各位板友們大家好，小弟沒想過能在這裡發文的一天，以上是接觸健身的歷程與心得，煩請各位觀看謝謝！，- ... 啞- 改變,堅持,重訓,健身,增肌.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室M請讓我、再為你下筆一次@movieworld_chen從健身中學習的三件事:改變生活、維持自律、堅持意念健身1月27日21:41各位板友們大家好，小弟沒想過能在這裡發文的一天，以上是接觸健身的歷程與心得，煩請各位觀看謝謝!-inbody那張圖用手機看很糊，所以獨立放在這裡~我的課表:Day1【胸、肩】•胸1.啞鈴上胸*4*10~122.啞鈴平胸*4*103.機械上胸*3*154.機械平胸*3*155.蝴蝶機*3*15•肩1.側平舉(雙)*4*13~162.側平舉(單)*4*133.屈體飛鳥*3*204.Facepull*4*155.機械肩推*4*12~14Day2【背、二三頭】•背1.引體向上*4*7~122.槓鈴划船*4*7~123.滑輪下拉*4*12~154.機械划船(窄)*4*13~155.機械划船(寬)*4*13~15•二三頭超級組1.垂式彎舉*4*8~122.繩索三頭*4*15~203.啞鈴彎舉*4*10~124.雙槓稱體*4*13~155.反向彎舉*4*8~96.頸後屈伸*4*12~16Day3【腿、腹部】•腿1.史密斯深蹲*4*8~112.硬舉*4*10~123.上斜腿推*4*10~164.LegExtension*4*155.LegCurl*4*156.機械髖外展*4*15•腹部1.機械捲腹*4*12~162.反向捲腹*4*153.機械坐姿轉體*4*10~16改變堅持重訓健身增肌113・回應24文章資訊熱門回應男國立臺北大學B4・1月28日02:0512B1成大粉頭今天很正向ㄋㄟ你可能感興趣的文章新手的健身課表心情23・回應21健身課表請益心情2・回應5健身菜單請益心情14・回應12健身新手求指點（更心情101・回應57救救健身新手！！心情2・回應6共24則回應女國立成功大學B1・1月27日21:536還算不錯再接再厲吧男國立臺北科技大學B2・1月27日21:593讚讚！為自己所愛的事情繼續加油M原PO-請讓我、再為你下筆一次B3・1月27日23:481B1B2謝謝！我會繼續努力的！男國立臺北大學B4・1月28日02:0512B1成大粉頭今天很正向ㄋㄟ男國立臺中科技大學B5・1月28日03:131好奇練了多久？猛男國立中興大學B6・1月28日04:592寫的很勵志耶男中山醫學大學B7・1月28日06:062有一張褲子拉好低，好性感XDD啊歪了~說正經的，我覺得冬天要維持低體脂真的很不容易，而且我不愛跑健身房，覺得空氣很不流通……，所以大多公園練自由重量，或是在家徒手加上啞鈴，導致進步緩慢，而且身形訓練有一定的極限。

男中原大學B8・1月28日07:261勵志勵志M原PO-請讓我、再為你下筆一次B9・1月28日08:360B5自重1～2年、健身房3個半月B6謝謝！☺️B7哇哈哈（羞，確實冬天很不容易，天一冷就想吃東西哈哈B8感謝～～😊男朝陽科技大學B10・1月28日11:171我也在努力中😂男國立高雄應用科技大學B11・1月28日11:561差不多就好了吧我個人認為練到巨巨很恐怖你背的皮膚也要顧一下看起來不是很好女世新大學B12・1月28日12:031很棒耶～最近看到好多激勵人心的文，真的好勵志❤️我也要加油加油女國立中興大學B13・1月28日12:271你的課表排很滿欸！想請問全部跑完大概要花多少時間~謝謝🙏M原PO-請讓我、再為你下筆一次B14・1月28日13:071B10一起加油💪💪B11對我是以精壯身材為目標哈哈至於背的話從小皮膚就不是很好但一直都有在注意清潔的部分這點會持續努力！B12謝謝妳～一起加油加油B13平均一天大概快2小時我知道是有點多但其實這樣練下來也沒出現不適或異常所以覺得還行～男中臺科技大學B15・1月28日13:530請問是自己練的嗎🥺GB咖B16・1月28日14:380之前很閒的時候自己安排的課表😂M原PO-請讓我、再為你下筆一次B17・1月28日14:520B15沒錯哦！B16哇謝謝您的提供我會參考參考！話說推薦你一款app「MOHOT」，很方便紀錄課表哦～男國立高雄應用科技大學B18・1月28日15:111B17賀喔謝謝你大家一起努力💪女拉曼大學學院B19・1月28日16:361我只要天氣太冷就沒有動力去健身房廢物嗚嗚嗚嗚M原PO-請讓我、再為你下筆一次B20・1月28日17:270B19哈哈沒事沒事（秀秀其實在家也可以做簡單的訓練有總比沒有好～男中華醫事科技大學B21・1月28日20:021自己在重訓跟去健身房應該還是有差吧🤔🤔我也在想要不要去健身房練女國立臺北教育大學B22・1月2