增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉 | 鱷魚式伏地挺身
鱷魚式步驟 ... 步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直 ...回到頂端頻道總覽即時新聞醫療量能吃緊 指揮中心公布解隔離新制3成4年輕人當月光族 青貧窮忙近2成無存款食安警報！日本進口太刀魚含致癌禁藥好市多「珍蜜蘋果」也用禁藥蕃旅遊池畔木小屋擁抱自然！濕地步道療癒滿分瀑布秘境玩翻高樹！一日漫遊小鎮超有趣落羽松秘境美如畫！療癒系湖畔倒影必賞蕃騰人物與貓咪的餐桌時光YouTuber好味小姐用「圖文」讓人能產生共鳴創作者「草雞豹」「哈日族」變「韓粉」90後女孩JOU的追夢歷程專題報導卓義峯擁有無敵音域男生唱女生Key時間魔術師財經台灣豪額人超過38萬 渣打銀搶攻私人理財街口儲值高利踩紅線 胡亦嘉鐵了心9/3上線yamVote蕃投票年底大選十公投，你最支持哪個提案？yamVote蕃投票結果北市長藍綠白誰能勝出？民調：還是這位阿伯令人無言的爆紅事物第一名是大家愛的...首頁fbinstagram蕃新聞滔新聞熱門：蔡辰威、BNT輝瑞、幼兒園基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣臺南市高雄市屏東縣臺東縣花蓮縣宜蘭縣澎湖縣金門縣連江縣}首頁>即時新聞醉蝦新聞榜增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉Heho健康網／巫俊郡2020.10.0510:00鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適熱門關鍵字：穴道運動圖解健康fbtwtgoogleemail編輯精選1報稅手機一指通 綜所稅免編修申報超輕鬆22月失業率微增至3.7% 南韓4.9%日本僅2.9%3月底將過期！AZ疫苗還剩24萬劑5/10開放軍人、65歲老人公費打4北市去年Q4房價過熱 供給穩定但需求偏冷53成4年輕人當月光族 青貧窮忙近2成無存款6預防大腸癌無秘方！趁早做檢查是良方7使用牌照稅4/1起開徵 3萬以下超商都能繳8綠色飲食蔚為風潮 廚餘每人每日減4成即時新聞8分鐘內就能充滿4,000mAh電池！小米200W有線快充技術可望2022年量產防疫生活甜蜜亮點！110年國產蜂蜜品質評鑑出爐！興大企管系系友會捐贈部立豐原醫院80台血氧機、5箱熬米粥中油石化廠捐贈防疫物資力挺前線清潔隊員COVID-19／本土新增30例、死亡4例！陳時中：疫情還是在控制之中COVID-19／指揮中心公布失智據點指引！依照防疫等級強化防疫措施COVID-19／莫德納3600萬劑未來怎麼用？指揮中心考量混打、第三劑可能性反覆發作的毛囊炎到底該怎麼辦？專業醫師建議先看生長部位和發生原因！COVID-19／第二劑莫德納接種間隔改10-12週！陳時中：光第一劑保護力就有81%若颱風取消疫苗接種 預約者保留到下週社群留言
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