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根據美國運動委員會，多數人做一小時的有氧踢拳擊，可以燃燒350-450大卡。

3.   熱瑜珈做瑜珈的健康好處多多，包括壓力管理。

熱瑜珈（高溫瑜珈）會在大約攝氏40.5度氣溫的房間裡進行，使用26種不同姿勢，可說是最有挑戰性的一種瑜珈。

不過，熱瑜珈燃燒的卡路里不如一般人想得那麼多，科羅拉多州立大學教授崔西（BrianTracy）的研究指出，做90分鐘後女性大約燃燒330大卡，男性約460大卡。

4.   Piloxing做這項結合拳擊和彼拉提斯的運動，你1小時最多能燃燒900大卡。

這項健身方式結合有氧運動的好處，也能緩解背痛。

5.   ZumbaZumba這種會讓你忘了在運動的有氧健身舞蹈，通常上一次可以燃燒大約500大卡。

6.   擊鼓健身音樂愛好者的另一個絕佳選擇就是讓你手持Ripstix（擊鼓健身用鼓棒）做傳統有氧和力量訓練的健身課程，由於會用到不常用的肌肉，每堂課大約可燃燒500-900大卡。

廣告7.   飛輪飛輪課每堂可以幫助你燃燒多達600大卡，有些課程還加入有趣的迪斯可或流行音樂，讓你享受愉快的運動。

8.   划船機每個人使用划船機燃燒的卡路里會依體重不同，大約每小時可以燃燒500-800大卡。

9.　TabataTabata類型的訓練每分鐘大約可燃燒15大卡。

美國運動委員會研究顯示，一場典型的Tabata每半小時能燃燒450大卡。

10.　攀岩攀岩半小時，大約可燃燒400大卡，因為你攀岩時會運用到從手指到指尖每一塊肌肉，不論是在室內還是室外都一樣。

體重70公斤的人，攀岩30分鐘可燃燒約409大卡。

11.   游泳游泳30分鐘可燃燒300-450大卡，是非常好的有氧運動。

你燃燒多少大卡，跟你選擇的游法有關，體重70公斤的人游30分鐘蛙式燃燒372大卡，蝶式會燃燒409大卡。

在哪裡游泳也有差，在海裡游泳時必須對抗海流，可說是相當激烈的健身。

廣告12.   慢跑70公斤的人，慢跑30分鐘大約可燃燒372大卡，你跑得愈快，就燃燒愈多。

13.   跳繩跳繩可增加心率、燃燒卡路里，也是非常費力的運動，多數人沒辦法一次跳很多分鐘。

如果一個70公斤的人能持續跳繩30分鐘，可以燃燒374大卡，但這項運動很難持久，專家建議要間歇性地挑繩，例如激烈地跳個幾分鐘，再慢跑一兩分鐘恢復。

（資料來源：Reader’sDigest、Livestrong） 下一篇很憂鬱？身體時鐘混亂有關係訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可