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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／躺姿腹部扭轉式　促進腸胃蠕動收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數15,3622017/08/24·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體這個仰臥腹部扭轉姿勢有幾個變化式，差異在其手腳擺放方式不同。

梵文與英文翻譯也有數個不同的名稱形容本式及其類似動作，如：suptaudarakarshanasana（仰臥腹部扭轉式）、suptamatsyendrasana（躺姿扭轉式）、reclinedabdominalstretch（仰臥腹部伸展式）、reclinedspinaltwist（仰臥脊椎扭轉式）。

益處•伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛•增加脊椎彈性•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟•促進腸胃蠕動禁忌•脊椎嚴重受傷者不適合本練習1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。

2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。

保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。

3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝倒向右側地板，視線看向左手指尖。

4.骨盆居中不歪斜，吸氣，雙膝回正於胸口上方；吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰臥脊椎扭轉姿並停留等長時間。

輪流按摩兩側下背及腰部，並注意呼吸和動作的協調。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

預防腰痛，從脖子開始骨刺非刺？神經受壓迫才會痛！ 看更多文章關鍵字養生瑜伽躺姿腹部扭轉式分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章乳癌精準治療與智慧照護大趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀保健近百歲仍腿腳有力、無老態的養壽祕訣　60歲開始做都不算晚最新專題【2021高齡論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機