時，部分朋友會出現膝蓋疼痛的症狀或者造成膝蓋損傷。
若想避免膝關節不適，我們就需要了解膝蓋受傷的一些常見原因。
...原因1：運動動作不規範在日常訓練和運動中，許多人在看了一次視頻演示後就去做這個動作，卻沒有仔細觀察和研究如何做，只是去模仿外在的動作形式。
動作不規範可能會造成膝蓋的過度牽拉。
如果在運動過程中進行錯誤牽拉，會給膝關節周邊韌帶造成較大壓力，極易造成膝蓋不適。
原因2：長時間不運動，習慣久坐對於久坐運動少的上班族、學生族來說，久坐會導致膝關節滑液分泌變少。
膝關節的滑液減少會導致關節間摩擦力增大，加大膝關節損傷的可能性。
原因3：訓練量太大過多的訓練會超過膝蓋本身的承受能力，可能會造成膝關節過度磨損、震動，加大膝關節損傷的可能性。
原因4：體重過大體重過重的人若進行高強度健身鍛鍊，也會對膝關節造成額外損傷。
...第二，踏步機到底傷不傷膝蓋？首先，我們需要了解下踏步機的原理：踏步機一般採用車輪轉動式踏步設計，使用起來像在跑步機上跑步，健身者要保持運動頻幅，通過較為劇烈的運動消耗能量。
一般來說，跑、跳類運動都有膝關節損傷的風險，但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節壓力。
所以，只要正確且適度地使用踏步機鍛鍊，那麼對膝蓋損傷就不會很大。
...有些朋友還是擔心，所以上網諮詢醫生，您看看下面的截圖：...那醫生都這麼說了，到底該怎麼叫做循序漸進，量力而行呢？一個要看設備，一個要看使用者。
這兩方面。
第三：踏步機如何正確使用？踏步機運動強度適中，但是對鍛鍊者自身體質也有一定要求。
減肥者在進行踏步機訓練前一定要進行系統的身體檢查。
對於患有嚴重冠心病、高血壓、腎炎等疾病人群，最好不要使用踏步機鍛鍊。
對於普通人來說，使用踏步機也有一些注意事項：慎重選擇踏步機在購買時要選擇品質好且設計合理的踏步機，避免因為劣質踏步機的踏板結構問題對膝關節造成損害。
做好準備工作使用踏步機運動前後要進行充分熱身和放鬆，做些如原地踏步、高抬腿、小縱跳等動作。
...掌握標準動作在踏步時，一定不要膝關節內扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。
在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節絕對不能鎖死或強直，保持關節放鬆，腿部肌肉用力來完成運動。
控制鍛鍊強度在鍛鍊時需要循序漸進，不可一次性進行高強度鍛鍊，運動間隙適當休息放鬆關節。
控制踏步機速度使用踏步機鍛鍊時一定要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。
踏步機的速度不可忽快忽慢。
穿合適的鞋子在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋，不要穿拖鞋，這樣會增加摔跤幾率，在一定程度上也會造成膝關節損傷。
生命在於運動，隨著人們生活水平不斷提高和對自身健康的關注，喜歡運動的人越來越多，但是梅梅也要提醒大家，在運動時一定要注意以下幾點：1、運動前後及時進行熱身和放鬆，運動時注意控制運動量；2、選擇適合自己體質的運動方式；3、儘量按照標準、專業的動作去訓練；4、平時多鍛鍊腿部肌肉力量，用肌肉力量保護膝關節。
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我們是老小樂，祝你你全家老小都快樂！另外，家