無論你屬於瑜珈或者健身重訓甚至是舞蹈、體操、街建，看到人人在風景區來個倒立! 總是會有那麼一點心動吧對抗整個世界的地心引力! 這想想就 ...關閉廣告大隻阿勇小資生活跳到主文宜蘭人阿勇，在日常生活中遇到的大小事~(ﾉ>ωωωω部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jun20Sun202119:14【健身】初學者入門看過來倒立百百種手倒立頭倒立三點倒立還有手平衡!無論你屬於瑜珈或者健身重訓甚至是舞蹈、體操、街建，看到人人在風景區來個倒立!總是會有那麼一點心動吧 對抗整個世界的地心引力!這想想就很熱血阿不過是不是很難辦到呢?阿勇老實說，確實需要一些練習但絕非難如登天!倒立分成很多種確實有些初階入門款 對於身體要求不到非常非常高只要願意練習都有機會做到喔~ 阿勇就跟大家一起分享:D  倒立的種類通常按根接觸地面的根基來分，基礎為肘頭倒立/手頭倒立，前臂倒立、手倒立三大類。

其中肘頭倒立和手頭倒立又分別有ABCD等變體~  肘頭倒立/手頭倒立(與地面有三個支撐點  手倒立  如果是按練習時循序漸進的高程分類，可分為半倒立，單腿倒立，和全倒立。

 半倒立是腳不伸直雙腳屈膝機蓋找胸口會更好維持重心 單腳倒立是將一腳伸直  全倒立就是將兩隻腳都打直 如果是初階練習的人可以從肘頭倒立，手頭倒立開始甚至是其他手平衡的體式開始烏鴉式 側烏鴉 蚱蜢式 都是先訓練手腕力氣及培養全身平衡的基礎  記得喔倒立的練習首先最重要的就是安全!所以自己在練習時，建議一定要先從靠牆、或是有充分的安全設備下進行! 除此之外，第一步就是核心的要求，對於自身身體有基本的控制能力，當然這些都是需要日常訓練中培養出來的，再者對於前曲也有一定要求，肩、胸、背的靈活能力，手臂支撐的穩定等，倒立是個綜合能力的展現，這也是為什麼倒立的練習，是屬於進階的練習。

  支撐平衡倒立體式需要柔韌、力量、正位和穩定的根基。

在嘗試做手肘倒立之前，先試試這些體式，一方面當作熱身，另一方面也可以看看你的身體是否準備好做手肘倒立~ 1.平板支撐不管是往上蹬來到手肘支撐倒立還是慢起手肘倒立，核心都很重要。

沒有穩定的核心，根基就不穩定，身體就失去控制。

核心是保持穩定的關鍵。

2.下犬式習慣手主動發力"推"地板的力量，讓背部連動手臂，可以支撐整個身體的穩定。

3.海豚式倒立需要上背部的力量和肩胛帶的靈活，肩胸的柔軟度也是有一定要求，可以在每天練習中加入海豚式練習，日積月累訓練自己的靈活度。

  大家一起來練習吧文章標籤阿勇倒立手倒立肘倒立頭倒立三點倒立手平衡瑜珈全站熱搜創作者介紹阿勇大隻阿勇小資生活阿勇發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：美味食記個人分類：健身/運動/飲食控制相關此分類下一篇：【飲食】間歇式斷食生酮飲食碳循環低碳飲食168五花八門的飲食讓你頭痛?重點只有一個!上一篇：【生活】超超超大盛gigamax絕對!不可以一個人吃光光!ペヤングPEYOUNG的日式炒麵下一篇：【原創小說】《嬌靨》by耿燦燦古言甜寵文扮女裝被女主偷偷豢養的太子男主角?甜份爆表男女主成長!▲top留言列表發表留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：熱門文章文章分類食記(5)台中(1)新竹(3)台北(16)各地名產生活美食聯名款(6)宜蘭(63)各式心得(5)復仇者聯盟-科學組(0)漫畫(6)小說(6)影視(3)小故事(3)健身/運動/飲食控制相關(2)無障礙遊玩/餐廳/生活/就醫(3)空中瑜珈(2)經營部落格/粉專/個人網站(2)雜學(4)購機/綁約/手機電信方案(7)小當家(5)八卦佚事(1)英文(2)生活(62)未分類文章(4)最新文章文章精選文章精選2021六月(6)2021二月(1)2020十二月(2)2020十一月(17)2020十月(15)2020八月(10)2020七月(23)2020六月(22)2020五月(23)2020四月(8)2020一月(6)2019十二月(16)2019十一月(25)2019十月(13)2019七月(1)2019六月(7)2019三月(2)2019二月(4)所有文章列表文章搜尋QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