清風健身說##她力量計劃#要說練核心肌肉的鍛鍊動作，相信大家尤其是女性第一個想到的就是「平板支撐（plank）」了吧？可相信很多人都只是看到有人在做 ...

平板支撐能減肥，可惜很多人做錯！標準動作是這樣的 · 1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。 · 2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐 ...

平板支撐的正確姿勢 · 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 · 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。

標準平板支撐可以增強你的核心、腹肌和背部。隨著你的進步，它將變得更容易做到，因此當你準備好的時候，增加你 ...

平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌. 棒式訓練前後，記得跟著營養師這樣吃才能事半功倍！ By Sandy Hsu ...

想再增加難度，可以做其他平板支撐變化動作，進一步刺激腹部肌肉，鍛鍊腹肌！」 廣告- 內文未完請往下捲動. 標準的平板支撐.

「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人 ...