躺姿 扭轉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 跟著瑜珈老師Michelle躺姿扭轉訓練腹部核心及腹斜肌
1.躺姿扭轉簡單版 · 1. 平躺下來 · 2. 雙腿屈膝抬起，在大腿中間夾住抱枕 · 3. 兩腳大腿與小腿呈90度，然後肩膀往後面旋開，雙手平行張開，手掌向下 · 4. 在 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©fizkesBeautyVG享受運動／跟著瑜珈老師Michelle躺姿扭轉訓練腹部核心及腹斜肌(有片) BySabrinaLee2020年8月14日Michelle老師在VG享受運動，帶大家一起練習瑜珈體式躺姿扭轉，來訓練我們的腹部核心及腹斜肌，打造迷人體態。
想擁有良好體態，除了訓練之外，飲食也非常重要，老師特別與大家分享她的飲食小秘訣。
FacebookLine瑜珈老師Michelle，這次在VG享受運動要與大家分享的瑜珈體式是躺姿扭轉。
Attractiveyoungwomanworkingoutinlivingroom,doingyogaexerciseonwoodenfloor,lyinginBellyTwistPose,JatharaParivartanasana,restingafterpractice,fulllength,topview©fizkes這個練習會幫助我們訓練到腹部，特別是腹斜肌的力量，這個動作還會教我們怎麼把手往後，而且把肩胛固定好。
瑜珈體式躺姿扭轉教學影片1.躺姿扭轉簡單版輔具 瑜珈磚或家裡的抱枕1平躺下來2雙腿屈膝抬起，在大腿中間夾住抱枕3兩腳大腿與小腿呈90度，然後肩膀往後面旋開，雙手平行張開，手掌向下4在腰部可以墊薄毯，只要一點點厚度就是腰椎自然的曲線即可5在這裡吐氣，吐氣吐完6吸一口氣後，保持兩個腳的平行，然後從左邊的骨盆送向右側7腳不要碰地，然後回來8吐氣往左，從右邊的骨盆送向右邊的腿9然後回來10練習15次，稍作休息後，重複3組。
2.躺姿扭轉進階版輔具 瑜珈磚或家裡的抱枕如果之前這個選項對你來說很簡單的話，你可以把腳伸直來做訓練，可是腳伸直的強度真的會變得比較多，身體如果可以的話再做練習。
1平躺下來，2在腰部可以墊薄毯，只要一點點厚度就是腰椎自然的曲線即可3雙腿伸直抬起，在大腿中間夾住抱枕，腳掌朝天花板與地板呈90度4肩膀往後面旋開，雙手平行張開，掌心向下5雙腿輕輕的夾，然後吸氣6吐氣，下，從左邊的骨盆送向右側7吸氣，上8吐氣，下，從右邊的骨盆送向右邊的腿9練習15次，稍作休息後，重複3組。
Michelle貼心小叮嚀/練習篇當你要進行躺姿扭轉進階練習時要確定的是，你的身體不會太過勉強，然後也不會因為腳往側邊扭轉時另一邊的肩膀就飛起來，這樣就才能同時訓練到肩膀可以自己固定住。
ViewonInstagramMichelle貼心小叮嚀/飲食篇在夏天如果你想要有一個迷人的體態，除了練習之外，飲食也是很重要，在暑氣很旺盛的時候，我們會很想吃冰，可是吃冰就會讓我們的循環變得不太好，那循環不好的時候，身體是很容易水腫、也非常容易中暑。
FemaleyoungladyeatKoreanBingsuicewithchocolateicecream.withricecakeandnuts.selectivefocusonbingsublurpeople.©©plusminus20所以在吃東西的時候，要特別注意冰品的口欲，如果真的真的是很想吃冰，盡量在白天的時候吃，而不是在晚上吃冰。
冰對我們的身體會有一個很濕、而且很寒的狀態。
©PandoHallMichelle老師夏日飲食小訣竅在夏天可以攝取你喜歡的輕食、熱沙拉、或是一些高蛋白，然後很好的蔬果，只要不要過冰的都可以。
在這裡祝你今年夏天過得愉快！VG享受運動／M
想擁有良好體態，除了訓練之外，飲食也非常重要，老師特別與大家分享她的飲食小秘訣。
FacebookLine瑜珈老師Michelle，這次在VG享受運動要與大家分享的瑜珈體式是躺姿扭轉。
Attractiveyoungwomanworkingoutinlivingroom,doingyogaexerciseonwoodenfloor,lyinginBellyTwistPose,JatharaParivartanasana,restingafterpractice,fulllength,topview©fizkes這個練習會幫助我們訓練到腹部，特別是腹斜肌的力量，這個動作還會教我們怎麼把手往後，而且把肩胛固定好。
