頭立式(Salamba Sirsasana I) · 1.雙臂互抱，貼在地上. 以膝蓋跪立，雙手抱住左右手肘，貼倒地板上，腳趾踮起。

· 2.頭頂貼地，腳打直. 手肘位置不 ...Skiptocontent梵文名稱與三點倒立相同，用頭與雙手支撐身體。

「Salamba」是「支撑」的息思。

「Salamba」是「頭」。

這個體位法對身體帶來的益處很多，所以又稱「瑜伽之王」。

等到姿勢穩定、可以輕鬆完成後，將時間拉長，效果就會更顯著。

效果●強化頸部肌肉●提高集中力●培養平衡感●矯正姿勢易☆☆☆★☆難1.雙臂互抱，貼在地上以膝蓋跪立，雙手抱住左右手肘，貼倒地板上，腳趾踮起。

2.頭頂貼地，腳打直手肘位置不變，將搭起來的手臂解開，十指交扣於地板上，將頭頂輕輕抵在地上，將重心慢慢往前移，一邊往前走。

3.腰抬高，腳從地上騰空緩緩移動重心，讓腰抬高至頭頂上方。

將膝蓋縮到胸前，雙腳從地板騰空。

4.雙腿伸直，身體立起呈一直線膝蓋緩緩伸直，頭頂倒腳底挺直，呈一直線。

Yogamiii單腿下犬式(EkaPadaAdhoMukhaSvanasana)胎兒式(Pindasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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