歐買尬～小編最討厭拉筋了，但是下肢肌肉都硬梆梆，像糾結成一團的毛線球，不拉開行嗎！( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) 拉.瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/彈力帶伸展，徹底「優化」腿部線條日期：2018-03-18分類：瘦運動標籤：彈力優化把腳出力拉開時手毛線球腳輕歐買尬躺好歐買尬～小編最討厭拉筋了，但是下肢肌肉都硬梆梆，像糾結成一團的毛線球，不拉開行嗎！(´•̥̥̥ω•̥̥̥`)拉筋也有新方法，小編這就 callout彈力帶來幫忙，搭配肌肉用力再放鬆，輕鬆延展蘿蔔腿，讓肌肉不再「緊繃繃」！ ★ 彈力帶伸展法❶ 預備：臉朝天花板躺好，將彈力帶繞在一隻腳的腳跟，雙手手肘伸直拉著彈力帶，腳維持伸直，手出力把腳拉高到緊繃處。

❷ 動作：吸氣時，腳輕出力往下壓五秒鐘，同時手出力拉住彈力帶，讓腳停在空中原本的位置。

吐氣時腳放鬆，這時手再拉緊彈力帶，將腳往上拉到新的緊繃處。

❸ 組數：重複動作3～5次，總共做3個循環。

❹ 注意：兩腳膝蓋都不可彎曲，腳出力時手要hold住，放鬆時，要等腳真的沒出力了，手才把腳往上拉，千萬不要硬拉，伸展與用力的過程中都不應感到疼痛。

物理治療師小提醒：肩頸痠痛和手較沒力氣的人，請不要用這個方法伸展，否則腿拉開時，肩頸卻更痠痛了！你也想要有優美的腿部線條嗎？快試試這個伸展法，讓彈力帶來幫幫忙吧！d(`･∀･)b 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章彈力帶雕塑系列：打擊河馬臀（臀大肌鍛鍊）彈力帶雕塑系列：完美臀腿曲線（深蹲鍛鍊）假的！其實你沒練到「真正的核心」從「心」開始！馬拉松完賽非難事～【彈力帶雕塑特輯】彈力帶雕塑系列：肥背剋星（闊背肌鍛鍊）彈力帶雕塑系列：衣架子完美肩形（三角肌鍛鍊）新手必學雕塑招數！CP值超高的居家運動輕鬆擺脫「蝴蝶袖」水平拔劍拔除掰掰肉！樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔常用關鍵字請見煤炭滿頭大汗經期售貨員馬甲線開設餃類百香果涼麵團圓重鎮壓乾果漿把周南瓜泥騎車練完半死頭痛文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章吐司烤和不烤大不同！？起床後四大NG行為，讓你瘦不下來！子宮也要敷面膜？這樣貼紓緩經痛！矯正駝背要「抬頭挺胸」、「訓練背肌」？加上這招更有效！愛吃鹽酥雞嗎？熱量大公開！小編推薦文章拳頭量大小輕鬆算營養努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！瘦身快走秘技&正確姿勢運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？[X]