瑜珈體式躺姿扭轉教學影片1.躺姿扭轉簡單版輔具 瑜珈磚或家裡的抱枕1平躺下來2雙腿屈膝抬起，在大腿中間夾住抱枕3兩腳大腿與小腿呈90度，然後肩膀往後面旋開，雙手平行張開，手掌向下4在腰部可以墊薄毯，只要一點點厚度就是腰椎自然的曲線即可5在這裡吐氣，吐氣吐完6吸一口氣後，保持兩個腳的平行，然後從左邊的骨盆送向右側7腳不要碰地，然後回來8吐氣往左，從右邊的骨盆送向右邊的腿9然後回來10練習15次，稍作休息後，重複3組。
2.躺姿扭轉進階版輔具 瑜珈磚或家裡的抱枕如果之前這個選項對你來說很簡單的話，你可以把腳伸直來做訓練，可是腳伸直的強度真的會變得比較多，身體如果可以的話再做練習。
1平躺下來，2在腰部可以墊薄毯，只要一點點厚度就是腰椎自然的曲線即可3雙腿伸直抬起，在大腿中間夾住抱枕，腳掌朝天花板與地板呈90度4肩膀往後面旋開，雙手平行張開，掌心向下5雙腿輕輕的夾，然後吸氣6吐氣，下，從左邊的骨盆送向右側7吸氣，上8吐氣，下，從右邊的骨盆送向右邊的腿9練習15次，稍作休息後，重複3組。
Michelle貼心小叮嚀/練習篇當你要進行躺姿扭轉進階練習時要確定的是，你的身體不會太過勉強，然後也不會因為腳往側邊扭轉時另一邊的肩膀就飛起來，這樣就才能同時訓練到肩膀可以自己固定住。
ViewonInstagramMichelle貼心小叮嚀/飲食篇在夏天如果你想要有一個迷人的體態，除了練習之外，飲食也是很重要，在暑氣很旺盛的時候，我們會很想吃冰，可是吃冰就會讓我們的循環變得不太好，那循環不好的時候，身體是很容易水腫、也非常容易中暑。
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冰對我們的身體會有一個很濕、而且很寒的狀態。
©PandoHallMichelle老師夏日飲食小訣竅在夏天可以攝取你喜歡的輕食、熱沙拉、或是一些高蛋白，然後很好的蔬果，只要不要過冰的都可以。
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2. 深度扭轉躺著做！活化內臟、腰腹不堆油
仰躺著膝蓋立起，右大腿放到左大腿上，雙手手肘抬到肩膀的高度彎曲呈直角，緩緩的吐氣縮小腹。
消水腫、解腰痛扭轉運動; 更進一步吐氣的同時，將膝蓋往 ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 康健雜誌
躺姿腹部扭轉式不僅促進#腸胃蠕動，還可以伸展平常很少用到的背部肌肉啊！！ 這個動作好舒服啊～ 圖解瑜伽快跟著做↘↘↘ ▻預防腰痛， ...သွားမယ်ယခုစာမျက်နှာ၏ကဏ္ဍများအသုံးပြုနိုင်စွမ်းဆိုင်ရာအကူအညီဒီမီနူးကိုဖွင့်ဖို့alt+/ကိုနှိပ်ပါNoticeသင်ဝင်ရောက်ရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်Facebookလော့ဂ်အင်ဝင်ရန်သင်ဝင်ရောက်ရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်လော့ဂ်အင်ဝင်မယ်အကောင့်မေ့နေပါသလား။·Facebookအကောင့်ဖွင့်ပါမြန်မာဘာသာEnglish(UK)ภาษาไทย中文(简体)BahasaMelayu日本語العربية한국어EspañolPortuguês(Brasil)Français(France)အကောင့်ဖွင့်ပါလော့ဂ်အင်ဝင်မယ်MessengerFacebookLiteWatchနေရာများဂိမ်းများMarketplaceFacebookPayအလုပ်များOculusPortalInstagramဒေသတွင်းရန်ပုံငွေပွဲများဝန်ဆောင်မှုများမဲပေးခြင်းဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်စင်တာအကြောင်းကြော်ငြာဖန်တီးရန်စာမျက်နှာဖန်တီးရန်ဆော့ဖ်ဝဲအင်ဂျင်နီယာများအလုပ်အကိုင်များကိုယ်ရေးလုံခြုံမှုကွတ်ကီးများကြော်ငြာရွေးချယ်မှုစည်းမျဉ်းများအကူအညီဆက်တင်များလုပ်ဆောင်ချက်မှတ်တမ်းFacebook©2021