很多女生其實都有小腹肉肉的問題，尤其是肚臍以下的下腹，總是有一圈肉肉很難消！其實除了跟愛吃冰冷的東西、姿勢不良之外，也跟骨盆前傾 ...HOME美妝瘦身下腹一圈肉、游泳圈其實是「骨盆前傾」！4款骨盆矯正運動，減脂消小腹兩個月就有效2019-07-2120:30於1年前更新Janine很多女生其實都有小腹肉肉的問題，尤其是肚臍以下的下腹，總是有一圈肉肉很難消！其實除了跟愛吃冰冷的東西、姿勢不良之外，也跟骨盆前傾有關！圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记>>怎麼看有沒有骨盆前傾怎麼看自己是不是骨盆前傾？可以跟圖右一樣先平靠在牆上，以肩膀、背部、臀部、腿部為準靠牆，看一下腰後跟牆面是不是有空隙，如果大於一個手掌的厚度的話、就是有骨盆前傾！圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记接著就看一下矯正骨盆前傾的運動吧！#靠牆半蹲首先就是鍛鍊核心的運動，以後背、肩膀貼緊牆面，大、小腿呈90度直角，並且確保身體呈一直線、不可以彎曲！一次可以蹲個10-15分、一天可以做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记#側邊滾瑜伽柱將瑜伽柱對著骨盆側邊、以側身的力量去滾瑜伽柱，這個動作對於骨盆非常有幫助！一次可以稍微滾5分鐘、一天可以做3-4次，不要忘記兩邊都要滾到！圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记#大腿肌肉拉伸有時候骨盆歪掉、也會讓大腿的馬鞍肉更明顯，這個動作就是針對大腿的馬鞍肉！先做一個弓箭步的姿勢，並向前跪下、讓大腿前後都可以伸展到！一次維持2-3分鐘、一天可以做3-4次。

圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记延伸閱讀：韓網爆紅「10天骨盆矯正挑戰」！網美教練公開2分鐘骨盆矯正運動，骨盆歪斜、假胯寬改善有感延伸閱讀：用對方式瘦更快！韓國網美教練公開不同類型的大腿瘦身法，加碼分享骨盆矯正運動下一頁看高強度的平板這樣做#高強度平板支撐接著就是大家都不陌生的平板支撐，這邊要介紹的是一個完整的平板動作。

圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记按照圖片中1、2、3、4的步驟進行，先是邊吐氣邊將腰下沉，接著吸氣時將腰拱到最高，接著將腳尖施力把膝蓋抬離地面，腹部收緊維持一個平板姿勢，一次可以維持1-2分鐘、一天可以做2-3組。

圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记小姐姐也是花了兩個月時間瘦下來，其實下腹肉是所有小腹類型中最難受的，跟平常姿勢也很重要，建議也要維持良好的坐姿、不翹腳，免得骨盆歪斜的更嚴重喔！圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记延伸閱讀：韓國網美教練上半身狂瘦運動！一招練出纖細肩頸線，厚背、圓肩、蝴蝶袖通通有救！延伸閱讀：一個月瘦5公斤？小S、楊紫、雪炫都靠稀飯減肥，營養師解密稀飯減肥關鍵─│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝速遞精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#小腹#下腹#骨盆#矯正#運動#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO