VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©DjordjeDjurdjevicBeauty舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。

ByJasmineLee,AnnPeng2021年1月12日上班族工作一整天，總是腰痠背痛，這其實和你的腰、以及脊椎有很大的關係，核心肌群無力，會導致脊柱側彎並帶來各種健康問題，下面介紹10招減少背痛、維持好體態的伸展操！FacebookLine一整天坐在電腦前工作、上網課、沙發上追劇，有沒有感覺到背和腰傳來陣陣痠痛，這都是健康的警訊。

但我們總是在開始出現問題的時候才發現，有時已經為時已晚，所以最好的進攻就是預防，在腰酸背痛的問題還沒擴大前就先了解這些知識，提前做好健康、體態的防護工作吧！緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」背是支撐上半身和進行移動的部位。

MatthewMorris說伸展腰部可以保持脊椎筆直改善體態增加靈活度、運動範圍防止背痛、腰痛減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃另外，還可以預防健康問題。

DeniseMolina表示：「脊椎周圍肌肉無力會改變並引起脊椎側彎、椎間盤退化，椎間盤突出、椎間盤突出、關節炎等，甚至是代謝問題。

」還有，如果時常保持彎腰坐姿，這會引響到正常呼吸。

「當核心肌群脫離會切斷正常運作所需空間的器官。

」那些不運作的器官將會變成疾病的潛在因素。

DeniseMolina說最喜歡的一句話是希波克拉底所說的一句話當疾病發生時，去檢查脊椎。

7個造成腰痠背痛疼的常見原因長期久坐，臀部長時間壓迫運動前沒做暖身操灶長肌肉拉傷以錯誤方式鍛鍊身體臀部肌肉過鬆/緊繃核心無力關節錯位繼續閱讀身體歪斜的5大徵兆！每天5分鐘，矯正脊椎骨盆、解決肩痠腰痛，回復完美體態ByYoyoSu該多久伸展一次？這個問題因人而異，每個人身體緊繃、肌肉程度皆不相同，找到適合自己的運動頻率是非常重要的。

「如果找不到時間、方式鍛鍊，那麼可以通過瑜珈、普拉提課程或是按摩療法來對自己的身體負責。

」Molina說。

每天至少伸展一次腰部，如果不行每天做，至少一個星期做2-3次10個紓緩腰痠背痛最有效的瑜珈體位１嬰孩式用處：伸展腰部、臀部、臀大肌、繩肌1雙手、膝蓋放地上2臀部下沉至後腳跟，同時將手臂伸出頭部3頭朝下、臉面向地板4做深吸氣、吐氣，並保持30秒Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola２貓牛式用處：脊椎彎曲伸展、助於增加靈活度1雙手放在肩膀正下方，膝蓋在頭部正下方2雙手用力推向地板，並抬頭吸氣（「牛」的部分，幫助脊椎伸展）3吐氣時，下巴向胸部向後彎曲（「貓」的部分，幫助脊椎屈起）4執行10次３完全呼吸式用處：放鬆下背、髖屈肌、臀大肌1背部貼地平躺2一隻腳膝蓋彎曲伸向胸部，另一隻平放地板3深吸氣、呼氣，保持30秒4換腳４坐姿體前彎式用處：放鬆僵硬的下後背、繩肌1保持坐姿，雙腿併攏向前伸展2做深吸氣並將手臂向前伸展，超過頭部3吐氣時將用伸展的手臂彎折腳掌4保持姿勢至少30秒©TomDunkley５橋式用處：刺激臀大肌支撐下背1平躺在地，雙腳平放地上，一隻腳腳跟放另一隻腳的膝蓋上2掂起腳，抬起臀部3肋骨放低，將臀大肌緊縮，屏住呼氣/吸氣保持30秒4緩緩地將背部貼平地面Profilesideviewofnicecharmingbeautifulenduringstrongskinnysportivegirlmodelbodybuilderpilatesyogatrainerinstructorliftingtorsoandlegsuponmatdomesticclassworkout©Deagreez６脛骨箱子式用處：關節