這種情況下，的確會「瘦了但體脂沒怎麼掉」。

InBody 與家用體脂計的基礎代謝是用肌肉量算出來的。

減重不可能增肌，所以 ...購買前請先完成信箱驗證唷立即填寫購買前請先完成信箱驗證唷立即認證你有  筆未完成的訂單前往我的訂單類別最近搜尋最多人搜尋TOP5教師專區成為講師教師專區您好！這邊可以查看你的教師資訊喔！線上課程：實體課程：募資專案：課程管理目前總收入：元可提領收入：元我的帳戶文章數：篇訂閱人數：人訂閱管理成為講師我的課程系統通知課程通知訂閱通知沒有未讀訊息顯示全部購物車已加入堂課程你的購物車是空的唷！線上：實體：募資中已開課prop.price%>總計：登入/註冊我的課程個人檔案我的訂單我的優惠券我的訂閱超強師資邀請好友常見問題登出取消全部課程類別所有生活設計商業語言科技登入/註冊課程類別成為講師課程類別我的課程個人檔案我的訂單我的優惠券我的訂閱超強師資邀請好友成為講師教師專區常見問題登出課程類別全部生活設計商業語言科技為什麼「同時增肌減脂」不可能？2020-01-0915:59:05待發布編輯你也曾經有過以下的疑問嗎：為什麼我練了半天，飲食也很注意，但似乎沒有增加多少肌肉？甚至去量InBody，肌肉量還是在「不足」的範圍？為什麼就算瘦到了正常體重範圍，身體還是很不結實、體脂仍然超過25？聽說重訓可以提高基礎代謝，燃燒更多熱量，可是我在減肥過程中基礎代謝率卻逐漸變低，這樣是不是減錯了？其實，你只要知道「沒有人可以同時增肌又減脂」，你就不會有這些問題了。

不論是增肌或減脂，你的身體只會做2件事：增加體重：同時增加肌肉＆增加脂肪。

減少體重：同時減少肌肉＆減少脂肪。

現在再回頭看看剛才的問題，我會這樣回答：如果你一邊用「增肌」的方式練重訓，一邊卻做減脂飲食降低體重，那你的肌肉當然不可能會增加。

如果你沒有「減脂過程也會減到肌肉」的概念，那麼你很可能是用「同時減掉很多肌肉與脂肪」的方法在減脂的。

這種情況下，的確會「瘦了但體脂沒怎麼掉」。

InBody與家用體脂計的基礎代謝是用肌肉量算出來的。

減重不可能增肌，所以你的基礎代謝，當然會掉下來。

「同時增肌減脂」的真實情況然而，「體重增加但同時減脂」或是「體重降低同時增肌」的情況例子還是存在，但這跟你所想的「增肌減脂」情況完全不同。

「體重增加但同時減脂」這種情況會發生在「減脂潛力超大」的族群身上——像是「脂肪非常多」或從沒減脂過且健康狀態不佳的人。

當這樣的人開始重量訓練並配合適當的高蛋白質時，因為身上脂肪會快速消失，快到脂肪被氧化後產生的熱量超過了食量減少的熱量缺口，多出來的部分被身體拿來幫助建造肌肉。

如此就可能出現體重稍微增加，但脂肪減少的狀態。

不過，因為增肌減脂的數值不會超過1-2kg，所以一般情形下也很難被測量出來。

另一種「體重降低但同時增肌」的情況，最常見的就是「錯覺」。

網路上可以看到很多減脂前後對比照，看起來彷彿增肌又減脂。

然而，那是因為脂肪減少後，肌肉線條變得明顯，導致凹凸對比變大，彷彿肉變多的錯覺。

按照目的決定增肌還是減脂增肌與減脂，兩件事都會讓你變健康、變好看，但這句話只說了一半。

「同時」執行兩者，只會兩頭空，就像同時要把車往右轉跟往左轉，最後哪裡都去不了。

如果你想減重，我會建議你把目標放在減脂的同時，盡可能不要減掉肌肉；如果你想增重，我會建議你把目標放在增肌的同時，讓脂肪不要跟著增加太多。

上述的目標要如何做到呢？歡迎你加入我開設的「8週有感塑身｜科學減脂計畫」線上課程一起來學習，當你懂得怎麼對的方式安排飲食與運動，你就能做到精準減脂。

YOTTA你最專業的學習夥伴，提供優質內容與有趣觀點，擴大豐富你的視野。

訂閱城邦微學習的專欄，不錯過新文章通知。

讓健美女大生Kelly帶你健康減脂不復胖：「8週有感塑身｜科學減脂計畫」早鳥募資64折優惠中，只到1/16，欲購從速，以免向隅！所有圖片來源：pexels文章標籤上一篇下一篇相關課程：堂｜相關文章：篇管理訂閱已訂閱訂閱文章標籤分享：上一篇下一篇