Contents...udn網路城邦雲水人間的分享部落格　（到舊版）文章相簿訪客簿[蝶式]..蝶泳(Butterfly)學習心得2010/05/1408:49瀏覽2,880迴響0推薦0引用0蝶式又稱海豚式，基本動作為划一次手，打兩次腳(手腳為1比2)，利用腰部折疊打水前進，是各項泳式中較難學會的一式。

由於練習時會大量使用腰部力量，因此建議務必趁年輕時學會施力技巧，否則年老再學更加吃力。

蝶泳動作不確實或怪異者，稱為毛毛蟲(指尚未蛻化為蝶)。

救生教練班中有蝶式的教學，不過短短期間只能仿形而無法精練。

蝶式會夠讓泳者更能體會身體在水中的施力感，是增進水性的最佳泳式，錯過它游泳樂趣至少損失一半，何況在泳池蝶個兩下嚇嚇別人，更能將泳者整體豪邁感都顯現出來。

腳部動作：以腰部帶動大腿，以大腿帶動小腿，雙腳併儱，腳掌微向內八下壓，出水面時與水面平行即可。

第一下腿(手在水中的那一下腿)是比較重的,第二下腿(手從空中入水的那一下腿)是比較輕的,甚至可以說用帶過來形容，如此一來可以更達到流暢的目的。

試試看把第二下腿(手從空中入水的那一下腿)踢輕一點,膝蓋只是微彎(其實膝蓋的重點是要軟)還是跟自由式一樣用大腿帶動小腿，讓小腿像鞭子一樣,直而不彎又不失彈性,如此腿才不會阻水。

手部動作：兩手入水點同肩同寬或略寬處，如1點半(右手)及10點半(左手)位置，採高手肘姿勢指尖下壓至距身體6至8公分，用力向後推水與身體平行。

以額頭衝破水面，出到下巴時就壓下頭，順勢帶動身體和手臂肩膀，使肩頭下壓讓身體重心向前傾(稱為壓胸或壓肩)，將後划的雙手再度提至前面入水。

若覺得划水很累可能是肌力不夠,可以試著划淺一點(也就是手開一點沒關係,划水面附近的水就好了),抓少一點水,以便達到協調,失去協調的蝶式會極吃力，游久了肌力自然會增強,可以試著划深一點(手靠身體近一點)。

手划太快的話,代表你有抓更多水的進步空間，其實游泳在慢游和衝刺之間手和腳的頻率並不會差很多，重點是抓水的力道，抓的越大把(如果抓得動不影響流暢度的話)就會越快!!換氣動作：動作口訣：兩手向往推水時吐氣至盡，推至最後頭時提肩吸氣。

頻率通常是一個循環(兩次踢腳+加一手)換一口氣，也可以兩循環再換氣，最好是能練到雙手負後，只靠身體及腳來完成換氣動作。

協調動作：在泳池中,看到的蝶式有2種,一種路線為深波型(上下起伏大,速度頻率較慢,一般看到會游蝶式的都是這樣)，另一種就是淺波型(上下起伏小.速度頻率快,這種少見,只有看過校隊的朋友是這樣)，何者為佳？citywall說道，蝶式最好的體態是dolphinbody(頭大尾小的海豚身型)，它有一個重要的心法就是要流暢!基本上,如果上下起伏過大的話，本身就在阻水了，那實質的向前動力便所剩無幾。

腿和手的協調頻率最好是達到兩下腿一下手第一下腿的時候手正在划,第二下腿的時候手正好向前伸手向前伸時要注意的是壓肩的動作,在水中壓肩可以延伸向前的動力入水點比較推薦就平行身體,伸直就好,不需內交叉也不需向外張重點還是在壓肩的動作,抓水的時候可以用手掌抓個小弧度會抓得比較實在...另外膝蓋不要彎太誇張,試著用額頭衝破水面會感覺比較輕鬆如此換氣的時候也可以利用頭部的帶動把整個身體帶起來划手的時候,如果臂力不夠大,可以試著划淺一點因為協調流暢應該是最重要的,如果因為臂力不夠,划手的時候破壞了協調,那會變得吃力又不順。

蝶泳影片：http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1bu00/IPA-5_batafurai.htm參考文獻：1.台大Ptt站游泳板精華區citywall網友相關文章。

原文：http://blog.dabutek.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=15&blogId=2#350593回覆推薦引用有誰引用我要引用引用網址列印全站分類：休閒生活｜旅人手札自訂分類：保健你可能會有興趣的文章：【大天使】《加百列》放掉想要對未來的預知，增進對未知的勇氣2016-09-20【大天使】《加百列》地球的人口老化，是減少地球人口的必經之路2016-9-16【大天使】《加百列》用好的方式＂理性＂對待別人的毒舌2016-08-26【大天使】《加百列》學習在自己內在跟愛的本源連結2016-08-24【大天使】《加百列》基於愛與慈悲的渴望與行動2016-08-08【大天使】《加百列》用更大的格局，去尊重跟欣賞人類多元性2016-08-01限會員,要發表迴響,請先登入加入好友推薦部落格訂